Z čeho se ti dělá špatně?
Není nikdo, kdo by nedostal rýmu nebo virózu jen pár dní před velkou akcí. Pro některé lidi je nemoc způsob života a dnů, kdy se cítí dobře, je málo. Zbavit se smrkání, kýchání a bolesti hlavy se může zdát jako sen, ale je to možné. Nejprve však musíte vědět, co vám dělá špatně.
Jste to, co jíte
„Jedno jablko denně odradí lékaře“ je jednoduché přísloví, které má určitou pravdu. Pokud nejíte plnohodnotnou a vyváženou stravu, vaše tělo nemůže fungovat nejlépe. Špatná strava také zvyšuje riziko různých onemocnění.
Dobrá výživa spočívá v tom, že vaše tělo dostane živiny, vitamíny a minerály, které potřebuje. Různé věkové skupiny mají různé nutriční potřeby a požadavky, ale pro lidi všech věkových kategorií platí stejná obecná pravidla:
- Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny.
- Vybírejte libové bílkoviny před tučnými.
- Omezte denní příjem tuků, sodíku a cukrů.
- Jezte celá zrna, kdykoli je to možné.
Vitamín D
Pokud jste často nemocní, může být užitečné zvýšit příjem vitaminu D. Nedávná studie zjistila, že doplňky vitaminu D mohou snížit pravděpodobnost akutní infekce dýchacích cest. Nedostatek vitaminu D je také spojován s oslabeným imunitním systémem. Zvyšte příjem vitaminu D potravinami, jako jsou tučné ryby, vaječné žloutky a houby. Být každý den 10–15 minut venku je další způsob, jak využít výhod tohoto „slunečního vitaminu“. Podle
Dehydratace
Každá tkáň a orgán v těle závisí na vodě. Pomáhá přenášet živiny a minerály do buněk a udržuje vaše ústa, nos a hrdlo vlhké – což je důležité pro předcházení nemocem. I když se tělo skládá z 60 procent z vody, ztrácíte tekutiny močením, vyprazdňováním, pocením a dokonce i dýcháním. K dehydrataci dochází, když nedostatečně nahrazujete tekutiny, které ztrácíte.
Mírnou až střední dehydrataci je někdy obtížné identifikovat, ale může vám způsobit nevolnost. Příznaky mírné až střední dehydratace lze zaměnit za obecné bolesti, únavu, bolest hlavy a zácpu. Akutní i chronická dehydratace může být nebezpečná, dokonce život ohrožující. Příznaky zahrnují:
- extrémní žízeň
- zapadlé oči
- bolest hlavy
-
nízký krevní tlak nebo hypotenze
- rychlý srdeční tep
-
zmatenost nebo letargie
Léčba je jednoduchá: popíjejte vodu po celý den, zvláště v horkých nebo vlhkých podmínkách. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, vás také udrží hydratované po celý den. Pokud pravidelně močíte a necítíte žízeň, pravděpodobně pijete dost, abyste zůstali hydratovaní. Dalším měřítkem dostatečné hydratace je, že barva vaší moči by měla být světle žlutá (nebo téměř čirá).
Nedostatek spánku
Lidé, kteří nemají dostatek spánku každou noc, častěji onemocní.
Váš imunitní systém uvolňuje cytokiny, když spíte. Cytokiny jsou proteinové posly, které bojují se záněty a nemocemi. Vaše tělo potřebuje více těchto bílkovin, když jste nemocní nebo ve stresu. Vaše tělo nemůže produkovat dostatek ochranných proteinů, pokud máte nedostatek spánku. To snižuje přirozenou schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a viry.
Dlouhodobý nedostatek spánku také zvyšuje vaše riziko:
- obezita
- srdeční choroba
- kardiovaskulární problémy
- cukrovka
Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 8 hodin spánku. Podle Mayo Clinic potřebují teenageři a děti každý den až 10 hodin spánku.
Špinavé ruce
Vaše ruce se během dne dostávají do kontaktu s mnoha bakteriemi. Když si pravidelně nemyjete ruce a poté se dotýkáte obličeje, rtů nebo jídla, můžete šířit nemoci. Můžete se dokonce reinfikovat.
Pouhé mytí rukou tekoucí vodou a antibakteriálním mýdlem po dobu 20 sekund (dvakrát si zabrukněte píseň „Happy Birthday“) vám pomůže zůstat zdraví a vyhnout se bakteriím způsobujícím onemocnění. Pokud není k dispozici čistá voda a mýdlo, použijte alkohol dezinfekční prostředky na ruce, které obsahují alespoň 60 procent alkoholu.
Když jste nemocní, dezinfikujte pracovní desky, kliky dveří a elektroniku, jako je telefon, tablet nebo počítač, ubrousky. Aby se zabránilo šíření nemocí,
- před a po přípravě jídla
- před jídlem
- před a po péči o nemocnou osobu
- před a po ošetření rány
- po použití koupelny
- po přebalování nebo asistování dítěte s učením na nočník
- po kašli, kýchání nebo smrkání
- po dotyku domácích zvířat nebo manipulaci s odpadem nebo jídlem
- po manipulaci s odpadky
Špatné zdraví ústní dutiny
Vaše zuby jsou oknem do vašeho zdraví a vaše ústa jsou bezpečným útočištěm pro dobré i špatné bakterie. Když nejste nemocní, přirozená obrana vašeho těla pomáhá udržovat zdraví vaší ústní dutiny. Každodenní čištění kartáčkem a nití také udržuje nebezpečné bakterie pod kontrolou. Ale když se škodlivé bakterie vymknou kontrole, může vám způsobit nevolnost a způsobit záněty a problémy jinde v těle.
Dlouhodobé chronické problémy s ústním zdravím mohou mít větší následky. Špatné zdraví úst je spojeno s několika stavy, včetně:
- srdeční choroba
- mrtvice
- předčasný porod
- nízká porodní váha
-
endokarditida, infekce ve vnitřní výstelce srdce
Chcete-li podpořit zdravé zuby a dásně, čistěte si zuby alespoň dvakrát denně, zejména po jídle. Naplánujte si také pravidelné prohlídky u svého zubního lékaře. Získejte další tipy, jak předcházet problémům s ústním zdravím.
Poruchy imunitního systému
K poruchám imunitního systému dochází, když imunitní systém člověka nebojuje s antigeny. Antigenyjsou škodlivé látky, včetně:
- bakterie
- toxiny
- rakovinné buňky
- viry
- houby
-
alergeny, jako je pyl
- cizí krev nebo tkáně
Ve zdravém těle se s napadajícím antigenem setkávají protilátky. Protilátky jsou proteiny, které ničí škodlivé látky. Někteří lidé však mají imunitní systém, který nefunguje tak dobře, jak by měl. Tyto imunitní systémy nemohou produkovat účinné protilátky, aby zabránily onemocnění.
Poruchu imunitního systému můžete zdědit nebo může být důsledkem podvýživy. Váš imunitní systém má také tendenci slábnout, jak stárnete.
Promluvte si se svým lékařem, pokud máte podezření, že vy nebo váš rodinný příslušník trpí poruchou imunitního systému.
Genetika
Nízký počet bílých krvinek (WBC) může také způsobit, že budete častěji nemocní. Tento stav je známý jako leukopenie a může být genetický nebo způsobený jiným onemocněním. Nízký počet bílých krvinek zvyšuje riziko infekce.
Na druhou stranu, vysoký počet WBC vás může ochránit před nemocemi. Podobně jako nízký počet WBC může být vysoký počet WBC také výsledkem genetiky. Z tohoto důvodu mohou být někteří lidé jednoduše přirozeněji vybaveni pro boj s nachlazením nebo chřipkou.
Příznaky alergie bez alergie?
Můžete pociťovat příznaky sezónních alergií, jako jsou svědění očí, slzení z nosu a ucpaná hlava, aniž byste alergii skutečně měli. Tento stav se nazývá nealergická rýma.
Podle časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research postihuje téměř 20 milionů Američanů.
Příznaky nealergické rýmy jsou podobné jako u alergické reakce. Ale místo toho, aby byla způsobena ambrózií, trávou, pylem stromů nebo jiným typickým alergenem, nealergická rýma je způsobena silnými pachy, některými potravinami, stresem, změnami počasí nebo dokonce suchým vzduchem.
Podráždění a otoky sliznice nosních cest způsobují nealergickou rýmu. Cévy ve vašem nosu se rozšiřují a krev proudí do nosní sliznice. To způsobuje abnormální expanzi a zánět ve vašem nosu, což vyvolává příznaky alergie. Většina lidí je diagnostikována s nealergickou rýmou po absolvování alergických testů.
Léčba stavu závisí na:
- závažnost vašich příznaků
- vaše spouštěče
- jestliže máte jiné stavy, které mohou komplikovat léčbu
Většina lidí může použít nosní sprej na bázi steroidů k propláchnutí nosu od dráždivých látek a snížení zánětu. Účinné jsou i volně prodejné a na předpis dekongestanty. Na Amazon.com můžete najít různé dekongestantní nosní spreje. Mezi vedlejší účinky dlouhodobého užívání patří vysoký krevní tlak, ztráta chuti k jídlu a úzkost.
Příliš mnoho stresu
Stres je normální součástí života a v malých krocích může být i zdravý. Ale chronický stres si může vybrat daň na vašem těle, způsobit vám nevolnost a snížit přirozenou imunitní odpověď vašeho těla. To může oddálit hojení, zvýšit frekvenci a závažnost infekcí a zhoršit stávající zdravotní problémy.
Cvičte techniky snižování stresu, jako jsou:
- odpočinout si od počítače
- vyhýbání se mobilnímu telefonu několik hodin po návratu domů
- poslechu uklidňující hudby po stresujícím pracovním jednání
- cvičení, které vám pomůže snížit stres a zlepšit náladu
Můžete najít relaxaci prostřednictvím hudby, umění nebo meditace. Ať je to cokoli, najděte si něco, co sníží váš stres a pomůže vám relaxovat. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud nemůžete ovládat stres sami.
Bakterie a děti
Děti mají nejvíce sociálního kontaktu, což je vystavuje vysokému riziku přenášení a přenosu choroboplodných zárodků. Hraní se spolužáky, hraní na špinavém vybavení hřiště a sbírání předmětů ze země je jen několik případů, kdy se mohou bakterie šířit.
Naučte své dítě správným hygienickým návykům, jako je časté mytí rukou, a každý den je koupejte. To pomáhá zastavit šíření virů a choroboplodných zárodků ve vaší domácnosti. Často si myjte ruce, otřete běžné povrchy, když někdo onemocní, a pokud je nemocné, nechte své dítě doma.
Výhled
Pokud zjistíte, že jste neustále nemocní, pozorně se podívejte na své zvyky a prostředí; příčina může být přímo před vámi. Jakmile budete vědět, co vás trápí, můžete podniknout kroky ke zlepšení svého zdraví, ať už si promluvíte se svým lékařem nebo uděláte nějaké změny životního stylu.