Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
„Nikdy neuvěříš, co se stalo minulou noc,“ řekla jsem svému manželovi před mnoha lety. „Šel jsem spát a probudil jsem se až v 8 hodin.“
„Chceš říct, že jsi spal jako normální člověk?“ vtipkoval.
„To je normální?“
Většina lidí jde spát a vstává o osm hodin později? Přemýšlel jsem. Obvykle se probouzím asi 10krát za noc – více než jednou za hodinu.
Je běžné, že se dospělí středního a staršího věku probudí dvakrát až třikrát za noc. Fitbit ale zjistil, že jejich uživatelé se probouzí v průměru devětkrát za noc, což by mohlo naznačovat americké problémy se spánkem.
Od té doby, co jsem si uvědomil, že probouzet se 10krát za noc není normální – ani zdravé – jsem na cestě za lepším spánkem.
Moje potíže se spánkem pramení z toho, že mám generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD).
Existuje mnoho vědeckých důkazů, které ukazují, že úzkost a spánek spolu úzce souvisí. Často spím lépe ve dnech, kdy je moje úzkost na uzdě. Když o něčem nebo několika věcech přemítám, mám tendenci se častěji probouzet nebo mi trvá déle, než znovu usnu.
Problémy se spánkem mohou také způsobit úzkost. Pro mě špatný spánek umocňuje moji úzkost.
Řešení mých problémů se spánkem není důležité jen pro mě, ale také pro mé manželství. Protože jsem neklidná spáč a manžel se v noci neustále stěhuje, máme často problém sdílet naši manželskou postel.
Vyzkoušel jsem vše v knize, abych měl klidnější spánek: přístroj na bílý šum, Xanax, špunty do uší a terapii. Stroj s bílým šumem občas zachrastí a špatně se s ním cestuje. Když se druhý den probudím, po Xanaxu se cítím omámeně. Špunty do uší jsou nepohodlné. Terapie mi pomohla zvládnout úzkost, ale slouží spíše jako dlouhodobá strategie než každodenní nástroj.
Před měsícem jsem si uvědomil, že existuje jedna věc, kterou jsem ještě nezkusil: vážená gravitační přikrývka. Četl jsem o jejich magické schopnosti uklidnit úzkostné lidi, aby byli schopni dospět k hlubokému a klidnému spánku.
Byl by to konečně lék na mé problémy se spánkem?
Věda podporující gravitační přikrývky
Vážené přikrývky tvoří
Uklidňující výhody vážených přikrývek jsou také podpořeny některými výzkumy. Jedna malá studie testovala účinnost vážených přikrývek u dospělých v roce 2006. Výsledky byly ohromující: 63 procent uvádělo nižší úzkost po použití a 78 procent zjistilo, že vážená přikrývka je účinným uklidňujícím mechanismem.
Jiná studie dospěla k závěru, že zátěžové přikrývky vedly ke klidnějšímu nočnímu spánku u lidí s nespavostí.
Vzhledem k malé velikosti těchto studií a povaze jejich designu však někteří odborníci na spánek volají po dalších studiích, které by vědecky potvrdily tvrzení, že gravitační přikrývky mohou pomoci s úzkostí a spánkem.
Připraven na váhu. Ale kolik?
Podle společnosti Mosaic, společnosti zabývající se váženými přikrývkami, by si lidé měli vybrat přikrývku, která odpovídá asi 10 procentům (nebo o něco více) jejich tělesné hmotnosti. Ale gravitační přikrývky častěji přicházejí v několika specifických hmotnostech: 10 liber, 12 liber, 15 liber a 20 liber, mezi ostatními.
Například přikrývka o váze 12 liber může být ideální pro někoho, kdo váží 120 liber, 15 liber pro někoho, kdo váží 150 liber, a 20librový pro někoho, kdo váží 200 liber.
Vážím 135 liber, takže já rozhodl jsem se pro tuto 15librovou přikrývku, která byla 4 stopy široká a 6 stop dlouhá, protože mám 5’7”. (Prodávají delší možnosti pro vyšší lidi.)
Také jsem zjistil, že tyto přikrývky jsou poměrně drahé a cena se zvyšuje pouze s hmotností přikrývky. Většina 15librových přikrývek, které jsem viděl online – včetně mých – stála kolem 120 dolarů.
Zvyknout si na spaní se zatíženou dekou nebylo snadné
Můj manžel vyzvedl balíček z naší kanceláře pronajímání bytu a zavolal mi. „Co sis proboha objednal z Amazonu? Tento balík váží tunu!”
Jakmile ji upustil, dychtivě jsem balíček rozbalila a našla svou světle šedou prošívanou deku.
I když přikrývka vážila pouhých 15 liber, připadala mi šíleně těžká, když jsem ji poprvé vyndal z krabice. Sotva jsem to mohl zvednout.
I když moje malé bicepsy nedokážou zvednout velkou váhu, rozhodně dokážu zvednout 15 liber v kompaktnější formě. Díky rozložení hmotnosti je přikrývka velmi obtížná na přenášení, pokud není srolovaná do klubíčka.
První noc mého experimentu jsem
lehl si do postele a snažil se naaranžovat přikrývku na mě, protože to bylo
byl tak těžký.
Nakonec jsem požádala manžela, aby přikrývku umístil tak, aby bylo zakryté vše od krku až po prsty u nohou.
Potom položil mou oblíbenou přikrývku s květinami na zatíženou přikrývku, protože nebyla dostatečně široká, aby zakryla mou typickou roztaženou polohu na spaní ve stylu hvězdice.
Zpočátku jsem měl strach, že se pod tíhou přikrývky přehřeji, ale vůbec. Navzdory své váze byla deka, kterou jsem si koupil, překvapivě chladná a prodyšná.
Prvních pár nocí jsem používal váženou deku, probudil jsem se a našel jsem ji zmačkanou na zemi vedle mě.
Mám sklon vyhýbat se nošení nebo spaní v čemkoli, co mě svírá – košile nebo rolák by se do mého šatníku nikdy nedostaly. Zatížená přikrývka se zpočátku zdála těžkopádná a omezená. Měl jsem potíže s přizpůsobením a obával jsem se, že na svůj seznam musím přidat další neúspěšné řešení spánku.
A pak, pár dní po mém experimentu, jsem měl velmi úzkostný den. Blížil se milion termínů psaní na volné noze a můj manžel a já jsme byli uprostřed nákupu našeho prvního domu.
Ustarané myšlenky se nekonečně valily
v mysli a měl jsem problém popadnout dech. Znal jsem drsnou noc
spánek byl přede mnou.
Následující den jsem měl velkou práci, takže Xanax nepřicházel v úvahu.
Zútulnil jsem se pod svou zatíženou dekou a byl jsem překvapen, když jsem se o osm hodin později probudil ještě pod ní. Během noci jsem několikrát přehodil a otočil, ale nikdy jsem ze sebe neskopl deku úplně.
Probudil jsem se dobře odpočatý a klidný. Můj krk nebyl tak napjatý jako normálně. Myšlenky, které se mi rýsovaly v mysli před spaním, zmizely a ve světle dne se zdály bezvýznamné.
Osm hodin spánku – a pocit mazlení
Během následujících dvou týdnů jsem každou noc spal se zatíženou dekou a každé ráno jsem se pod ní probouzel. Když jsem se pod ním před spaním uvelebil, začal jsem pociťovat krásný pocit klidu.
Užil jsem si ten pocit natolik, že jsem dokonce začal používat deku při čtení před spaním nebo při surfování na internetu na gauči.
Jednoduše to, že to spočívalo proti mně
pas dolů byl uklidňující způsobem, který jsem ještě nezažil.
Přikrývku jsem shledala zvláště užitečnou v noci, kdy můj manžel přes noc pracoval a já byla sama doma.
Mazlení se s ním v tichu před spaním po dobu 10 nebo 20 minut každou noc vždy uklidní moji úzkost. Když tam nemohl být, těžká deka byla šťastnou náhradou. Cítil jsem se tak bezpečně, jak jsem mohl, aniž by tam skutečně byl.
Přestože jsme se s manželem během dvoutýdenního experimentu stále snažili sdílet postel, měli jsme úspěšnější dny než obvykle. Protože jsem byl tak pevně obklopen, stěží jsem cítil, jak se vedle mě pohybuje.
Po svém experimentu jsem se zeptala svého manžela, kdo je lékař, jaké je podle něj lékařské vysvětlení, proč přikrývky se zátěží pomáhaly lidem nejen s úzkostí, ale také s ADHD a autismem. „Myslím, že je to proto, že se celé tvé tělo mazlí,“ vtipkoval.
Používal jsem váženou přikrývku zapínání a vypínání za poslední měsíc a mohu s jistotou říci, že je to rutina, kterou budu udržovat.
Není to magický lék na mé problémy se spánkem. Ale je to překvapivě účinné, když mi pomáhá dosáhnout hlubšího spánku, zvláště když se používá ve spojení s mým strojem na bílý šum.
I když se stále budím několikrát za noc, jsem ve 4 nebo 5 místo v 10.
Tomu bych řekl pokrok.
Jamie Friedlander je spisovatel a editor na volné noze se zvláštním zájmem o obsah související se zdravím. Její práce se objevily v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Když nepíše, lze ji obvykle zastihnout, jak cestuje, pije velké množství zeleného čaje nebo surfuje na Etsy. Další ukázky její práce můžete vidět na www.jamiegfriedlander.com a sledovat ji sociální média.
