Neboj se, buď šťastný. Bradu nahoru. Podívej se z té lepší stránky. Zdroje sociálních médií a každodenní konverzace jsou zaplaveny frázemi, jako jsou tyto. Nemusíte se dívat příliš daleko, abyste viděli, jak moc upřednostňujeme pozitivitu.
Pozitivní mentální přístup může být mocným nástrojem, který vám pomůže překonat životní výzvy a každodenní problémy. Ale neutuchající pozitivita se může stát toxickou.
Nutit se vždy dívat se z té lepší stránky může být vyčerpávající a optimismus nás může vést k ignorování myšlenek a pocitů, které se odehrávají na hlubší úrovni.
Helen Dillon, životní a kariérní koučka a zakladatelka Your Path Coaching, souhlasí s tím, že příliš mnoho pozitivity nemusí být nutně dobrá věc. Uvědomuje si, že negativní myšlení, je-li používáno správně, může být mocným nástrojem introspekce a motivací ke změně.
„Být neustále pozitivní znamená, že neprobíhá žádná kritická analýza nebo hodnocení současné situace,“ říká Dillon.
„Život není nikdy přímočarý; často to na nás hází křivky, jako je ztráta zaměstnání nebo období špatného zdravotního stavu… Pozitivnost je dobrý způsob myšlení, ale přijímání negativních momentů v našich životech je to, co nás udržuje skutečnými.“
Negativní zkreslení
Gillian Faganová, terapeutka, koučka a poradkyně z Acora Therapy, souhlasí s Dillionem. Fagan také poznamenává, že z biologického hlediska mají lidé sklon k negativitě, což znamená, že jsme ve skutečnosti navrženi tak, abychom se zaměřili na negativa.
„Naše mozky jsou pevně nastaveny na negativitu, protože lidské bytosti jsou napojené na to, aby přežily,“ vysvětluje.
„Je pro nás přirozenější očekávat to nejhorší, katastrofu, být opatrní a pomalu se měnit. Pokud je výchozí pozice přežít, znamená to, že se musíte starat o to, co by se stalo.“
Podle Fagana může příliš mnoho pozitivity posílit pocity osobního selhání, když život nejde tak, jak bychom chtěli. Právě v těchto scénářích je potřeba negativity, abychom rostli.
Přijetí negativního
Pro mě to bylo pozorné sledování negativních emocí, které obklopovaly pracovní problém, což mi pomohlo posunout se vpřed.
Když jsem se přistihl, že se ráno bojím chodit do práce, když jsem si řekl, že se prostě podívám z té lepší stránky, tak mi to nevadilo.
Místo toho jsem přijal negativní emoce, které jsem cítil, a dal jsem si prostor je prozkoumat.
Podíval jsem se, co se vlastně děje. Dovolil jsem si ventilovat přátele, když bych se normálně mohl přinutit k úsměvu. Místo vymýšlení vděčnosti jsem si vedl deník stížností, abych všechny své starosti a obavy sepsal na papír.
To, co jsem objevil, byla směs pocitů nedostatečnosti v práci a úzkosti pramenící z požadavků práce. Vyzbrojen těmito znalostmi jsem byl schopen provést některé změny.
Pracoval jsem na budování své sebedůvěry, naučil se mluvit, když byla pracovní zátěž příliš náročná, a uznal jsem, že ta práce není dokonalá. To byla úleva sama o sobě.
Posouvat se
Negativita byla moje cesta k tomu, abych se dostal na šťastnější místo. Kdybych si nedovolil soustředit se na negativa, neposunul bych se dál.
Jak tedy můžete využít sílu negativního myšlení ve svém životě?
„Především je to uznání sobě samých, že jsme nešťastní nebo nespokojení s pozicí, ve které se nacházíme,“ vysvětluje Dillon.
„To může být obrovský problém, zvláště pokud je to přiznání, že něco, co jsme se rozhodli udělat, nefungovalo správně.“
Jakmile si dáme prostor pro tuto úvahu, jsme schopni vymyslet řešení. Výsledné negativní emoce nás motivují ke změně, říká Dillon.
„Využití těchto období negativity je vlastně způsob, jak se učíme zlepšovat sami sebe. Je to způsob, jak lépe porozumět našim silným stránkám, když čelíme výzvám, které nás nutí ponořit se hluboko do sebe, abychom tyto obtíže překonali,“ říká.
Negativní myšlení má ve skutečnosti výhody, které nám mohou pomoci posunout se v životě kupředu.
Emoční rozsah
Přijetí všech emocí nám umožňuje prožívat svůj život plněji. Když se objeví negativní emoce, nemusíme se cítit provinile nebo provinile. Můžeme je přijmout jen jako součást života. Umožňují nám také plněji ocenit pozitivní stránky života.
„Uspějeme, protože se učíme a rosteme z našich neúspěchů. Spojujeme se a cítíme lásku, protože jsme zranitelní a riskujeme. Vyhýbání se bolesti je svým způsobem formou bolesti, protože to znamená žít v popírání,“ říká Fagan.
Pravost
Nikdo není schopen být neustále zcela pozitivní. Na to jsme příliš multidimenzionální.
„Když pouze vysíláme pozitivitu, vyvíjíme na sebe příliš velký tlak, abychom byli něčím jiným než autentickou lidskou bytostí. Jakékoli negativní pocity jsou prostě potlačeny a poslány k popření,“ říká Fagan.
„Je opravdu v pořádku nebýt v pořádku!“ Když ctíme všechny své pocity, ctíme všechny sami sebe. To nejpozitivnější, co můžete udělat, je být věrný sám sobě.“
Tlak být neustále pozitivní může vést ke zvýšenému stresu a také k pocitům izolace. Může vás to vést k tomu, že potlačíte své pocity a nesdílíte, když jsou věci těžké.
Motivace ke změně
Podívat se na problém a přijmout, že něco ve vašem životě nefunguje, je prvním krokem ke změně.
„Jedním z největších motivátorů pro změnu je být nepříjemný s našimi skutečnými pocity,“ poznamenává Fagan.
„Nikdo nechce cítit strach nebo smutek.“ Negativní myšlenky jsou obvykle tím, co lidi motivuje k tomu, aby vyhledali terapii a získali skutečné pochopení toho, co se s nimi děje a proč cítí to, co cítí.“
Bez negativních pocitů bychom mohli zůstat v méně než ideálních situacích, kdy hluboko uvnitř potřebujeme něco jiného.
Neúspěch rovná se růst
Úspěch nepřichází bez selhání, zdůrazňuje Fagan.
„Pokud víte, jaký je to pocit selhání, gratuluji!“ říká Fagan. „Neúspěch znamená, že jsi to zkusil.“ Riskoval jsi a něco jsi zkusil. Ukažte mi úspěšného člověka, který nikdy nezažil neúspěch. Opravdu věřím, že bychom měli oslavovat neúspěch, protože nás tolik učí; jak se zlepšovat, rozvíjet, učit se a růst.“
Pokud selžete, ale budete to dál zkoušet, vybudujete si odolnost a lépe se dokážete vyrovnat se životními výkyvy a pády.
Zlepšené zdraví
Nebýt upřímný k sobě nebo k ostatním o tom, jak se cítíte, má skutečné zdravotní důsledky.
„Psychologické a fyziologické studie ukazují, že popírání a předstírání, že je vše v pořádku, zvyšuje vnitřní stres. Skrývání pocitů hněvu a smutku může způsobit deprese, úzkost a dokonce i fyzické nemoci,“ říká Fagan.
Bylo prokázáno, že emocionální represe snižuje imunitní funkce a vystavuje vás vyššímu riziku některých onemocnění.
„Řada emocí nám pomáhá regulovat naši stresovou reakci, což ve skutečnosti znamená zdravější imunitní systém. Z dlouhodobého hlediska je pro vás lepší negativní emoce spíše přijímat, než je odmítat,“ říká Fagan.
Lepší vztahy
Přijetí vašich negativních emocí může také zlepšit vaše vztahy. Tím, že budete upřímní ohledně toho, co prožíváte, zvyšujete příležitosti k intimnímu vztahu se svým partnerem. Intimita sama o sobě má řadu zdravotních výhod.
Vaším instinktem může být hrát „silného“, ale pro hluboké spojení je nezbytná zranitelnost.
Objímání dobrého i zlého
Nakonec je to všechno o rovnováze. Pozitivní i negativní myšlení pro nás mohou být cenné různými způsoby.
Snaha být pozitivní v obtížné situaci může být myšlením, které nás udrží v chodu, když jde do tuhého. Negativní myšlení může být nástrojem, který nám umožní pečlivě zhodnotit situaci a rozhodnout se pro změnu.
Zdravý výhled má prostor pro oba.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, většinou má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji Instagram.
