Přehled
Pocení je přirozený způsob regulace tělesné teploty. Dělá to tak, že uvolňuje vodu a sůl, které se odpařují, aby vás ochladily.
Samotné pocení nespálí měřitelné množství kalorií, ale vypocení dostatečného množství tekutin způsobí, že zhubnete. Je to však jen dočasná ztráta. Jakmile se rehydratujete pitím vody nebo jídlem, okamžitě získáte zpět veškerou ztracenou váhu.
Kolik kalorií spálíte pocením?
Někteří tvrdí, že aktivity plné potu, jako je Bikram jóga, vám umožní spálit až 1000 kalorií za hodinu – ale toto tvrzení je pravděpodobně nepravdivé. Jedna studie zjistila, že na 90minutové lekci Bikram jógy spálily ženy v průměru pouze 330 kalorií a muži 460 kalorií. To je ekvivalent rychlé chůze rychlostí 3,5 mil za hodinu po stejnou dobu.
Kalorie můžete spálit i při aktivitách, při kterých se moc nebo vůbec nepotíte. Kalorie například stále spalujete plaváním, zvedáním lehkých vah nebo cvičením, když je venku zima v zimě.
Přesto může být pot způsob, jak měřit úroveň intenzity nebo toho, jak tvrdě pracujete, při určitých typech cvičení. American College of Sports Medicine doporučuje zdravým dospělým, aby se pět dní v týdnu vešli do 30 minut středně intenzivního cvičení – nebo dost na to, aby se zapotili a přitom pokračovali v konverzaci.
Proč se někteří lidé potí více než jiní?
To, jak moc se potíte, závisí na řadě faktorů, včetně:
- genetika
- environmentální faktory
- stáří
- kondiční úroveň
- hmotnost
Z těchto faktorů nejvíce ovlivní vaše váha a kondice, jak moc se při cvičení potíte. Vaše tělo potřebuje spotřebovat více energie, aby fungovalo při vyšší hmotnosti. To má za následek více potu, protože je zde více tělesné hmoty k ochlazení.
Čím lepší kondici jste, tím rychleji se zpotíte. Je to proto, že tělo se stává efektivnější při regulaci teploty. Pokud se budete potit dříve, vaše tělo se může rychleji ochladit. To vám umožní cvičit delší dobu v přísnějším tempu.
Jaké jsou výhody potu?
Hlavní výhodou potu je ochlazování vašeho těla. Některé další výhody pocení mohou zahrnovat:
- Zdravější pleť. Intenzivní cvičení rozproudí krev po celém těle. To umožňuje kyslíku a živinám cirkulovat a vyživovat kožní buňky.
- Náročné na sebe. Pokud se při cvičení zapotíte, pravděpodobně děláte tréninky, které jsou přiměřeně náročné pro vaši kondici. Ale pokud máte závratě, jste extrémně unavení nebo máte bolesti, tlačíte na sebe příliš.
Existují nějaká rizika pro pocení?
Dehydratace
Pokud se potíte, je pravděpodobnější, že se dehydratujete. Horké nebo vlhké počasí zvyšuje množství potu. Za každé kilo potu, které ztratíte, nezapomeňte vypít půllitr vody. S hydratací nečekejte, až dostanete žízeň. Místo toho si s sebou vezměte láhev s vodou a pijte pravidelně po celou dobu tréninku.
Nebezpečná může být těžká dehydratace. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc pro tyto příznaky:
- extrémní vyčerpání nebo zmatek
- závratě, když stojíte, nezmizí po několika sekundách
- nemočil osm hodin
- slabý puls
- rychlý puls
- záchvat
- ztráta vědomí
Hyperhidróza
Pokud se pravidelně nadměrně potíte, můžete mít stav nazývaný hyperhidróza. Pokud pocení narušuje váš denní režim, navštivte svého lékaře. Také se poraďte se svým lékařem, pokud se u vás objeví noční pocení bez jakéhokoli známého důvodu nebo se náhle nadměrně potí.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud dojde k pocení s:
- horečka 104 °F (40 °C) nebo vyšší
- bolest na hrudi
- dušnost
- rychlý srdeční tep
Jak bezpečně spalovat kalorie
Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Přibližně 3 500 kalorií se rovná 1 libře tuku. Musíte tedy spálit o 3 500 kalorií více, než zkonzumujete, abyste zhubli 1 libru.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé hmotnosti, je osvojit si aktivní životní styl. Jíst zdravou stravu plnou plnohodnotných potravin a pravidelně cvičit (až pět dní v týdnu po dobu přibližně 30 minut) jsou nejlepší způsoby, jak bezpečně dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.
Sečteno a podtrženo
Vypocení váhy vody vám může pomoci dočasně rychle shodit pár kilo. Tuto techniku používají zápasníci a koňští žokejové, kteří potřebují mít určitou váhu, aby mohli soutěžit.
Ztracené kalorie však nejsou významné a toto není zdravý způsob, jak celkově zhubnout. Jedna studie zjistila, že sportovní výkon u žen byl negativně ovlivněn rychlým úbytkem hmotnosti vyvolaným saunováním, ale je zapotřebí další výzkum.
Pokud se snažíte zhubnout, postupný postup je nejzdravější způsob. Přijměte zdravou stravu plnou potravin a pravidelně cvičte. Váš lékař vám také může pomoci vytvořit plán, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.
