Překvapivé výhody dárků pro duševní zdraví

Proč je crafting dobré pro vaše duševní zdraví

Více než jen dobrý způsob, jak zabít nějaký čas, kutilské činnosti mohou mít řadu pozitivních účinků na duševní zdraví.

Arteterapeuti již léta zkoumají zdravotní a duševní přínosy řemeslné výroby.

A 2010 recenze naznačuje, že tvoření a zapojení do kreativních činností může pomoci snížit úzkost, stres a poruchy nálady a také zlepšit pohodu a kvalitu života.

Jeden studie zjistili, že lidé, kteří se zabývali uměním a řemesly, jako je hudba, malba, kresba, textilní řemesla a kreativní psaní, zažívali nižší úroveň duševního utrpení. Zažili také vyšší úroveň duševního fungování a životní spokojenosti.

Studie z roku 2018 naznačuje, že crafting uklidňuje, může podporovat úspěšné stárnutí a má dokonce dlouhodobé sociální a kulturní výhody.

Všechny dobré věci. Pojďme tedy začít!

Oživte své dárky pomocí čmáranic

Čmárání je umění vytvářet kresby nebo čmárat nevědomky nebo nepřítomně. Většina z nás pravděpodobně najde nějaké příklady v našich starých školních učebnicích.

Více než jen příznak nudy má čmárání také řadu výhod pro duševní zdraví, včetně relaxace a snižování stresu, regulace nálady, vybavování paměti a kreativity.

Chcete-li proměnit kreslení v šikovný dárek k svátku, můžete oživit oblečení nebo doplňky pro milovanou osobu.

Například vezměte obyčejné bílé tenisky a dejte na ně svůj vlastní šmrnc. Tento dárek by byl skvělý pro mladšího sourozence, bratrance nebo kamaráda, který miluje rockové funky kopy.

Případně můžete čmárat na obyčejné tašce pro diletantskou tetu nebo strýce.

Můžete dokonce proměnit svá běžná přání v mistrovská díla čmárání. Vše, co potřebujete, je obyčejný karton a několik fixů, abyste vytvořili krásné vzory.

SweetPlanIt má několik skvělých nápadů na jednoduché sváteční čmáranice.

Upečte si něco sladkého

Upečení některých dobrot je skvělým dárkem. Koneckonců, kdo by neměl rád lahodná domácí sousta?

Nejen, že čas strávený v kuchyni provoní celý dům slavnostně a přívětivě, ale také poskytuje výhody pro duševní zdraví.

Jedna studie ukázaly, že adolescenti s lepšími kuchařskými dovednostmi hlásili celkově větší pocit duševní pohody a měli méně příznaků deprese.

Jiná studie naznačila, že kulinářská terapie může pomoci se smutkem.

Pečení je také všestranným dárkem, který je vhodný snad pro každého.

Udělejte talíř perníčků do kanceláře, cukroví pro nejmenší v rodině nebo mátový fudge pro tátu.

Můžete dokonce vyrobit bezlepkové a bez cukru variace, aby vyhovovaly různým zdravotním potřebám.

Zašpiňte si ruce hlínou

Práce s hlínou je již dlouho začleněna do arteterapie jako prostředek kreativního vyjádření. Výzkum naznačuje, že má terapeutické vlastnosti, jako je zvýšení sebevyjádření a reflexe.

Studie z roku 2012 o kreativní práci s hlínou naznačuje, že manipulace s hlínou může výrazně snížit negativní nálady a posílit ty pozitivní.

Některé výzkumy naznačují, že práce s hlínou může napomáhat emoční regulaci a depresi.

Abyste mohli vyřezávat doma, budete potřebovat trochu hlíny.

Pokud pec nevlastníte nebo k ní nemáte přístup, poohlédněte se po samotvrdnoucí hlíně, známé také jako hlína smažená na vzduchu nebo nepálená. Tento typ hlíny ztuhne bez lití.

Například zkuste AMACO Air Dry Clay nebo Jovi Premium Air Dry Clay.

Polymerová hmota je také zábavná možnost, pokud máte čas ji zapíchnout do trouby. Dodává se v různých barvách a může být několikrát znovu vypálen, pokud provedete změny nebo přidáte další jíl.

Sculpey je oblíbená značka a také existují dostupné soupravy.

Hlínu můžete formovat do jakékoli formy, kterou chcete, pomocí rukou nebo běžných kuchyňských nástrojů. Můžete vyrobit prsten pro svého manžela nebo manželku, podtácek pro maminku nebo nějaké hliněné květináče pro zelené palce v rodině.

Skvělé nápady na dárky z hlíny najdete na Delicious a DIY.

Vytvořte slavnostní věnec

Výroba domácího svátečního věnce nezahrnuje pouze výhody ruční výroby pro duševní zdraví, ale také nabízí příležitost vyrazit do přírody a nasbírat své zásoby.

Tady je řadu důkazů podporovat duševní zdraví výhod pobytu v přírodě nebo aktivní účasti v ní. To zahrnuje snížení úrovně deprese, úzkosti a stresu a snížení přemítání o negativních myšlenkách.

Prožívání přírody má také bylo spojeno s účinky na paměť, pozornost, koncentraci, inhibici impulzů a náladu.

Podle studie z roku 2019 bylo prokázáno, že cvičení v přírodě zlepšuje sebevědomí a náladu.

Jako plus si můžete vzít trochu zeleně na výrobu věnce, zatímco si budete užívat venku. Jen se ujistěte, že pochází odněkud, kde je v pořádku shánět potravu (například ne ze dvora vašeho souseda).

Chcete-li vyrobit věnec, začněte tím, že uchopíte nějaké drátěné nebo kovové rámy, jako např toto 12palcové balení po třech nebo toto 8palcové pětipalcové balení.

Pak vyjděte do přírody a nasbírejte čerstvé listy, zeleň, čerstvé květiny, šišky a další flóru, kterou zapracujte do rámu.

Na výběr je spousta stylů, včetně bodláku a borovice, magnólie a citrusů, čerstvých květin a lesních plodů, nebo si můžete vytvořit vlastní směs.

Můžete také zkusit začlenit světla na baterie, která vašemu věnci dodají hezkou noční záři.

Tento dárek je ideální pro rodiče, prarodiče nebo kohokoli, kdo má rád nízkou údržbu. Váš domácí věnec poslouží jako způsob, jak oživit jejich domov nebo životní prostor a jako připomínka vaší lásky k nim.

Spojte přikrývku

Pokud máte doma šicí stroj, je domácí přikrývka skvělým dárkem.

I když tato možnost může vyžadovat trochu více dovedností, praxe a plánování, je to funkční a promyšlený dárek, který vám skutečně ukáže, že vám na něm záleží.

Některé výzkumy ukázaly, že prošívání může zlepšit celkovou pohodu. Například disertační práce z roku 2018 zjistila, že prošívání bylo spojeno s pozitivními emocemi, kreativitou a lepšími vztahy.

Chcete-li vyrobit přikrývku, musíte si vybrat vzor nebo vytvořit vlastní design.

Chcete-li najít možnosti designu online, vyzkoušejte látky Live Art Gallery Fabrics. Poté shromážděte potřebné nástroje a pusťte se do stříhání a šití patchworku.

Pro podrobnější průvodce přejděte na We All Sew, kde najdete podrobné pokyny.

Přikrývka je perfektním dárkem pro domácí a milovníky filmů v rodině. Mohou se přitulit na gauči se svou útulnou přikrývkou a do fronty na svou oblíbenou streamovací službu.

Vyjádřete se pomocí štětce

Popadněte plátno a namalujte obraz pro někoho blízkého. Může to jen podporovat pocity posílení a sebevyjádření.

Studie z roku 2013 zkoumala arteterapii jako potenciální podporu léčby duševního zdraví a spojovala ji s větším pocitem pohody a nezávislosti. Jiná studie poznamenala, že arteterapie může sloužit jako nástroj zvládání změn.

Nechte se tedy vést svým štětcem. Můžete také sledovat online výukový program, například Krok za krokem malování nebo výukové programy malování Maven Art pro začátečníky.

Pokud vás představa malby děsí nebo chcete jít do hloubky a použít ji jako léčebný nástroj, můžete zkusit kurz, jako je kurz intuitivního malování Sacred Paintbrush Arts. Vedená Amy Alamanovou rychle dává účastníkům vědět, že „toto není umělecká třída“. Tyto workshopy jsou také skvělými dárky.

Ať se vydáte jakoukoli cestou, obraz je upřímným a srdečným darem.

Pokud jste v tomto řemesle nováčkem, vezměte si sadu na malování a začněte. Snaž se tuto sadu akrylových barev nebo tuto peněženku akvarel startovací sada.

Upleťte si něco příjemného

Pletení může mít pozitivní psychologické a sociální výhody a dokonce může přispět ke zlepšení kvality života. Mezi tyto výhody patří zvýšení a posílení:

• úrovně štěstí
• sebevědomí
• důvěra
• pocit úspěchu

Studie z roku 2015 zjistila, že pletení v sociálním prostředí může podporovat pozitivní pohodu a obecně dobré zdraví.

Pokud máte nějaké vychytralé kamarády, můžete se sejít na společensky vzdálené řemeslné odpoledne. Můžete plést a dohánět, zatímco budete pracovat pryč s jehlicemi. Pouhá společnost v tomto období může být dostatečným darem.

Další skvělá věc na pletení je, že nepotřebujete mnoho nástrojů. Nějaké budete potřebovat pletací jehlice nebo můžete vezměte si pletací sadu.

Pro všechny sportovní fanoušky v rodině můžete uplést šálu nebo čepici v barvách jejich týmu. Pro všechny módy v rodině přidejte nějaké robustní merino vlna do svého projektu a vyrobte si nadměrnou šálu.

Tento vzor od Country Living nepotřebuje ani jehly.

Pokud jsou v rodině nějací malí nováčci, můžete si uplést rukavice, návleky na hlavu nebo malé malé ponožky.

Postavte si vlastní teráriovou krajinu

Zahrady jsou stále častěji zkoumány jako prostředek k podpoře zdraví a pohody, zejména během pandemie.

Nedávná studie ukázala, že aktivity na zahradě mohou pomoci mladým lidem zlepšit jejich pocit pohody, odolnosti a sounáležitosti.

Studie z roku 2016 zkoumala pozitivní zdravotní chování vyvolané zahradnictvím, zatímco jiná studie studie zjistili, že prohlížení rostlin může snížit stres, strach, hněv a smutek.

Můžete udělat mini, dárek-hodnou verzi zahradničení tím, že DIY terárium. Pak na něj mašlete jako skvělý dárek k svátku.

Můžeš kupte si sadu online, abyste mohli začít.

Jako plus budete obdarovávat více než jen estetiku. Výzkum ukazuje, že rostliny ve vašem prostoru mohou zvýšit produktivitu a listy rostliny pomáhají odstraňovat toxiny, prach a mikroorganismy ze vzduchu.

Rostliny vám dokonce mohou pomoci k lepšímu spánku.

Jsou skvělým dárkem pro každého, kdo pracuje z domova nebo se právě přestěhoval do nového prostoru a mohl by použít trochu zeleně, aby to rozjasnil.

Napište srdečnou píseň

Rozličný výzkum ukázal, že muzikoterapie může snížit úzkost, uklidnit nervovou aktivitu v mozku a pomoci obnovit emoční rovnováhu.

Studie z roku 2019 na postgraduálních studentech zjistila, že hudba může zlepšit náladu snížením úrovně deprese.

Pokud jste nadaný na kytaru, klávesy nebo jakýkoli jiný nástroj, strávte jedno nebo dvě odpoledne šťoucháním se nad melodií pro svůj kutilský dárek jako žádný jiný.

Je to skvělý dárek pro partnera. Chci říct, kdo by se nechtěl nechat serenádovat personalizovanou melodií, kterou složil jeho jediný?

Případně můžete napsat komediální píseň o celé rodině jako společný dárek po večeři. Můžete jej dokonce sdílet prostřednictvím videochatu a získat tak pohoštění vhodné pro karanténu.

Přišít něco

Zkuste odvléct nit na projektu výšivky nebo křížkového stehu.

Starší kvalitativní studie z roku 2000 naznačila, že vyšívání poskytuje pocit autonomie a kreativity, stimuluje hrdost a zvyšuje pocit vlastní hodnoty a pomáhá s klidem uprostřed stresujících životních událostí.

Novější výzkum také uvádí vyšívání jako řemeslnou dovednost, která může zlepšit zdraví a pohodu.

Existuje spousta startovacích sad pro vyšívání, jako je tato Balení po 3 kusech s vánoční tématikou.

The Embroidery Stitch Tool od Embroidery je dalším skvělým zdrojem pro naučení se jemností a nevýhod základního vyšívání.

Vyšívání a křížkové vyšívání je v dnešní době na Instagramu trendy, díky čemuž je vyšívací sada perfektním dárkem pro všechny mileniály v rodině.

Junebug and Darlin nabízí sady pro křížkové stehy s vizuálními prvky a výroky naplněnými podivínskou hrdostí. Badass Cross Stitch je další skvělá volba s politickými, feministickými a prostě vtipnými citáty a vzory.

Můžete být také kreativní a vytvořit si svůj vlastní vzor, ​​vyšít oblíbenou květinu pro vaši maminku, speciální citát pro vaši sestru, sněhuláka pro vašeho dědečka nebo drzou poznámku pro vaši nejlepší kamarádku.

Umění a řemesla jsou spojovány s různými přínosy pro duševní zdraví, včetně snížení stresu a úzkosti a zlepšení celkové pohody.

S ohledem na to jsou vánoční dárky DIY skvělým způsobem, jak dát něco zvláštního milované osobě a zároveň zvýšit vaši náladu.

Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací zahrnujících vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes Cvrlikání, Instagramnebo jí webová stránka.