Není to snadná cesta, ale odborníci tvrdí, že trauma může vést k novým začátkům.
Možná jste slyšeli o posttraumatické stresové poruše neboli PTSD. Je to stav duševního zdraví, který vzniká po traumatické události, často charakterizovaný flashbacky, silnou úzkostí a znepokojivými myšlenkami.
O posttraumatickém růstu pravděpodobně slyšelo méně lidí.
Zatímco trauma může vyvolat děsivou a vysilující reakci, v některých případech může být katalyzátorem pozitivních změn. V nejlepších případech může dokonce podnítit růst, sílu a odolnost.
Posttraumatický růst nastává, když jste schopni transformovat trauma a využít nepřízeň osudu ve svůj prospěch.
Otázkou je, jak to děláte? Čtěte dále a dozvíte se to.
Charakteristika posttraumatického růstu
„Post-traumatický růst (PTG) je stav, kdy někdo byl postižen PTSD a našel způsob, jak získat nový význam ze svých zkušeností, aby mohl žít svůj život jiným způsobem než před traumatem,“ vysvětluje Dr. Marianne Trent. klinický psycholog a majitel Good Thinking Psychological Services.
„Příklady oblastí pro růst zahrnují osobní sílu, ocenění života, nové možnosti v životě, duchovní změny a vztahy s ostatními,“ říká Trent. „Příklady PTG mohou být rozsáhlé, od psaní knih, hledání Boha, zakládání charitativních organizací a mnoho dalších. “
Podle environmentálního psychologa a konzultanta pro pohodu Lee Chamberse se PTG může prezentovat nejrůznějšími způsoby, jako je odhalování skrytého talentu a schopností, nalezení sebedůvěry čelit novým výzvám a objevení pocitu síly.
„Má tendenci vytvářet určitou úroveň všímavosti a vděčnosti za život a přítomný okamžik a zaměření na ty vztahy, které by měly být upřednostňovány, obvykle na ty, o kterých jednotlivec cítí, že tu pro něj v těžkých časech byly,“ vysvětluje Chambers.
„Dalšími často uváděnými výsledky jsou touha pomáhat druhým a vracet se, ocenění života, více sebeuvědomění a více soucitu s ostatními.“
PTG a pandemie
I když posttraumatický růst není nic nového, možná o něm uslyšíte více, až opustíme pandemii.
Nedávná studie publikovaná v Journal of Psychiatry zjistila, že 88 procent z 385 respondentů průzkumu uvedlo, že zažili pozitivní účinky náročných pandemických okolností, jako je domácí vzdělávání, ztráta příjmu a zdravotní problémy.
Respondenti zaznamenali zejména pozitivní zlepšení v rodinných vztazích a uvedli větší ocenění života. Jiní uvedli, že zažili duchovní růst kvůli pandemickému traumatu a hlásili zlepšení duševního zdraví.
Různé reakce na trauma
Posttraumatický růst vyvolává zřejmou otázku: Proč někteří lidé vyrůstají z traumatu, zatímco jiní jsou jím rozdrceni?
Trent a Chambers tvrdí, že hlavní roli hrají následující faktory:
- silný podpůrný systém
- osobnostní rysy jako extraverze a otevřenost
- schopnost integrovat traumatický zážitek
- rozvoj nových systémů víry po traumatickém zážitku
„Schopnost najít prospěch z traumatických událostí je ovlivněna tolika proměnnými,“ říká Chambers.
Podpěra, podpora
Jedním z hlavních faktorů je síla vašeho podpůrného systému. Studie ukazují, že ti, kteří mají silnou síť podporující rodiny a přátel a zdroje k vyhledání péče o duševní zdraví, se s větší pravděpodobností vrátí zpět.
Osobnost
Svou roli hraje i psychologie.
„Dvě psychologické rysy, které naznačují vyšší pravděpodobnost posttraumatického růstu, jsou otevřenost vůči zkušenosti a extraverze,“ vysvětluje Chambers.
„Pravděpodobně by to bylo proto, že otevřenost umožňuje přehodnocení systémů přesvědčení a extroverti s větší pravděpodobností zahájí reakci a aktivně vyhledávají sociální spojení. Pozitivní osobnostní rysy, jako je optimismus a zaměření na budoucnost, mohou také hrát roli, což nám umožňuje vidět potenciál vzhůru a využít ho.“
Integrace zkušeností
Trent říká, že k PTG dochází, když jedinec, který prožil trauma, je schopen integrovat svůj zážitek do svého života.
„To vede k rozvoji nových systémů víry,“ říká.
Jinak mohou jednotlivci zůstat v traumatizovaném stavu.
„Při mé specializované práci s lidmi v terapii traumatu se zdá, že ti, kteří jsou méně schopni asimilovat své zkušenosti do svého života, mají větší pravděpodobnost, že uvíznou,“ říká Trent.
PTG nebo odolnost?
Trent poukazuje na to, že technicky musíte zažít posttraumatický stres, než zažijete posttraumatický růst.
„Aby byl člověk klasifikován jako PTG, musel by zažít příznaky PTSD.“ [first]“ vysvětluje. „Bez těchto příznaků by byl jakýkoli růst připisován odolnosti spíše než růstu specificky v důsledku traumatu.“
Může někdo vyrůst z traumatu?
Může někdo využít stresující události k podpoře hlubšího ocenění života? Trent i Chambers říkají ano.
Doporučují vyhledat profesionální služby duševního zdraví, včetně:
-
Desenzibilizace a přepracování očního pohybu (EMDR)
- terapie zaměřená na soucit (CFT)
- Kognitivně behaviorální terapie zaměřená na trauma (TF-CBT)
„Přístup k efektivní léčbě traumatu založeným na důkazech… může změnit život,“ říká Trent. „Dopady následné léčby mohou být pro lidi jako noc a den, pokud jde o zvýšení funkčnosti a snížení symptomů traumatu.“
Také potvrzuje, že tyto přístupy jsou účinné pro širokou škálu traumat, včetně:
- trauma z jedné události
- mnohočetná/komplexní PTSD
- smutek
- úzkosti a deprese související s traumatem
Chambers přidává důležité vyloučení odpovědnosti.
„Musíme si uvědomit, že trauma nás všechny ovlivňuje jinak, a nepotlačovat nebo ignorovat své utrpení v naivní honbě za optimismem,“ říká. „Minimalizací našeho traumatu a jeho dopadu můžeme zjistit, že nejsme schopni zdravě vyjádřit své negativní emoce a snížit naši šanci na užitek z PTG snížením zážitku.“
Jak vyrůst z traumatu
Pokud jste zažili trauma, existují kroky, které můžete k integraci podniknout. I když to nějakou dobu trvá, můžete si na svou zkušenost vyvinout posttraumatickou růstovou reakci.
Mezi tyto kroky patří:
- reflektovat své zážitky a emoce
- podporovat smysl pro komunitu
- hledat podporu duševního zdraví
Je důležité si uvědomit, že některá traumata mohou být příliš velká na to, abyste je zvládli sami. V těchto případech je důležité vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka.
Reflektujte
Jako první krok navrhuje Chambers zpracovat vaše emoce tak, že si je zapíšete.
„Úvaha o tom, čím jsme si prošli a jak jsme se s tím vypořádali, zejména zapsání si toho, nám pomáhá lépe si uvědomit, jak jsme přes noc zvládli náš svět, který se změnil,“ říká.
Když přemýšlíme, můžeme pěstovat vděčnost.
„Můžeme zvážit věci, kterých si vážíme a za které jsme vděční, a smysl našich životů,“ říká Chambers. „Když nám jsou věci odebrány a my se staneme vynalézavými, můžeme začít zjišťovat, jak bohaté jsou naše životy.“
Společenství
Chambers věří, že může pomoci i podpora smyslu pro komunitu a hledání podpory od lidí, kterým důvěřujete.
„Komunity se spojily, aby se navzájem podporovaly [during the pandemic], podporující pouta a pomoc zranitelným,“ vysvětluje. „Mnoho lidí říká, že díky tomuto záměrnému spojení si více váží druhých a že se cítí součástí něčeho většího.“
Podpěra, podpora
Pro Trenta jde především o hledání podpory duševního zdraví a oslovování lidí, kteří jsou vám blízcí.
Kdy a jak vyhledat pomoc
Podle Trenta mezi příznaky traumatu patří:
- hypervigilance
- vtíravé myšlenky
- noční můry
- flashbacky
- zvýšené užívání alkoholu nebo drog
- poruchy spánku
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, pociťujete tyto příznaky, Trent doporučuje následující kroky:
- Promluvte si se svým lékařem nebo zavolejte místní pohotovostní služby pro duševní zdraví.
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o tom, co prožíváte.
- Zvažte psaní deníku o svých zkušenostech. Samotný proces sepisování věcí od A do Z může ve skutečnosti pomoci se zpracováním událostí.
- Spíše než zatlačit své náročné myšlenky nebo pocity pryč nebo používat techniky rozptylování může být užitečné naučit se je tolerovat po delší dobu. Použití technik tolerance k úzkosti, jako je boxové dýchání po dobu tří až čtyř dechových cyklů, může ve skutečnosti zvýšit schopnost zvládnout stresující myšlenky.
- Učení se o stabilizačních technikách nebo přístup k psychologické terapii může být neuvěřitelně užitečné.
„Zjednodušeně řečeno, koncept posttraumatického růstu spočívá v pochopení, že traumatické, stresující a nepříznivé události, které se stanou lidským bytostem, mají potenciál vytvářet pozitivní výhody,“ domnívá se Chambers.
„Tyto události, které se mohou pohybovat od těžké nemoci a ztráty milované osoby po válečný konflikt a sexuální napadení, jsou často zážitky, které mohou změnit život jednotlivce, a posttraumatický růst je pozitivním výsledkem psychického boje těchto událostí. .“
Vědomí, že traumatické události mohou být katalyzátorem pozitivního růstu, může přinést naději, pokud zvládáte příznaky posttraumatického stresu.
Je však důležité neminimalizovat své prožívání traumatu a věnovat čas jeho řádnému zpracování, spíše než spěchat, abyste dosáhli falešného pocitu optimismu.
S náležitou podporou vám to může pomoci, abyste se časem posunuli do pozitivnějšího prostoru.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, většinou má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji Instagram.
