Překvapivé zdravotní přínosy zumby

Je to trénink celého těla

Navržena jako kombinace salsy a aerobiku, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak dělat zumbu. Dokud se pohybujete v rytmu hudby, účastníte se cvičení.

A protože zumba zahrnuje pohyb celého těla – od paží po ramena a chodidla – získáte celotělové cvičení, které není jako práce.

Budete spalovat kalorie (a tuk!)

Malý studie 2012 zjistili, že standardní 39minutová lekce zumby spálila v průměru 9,5 kalorií za minutu. To dává dohromady až 369 kalorií během celé třídy. Americká rada pro cvičení doporučuje, aby jednotlivci spálili 300 kalorií za trénink, aby podpořili hubnutí a udrželi si zdravou tělesnou hmotnost. Zumba dokonale splňuje jejich kritéria.

Důkazy také ukazuje, že 12týdenní program Zumba může poskytnout významné zlepšení aerobní kondice.

Vybudujete si vytrvalost

Vzhledem k tomu, že hudba hraná během lekce Zumby je poměrně rychlá, pohyb do rytmu vám může pomoci vybudovat si vytrvalost již po několika trénincích.

Jedna studie zjistili, že po 12 týdnech programu Zumba účastníci vykazovali sníženou srdeční frekvenci a systolický krevní tlak s nárůstem práce. Tyto trendy se shodují s nárůstem vytrvalosti.

Zlepšíte kardiovaskulární kondici

Podle Journal of Sports Science and Medicine, uznávané směrnice odvětví fitness naznačují, že jednotlivci, kteří si přejí zlepšit svou kardiovaskulární kondici, by měli cvičit mezi:

• 64 a 94 procent jejich HRmax, což je míra maximální tepové frekvence sportovce
• 40 až 85 procent VO2 max, míra maximálního objemu kyslíku, který může sportovec použít

Podle stejná studieVšichni účastníci Zumba sezení spadali do těchto pokynů pro HRmax a VO2 max. Cvičili v průměru na 79 procentech HRmax a 66 procentech VO2 max. Díky tomu je Zumba účinným cvičením při zvyšování aerobní kapacity, což je měřítko kardiovaskulární zdatnosti.

Zlepšený krevní tlak

A studie 2016 zapojení skupiny žen s nadváhou zjistilo, že po 12týdenním fitness programu Zumba účastníci zaznamenali pokles krevního tlaku a výrazné zlepšení tělesné hmotnosti.

Další studie 2015 zjistili pokles krevního tlaku u účastníků po celkem pouhých 17 lekcích Zumby.

Je přizpůsobitelný pro jakoukoli kondici

Vzhledem k tomu, že intenzita zumby je škálovatelná – pohybujete se sami v rytmu hudby – je to cvičení, které může každý cvičit na své vlastní úrovni intenzity!

Je to společenské

Vzhledem k tomu, že zumba je skupinová aktivita, budete v podstatě vítáni ve společenské situaci, kdykoli vstoupíte do třídy.

Podle American College of Sports Medicine mezi výhody skupinových tréninků patří:

• vystavení společenskému a zábavnému prostředí
• faktorem odpovědnosti
• bezpečné a efektivně navržené cvičení, které můžete sledovat

To je vše namísto cvičebního plánu, který si musíte navrhnout a dodržet sami.

Může zvýšit váš práh bolesti

Chcete se otužovat? Zkuste Zumbu! The studie 2016 zjistili, že po 12týdenním programu Zumba bylo u účastníků zjištěno snížení závažnosti bolesti a rušení bolesti.

Můžete zlepšit kvalitu svého života

Efektivní program Zumba přináší nejen zdravotní benefity, ale i sociální benefity skupinového cvičení. Lidé si mohou díky těmto kombinovaným výhodám užít lepší kvalitu života.

Takže, kdo je připraven tančit? Vyzkoušejte dnes hodinu zumby ve vaší místní tělocvičně.

Erin Kelly je spisovatelka, maratonec a triatlonistka žijící v New Yorku. Pravidelně ji lze zastihnout, jak běhá po Williamsburg Bridge s The Rise NYC nebo jezdí na kole v Central Parku s NYC Trihards, prvním bezplatným triatlonovým týmem v New Yorku. Když Erin neběhá, nejezdí na kole nebo neplave, ráda píše a bloguje, zkoumá nové trendy v médiích a pije hodně kávy.