V současné době je na trhu spousta nových, high-tech zařízení pro spánek.
Od nositelných zařízení přes luxusní světla až po senzory podložek na matraci a uklidňující bílý šum – existuje mnoho produktů, ze kterých si můžete vybrat.
Ale co když vše, co potřebujete k získání těch nepolapitelných Zzz, je malý kousek látky zakrývající vaše oči?
Jasně, masky na spaní nejsou nic nového nebo hlučného, ale toto jednoduché řešení může být přesně to, co potřebujete, abyste získali potřebné zavřené oči.
Mohou vám pomoci udržet vaše přirozené spánkové cykly a dohnat některé velmi důležité krásy spánku.
Jak fungují masky na spaní
Masky na oči nebo masky na spaní fungují tak, že blokují umělé světlo.
„Světlo, zejména v noci, může narušit naše vnitřní biologické ‚hodiny‘, které pomáhají regulovat naše vzorce spánku a bdění,“ říká Dr. Wendy Troxelová, vedoucí behaviorální vědkyně z RAND Corporation.
Vystavení umělému světlu potlačuje melatonin, hormon navozující spánek, což může vést k problémům se spánkem nebo poruchám, jako je nespavost.
„Úkolem melatoninu je signalizovat mozku, že je čas usnout, takže vystavení světlu, zejména v noci, vysílá do mozku špatný signál, což může hluboce narušit schopnost člověka rychle usnout a zůstat spát,“ vysvětluje Troxel. .
V závislosti na tom, kde žijete, může toto umělé světlo zahrnovat pouliční osvětlení, okolní světla v ložnici (jako je světlo z hodin) a největší viník narušeného spánku: modré světlo z telefonů a elektronických zařízení.
Rušivé světlo může mít za následek mělčí období spánku.
Oční masky pomáhají blokovat toto umělé světlo tím, že fungují jako štít. Upravují vnitřní tělesné hodiny vašeho těla s východem a západem slunce.
Co hledat v masce na spaní
Je důležité najít masku na spaní, která vám vyhovuje.
Při výběru masky na spaní dávejte pozor na tvar, velikost, materiál a hmotnost.
Chcete, aby vaše maska na spaní byla dostatečně pohodlná, aby vás neobtěžovala a nebránila v usínání. Pokud je příliš těsný nebo způsobuje podráždění, nebude příliš užitečný.
Tvar
Pokud jde o masky na spaní, na trhu je celá řada různých tvarů, takže je důležité najít takovou, která sedne vašemu obličeji a bude se vám pohodlně odpočívat, zatímco budete v noci dřímat.
Můžete se rozhodnout pro něco plochého, např Fishers Finery Silk Travel Spa Maska.
Další možností je konturovaná maska, jako je ta Nidra Deep Rest Eye Mask, která má kalíšky, které spočívají na vašich očích. To je užitečné, pokud vám látka na víčkách připadá lechtivá.
Velikost
Chcete se ujistit, že vaše maska sedí pohodlně na vašem obličeji, ale je stále dostatečně těsná, aby splnila svou funkci. Záměrem je držet mimo světlo a zároveň nebýt tak těsný, že vás z toho bolí hlava.
Mnoho masek na spaní na trhu se dodává s nastavitelnými popruhy, což je ideální pro zajištění toho, aby vaše maska těsně seděla na vaší hlavě.
Vyzkoušejte COLD POSH Silk Sleep Mask s nastavitelnými popruhy. Je vyrobena ze směsi morušového hedvábí a bavlny pro super měkký pocit.
Materiál
Masky na spaní se dodávají v různých látkách, z nichž každá má své vlastní výhody.
Bavlna poskytuje měkký pocit a je poměrně levná. Vyzkoušejte Maska na oči Mavogel Cotton Sleep.
Hedvábí je možná trochu drahé, ale nepohltí produkty péče o pleť, jako jsou oční krémy a hydratační krémy na obličej. Také snižuje tření kolem jemného očního okolí.
Pokud dáváte přednost hedvábí, vyzkoušejte Slip Sleep Mask pro luxusní podřimování.
Můžete také získat kombinované masky, jako je např Lunya Washable Silk Mask, která má hedvábný vnější povrch a polyesterovou výplň.
Některé masky jsou také vyrobeny z pěny, jako např Úniková maska na spaní Wild Essentials. To pomáhá masce udržet svůj tvar a zabraňuje tomu, aby si čistila oční víčka.
Hmotnost
Většina očních masek uvádí jako výhodu, že jsou lehké.
Pokud však toužíte po něčem trochu těžším, na trhu jsou vážené oční masky, které zvyšují mírný tlak pro úlevu od stresu.
Chcete-li pomoci uvolnit napětí v očích, vyzkoušejte Gravity Blanket Weighted Sleep Mask nebo Terapeutická maska na oči.
Blokování světla
Některé masky jsou vyrobeny ze světlé látky nebo nepokrývají dostatečnou plochu, aby plně blokovaly světlo. Jiné masky na spaní jsou navrženy tak, aby měly efekt zatemnění, který nepropouští vůbec žádné světlo.
To je zvláště důležité, pokud zjistíte, že i to nejmenší množství světla ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
The Manta Sleep Mask je jednou z takových možností, která tvrdí, že blokuje 100 procent světla.
Horký chladný
Na trhu jsou také masky na spaní, které umožňují kolísání teplot. Mohou být užitečné, pokud máte bolesti hlavy.
Může být extrémně uklidňující přidat trochu tepla do očí během spánku a chladivá maska může pomoci usnadnit spánek v horkém počasí.
Mnoho masek lze vložit do mikrovlnné trouby a uložit do mrazničky, takže můžete změnit nastavení teploty.
Vyzkoušejte Zomaple Gel Beads Eye Mask nebo Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Stavy očí
Některé masky na spaní mohou pomoci se suchými očima, stydly nebo problémy se žlázami, i když neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly.
Tyto masky jsou navrženy tak, aby fungovaly tak, že vytvářejí těsnění mezi kůží kolem očí, zabraňují úniku vlhkosti a průvanu, prachu a vzduchu s nízkou vlhkostí.
„Spánek s maskami je obvykle užitečný pro ty, kteří mají neúplně uzavřená oční víčka,“ říká Willy Gunawan, optometrista v Collins St. Optometrists v Austrálii. Tento stav může způsobit vysychání a svědění v očích.
„Ale i když není potvrzeno neúplné zavření očních víček, není na škodu zkusit spát několik nocí s maskou,“ říká Gunawan. „Můžete pokračovat nebo přestat nosit, pokud ráno zjistíte/nenajdete žádnou úlevu od příznaků suchého oka.“
Gunawan je skeptický ohledně jejich použití pro jiné podmínky. “[I] nemyslel bych si, že by masky na oči moc pomohly s problémy s stydlinou nebo žlázami,“ říká.
Pokud chcete vyzkoušet možnost těsnící masky, podívejte se na Tranquileyes Mini maska na spaní nebo Hydratační spánková maska Eyeseals 4.0.
Výhody hlubšího spánku
Spánek je životně důležitý pro naši fyzickou i duševní pohodu. Většina dospělých potřebuje asi 7 až 9 hodin spánku za noc.
Ztráta spánku může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Pokud zjistíte, že vyřazení světla vám pomůže odpočinout si, maska na spaní může být právě to, co potřebujete, abyste mohli využít níže uvedených zdravotních výhod.
Více REM spánku
Snížené riziko onemocnění
„Spánek je životně důležitý pro každý aspekt našeho zdraví, fungování a produktivity. Víme, že problémy se spánkem jsou spojeny se zvýšeným rizikem chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, a mohou dokonce urychlit riziko Alzheimerovy choroby,“ vysvětluje Troxel.
Mezi další zdravotní rizika spojená se špatným spánkem patří cukrovka a kardiovaskulární problémy.
Snížené riziko obezity
Ukázalo se, že pravidelný dobrý noční spánek pomáhá
Důkazy naznačují, že ke změnám hmotnosti dochází, když lidé spí méně než 7 hodin za noc. Podle
Ukázalo se také, že krátké trvání spánku ovlivňuje hladiny hormonů hladu
Lepší imunita
Spánek hraje roli při posilování imunitních funkcí.
A
Zvýšené zdraví mozku
Zdravé množství spánku je spojeno s bdělostí, pozorností a schopností činit rozhodnutí.
Spánek ovlivňuje
A
Zlepšené duševní zdraví
Ztráta spánku je spojena s depresí, přičemž asi 90 procent lidí s depresí uvádí, že ji zažívají
Jedinci s onemocněními souvisejícími se spánkem
Maska na spaní může stačit
Maska na spaní vám může pomoci ke kvalitnějšímu spánku tím, že blokuje umělé světlo a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu.
Existuje spousta možností, takže nakupujte a najděte to, co vám vyhovuje.
Správná maska na spaní může být jen klíčem ke zdravému spánku a všem zdravotním výhodám, které s tím souvisí.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací zahrnujících vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes CvrlikáníInstagram nebo její webové stránky.
