Ať už to zažíváte jako ostrou, palčivou bolest nebo tupou bolest, bolest v dolní části zad může být vážná věc.
Bolest dolní části zad je definována jako bolest obratlů označených L1 až L5 – tyto zahrnují část páteře, která se u základny zakřivuje dovnitř.
Častým důvodem, proč vás mohou bolet záda, je špatné držení těla při sezení. Sezení ve shrbené nebo shrbené poloze může zatěžovat ploténky – polštářky naplněné tekutinou, které chrání obratle před třením o sebe.
To může být zhoršeno základním zdravotním stavem. Pojďme prozkoumat možné příčiny bolesti zad, které pociťujete, když sedíte, a co s tím můžete dělat.
Příčiny bolesti dolní části zad při sezení
Ne všechny bolesti zad jsou stejné a existuje mnoho možných příčin.
Ischias
Ischias odkazuje na bolest v sedacím nervu, která prochází spodní částí páteře do zadní části nohou. Může to být způsobeno různými stavy, včetně kostní ostruhy na páteři.
Bolest může být cokoli od tupého pocitu bolesti až po to, co se cítí jako elektrický šok. Dlouhé sezení to může zhoršit, ale většinou to budete mít jen na jedné straně.
Herniated disk
Bolest v dolní části zad je jednou z prvních věcí, které zažijete, pokud máte vyhřezlou ploténku. Tlak na disk způsobil, že se vysunul ze svého normálního tvaru.
To zatěžuje míchu a nervy v této oblasti, což způsobuje bolest a dokonce i necitlivost.
Starší lidé často dostávají výhřez ploténky jako přirozenou součást procesu stárnutí. Může k tomu také dojít v důsledku pádu, zvedání něčeho nesprávným způsobem nebo zranění s opakovaným pohybem.
Svalové napětí
Svalové napětí v dolní části zad se také nazývá bederní napětí. Dochází k němu, když se příliš natáhnete nebo zkroutíte záda.
Pokud máte svalové napětí, můžete pociťovat bolest, která se rozšiřuje do hýždí, ale ne do nohou. Napětí také způsobí, že vaše záda ztuhnou a budou se těžko pohybovat.
Zatímco většina lidí se z namáhání zotaví během jednoho měsíce, může se také stát trvalým problémem, pokud je způsoben špatným sezením a nepodniknete kroky k nápravě.
Degenerativní onemocnění plotének
Když jsou poškozeny ploténky mezi kostmi v dolní části páteře, nazývá se to bederní nebo degenerativní onemocnění ploténky.
U starších lidí ploténky degenerují a zranění mohou způsobit roztržení anuloidní fibrózy. Anulus fibrosus je to, co drží pulpózní jádro, měkký střed každé ploténky, na místě.
Když se tato část ploténky roztrhne, ploténka se nemůže sama uzdravit, protože není moc prokrvená. Měkký materiál ve středu pak může opustit své normální hranice. Mohla by vyčnívat dozadu a stlačovat nervový kořen, což by mělo za následek bolest, která vyzařuje dolů do končetin.
Ačkoli někteří lidé, kteří mají degenerativní onemocnění plotének, nemají vůbec žádné příznaky, bolest může být docela silná v dolní části zad, hýždí a stehen a může se zhoršit, když se ohýbáte nebo sedíte.
Spinální stenóza
Každá z kostí v páteři má uprostřed otvor, který tvoří trubici, kterou prochází mícha. To spojuje nervy v celém těle s mozkem.
Když tato trubice není dostatečně široká, šňůra se zmáčkne a může způsobit bolest, slabost nebo necitlivost. Toto se nazývá spinální stenóza.
Spinální stenóza může být výsledkem poranění, artritidy, nádoru nebo infekce. Někteří lidé se rodí s úzkým páteřním kanálem.
Držení těla
Špatné držení těla při sezení nebo stání může přispět k bolestem dolní části zad. Příliš se hrbit dopředu nebo se naklánět příliš dozadu může způsobit problémy.
I když vaše bolesti zad nejsou způsobeny špatným držením těla, mohou se tím zhoršit.
Nebýt ve formě
Mezi vaše hlavní svaly patří svaly na bocích a na zádech, boky, břicho a hýždě. Pokud jsou slabé, nemusí dostatečně podporovat vaši páteř, což vede k bolesti.
Strečink a aerobní cvičení mohou výrazně pomoci posílit vaše jádro. To by mělo zmírnit vaše nepohodlí snížením stupně namáhání zad.
Jiné zdravotní stavy
Někdy vás mohou bolet spodní záda kvůli jinému stavu. To může zahrnovat ledvinové kameny, problém se žlučníkem a ve vzácných případech i nádor nebo problém s hlavní břišní tepnou.
Bolest horní části zad při sezení
Mnoho lidí pociťuje bolesti šíje a horní části zad v důsledku natažení dopředu, když sedí, aby se podívali na monitor počítače nebo displej telefonu. Ačkoli je lákavé se roztáhnout a hodiny sledovat televizi, může to také snadno vychýlit vaše záda.
Ten nepříjemný pocit ztuhlosti, když se konečně pohnete nebo vstanete, vám něco říká.
Nejlepší poloha vsedě pro bolesti dolní části zad
Lepší držení těla dělá rozdíl.
Je pravděpodobné, že vás rodiče nebo učitelé varovali, abyste seděli vzpřímeně, když jste byli dítě, a měli k tomu dobrý důvod.
Příliš dlouhé sezení v jedné poloze není zdravé. Pokud to uděláte se zády zakulacenými dopředu, nakloněnými na jednu stranu nebo nakloněním příliš dozadu, můžete zatěžovat části vaší páteře na delší dobu. To může vést k bolesti, stejně jako k dalším problémům.
Abyste mohli sedět rovněji, umístěte své tělo podél pomyslné přímky, která se táhne po délce zad, ven z hlavy a až ke stropu. Udržujte ramena v rovině a nenechte pánev rotovat dopředu. Pokud tak učiníte, způsobí to zakřivení dolní části zad.
Pokud se posadíte dokonale rovně, ucítíte, jak se malá část zad protahuje a prodlužuje.
Domácí léky na bolesti dolní části zad při sezení
Kromě zlepšení držení těla při sezení vyzkoušejte tyto domácí léky na bolesti dolní části zad:
- Změňte svou pozici. Zvažte stolek ve stoje nebo stůl, který je ergonomicky navržen tak, aby vám pomohl udržet správné držení těla tím, že vám umožní upravit výšku monitoru.
- Naneste led. Chlad pomáhá snížit zánět, který může postihovat vaše záda. Nechte sáček s ledem asi 20 minut a poté jej vyjměte. Můžete to dělat každou hodinu nebo tak.
- Použijte vyhřívací podložku. Poté, co je jakýkoli zánět pod kontrolou (asi 24 hodin nebo tak), mnoho lidí zjistí, že teplo uklidňuje. Podporuje také hojení tím, že přivádí krev do vašich zad.
- Berte volně prodejné léky. Léky proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), mohou snížit nepohodlí a otoky.
- Použijte podporu. Umístěním srolovaného ručníku nebo speciálního bederního polštáře do spodní části páteře při sezení vám pomůže zapamatovat si, že musíte sedět rovně, a poskytne vám určitou stabilitu.
- Dopřejte si masáž. To může pomoci uvolnit a uvolnit napjaté svaly.
- Zvažte jógu. Jóga je známá svou schopností protáhnout a posílit tělo. Mnoho programů umožňuje úpravu pozic podle potřeby.
Protahování a cvičení
Existuje několik cviků, které vám pomohou posílit spodní část zad. Vyzkoušejte tyto tři protahovací cviky, které vám pomohou zesílit a lépe zpevnit záda:
Prkno
- Dostaňte se do pushup pozice s předloktím na zemi.
- Udržujte lokty v jedné linii s rameny, zatlačte na předloktí a prsty, záda držte rovná a lokty na zemi.
- Vydržte několik sekund a poté se spusťte na podlahu.
Ptačí pes
- Postavte se na ruce a kolena a držte záda rovná.
- Natáhněte jednu nohu a opačnou ruku rovně.
- Vydržte pět sekund a poté odpočívejte.
- Střídejte s druhou nohou a paží.
Oblouk
- Lehněte si na záda s rukama po stranách.
- Postupně zvedněte boky pomocí zádových, hýžďových a břišních svalů.
- Vydržte pět sekund a pak se uvolněte.
Lékařské ošetření
Lékaři mohou doporučit následující léčbu bolesti dolní části zad:
- fyzikální terapie, který pomáhá budovat svalovou sílu pro podporu vašich zad
- nervové blokátory a steroidní injekce pro úlevu od bolesti
- akupunktura a laserová terapie, které mohou zmírnit bolest bez operace
- léky, jako jsou léky na uvolnění svalů, antidepresiva a další analgetika
Chirurgie je obvykle považována za poslední možnost a opioidní léky nejsou životaschopným dlouhodobým řešením.
Kdy navštívit lékaře
Zatímco bolest v dolní části zad obvykle odezní cvičením a lepším sezením, měli byste navštívit lékaře, pokud:
- bolest je trvalá a nezdá se, že by se zlepšovala
- máte brnění nebo necitlivost v zádech nebo nohou
- máte horečku
- jsi nezvykle slabý
- ztratíte funkci močového měchýře nebo střev
- hubneš
Tyto příznaky mohou signalizovat vážný stav, který by měl být okamžitě řešen.
Jídlo s sebou
Bolest dolní části zad je častým problémem, a i když se s věkem pravděpodobně zhorší, existují věci, které můžeme udělat, abychom svá záda ochránili a posílili.
I když je přirozenou tendencí chtít si odpočinout záda tím, že budeme spíše sedět než stát, v mnoha případech je to špatné držení těla, které k problému přispívá.
Dbát na správné sezení, udržovat svaly v jádru v tonusu, aby podporovaly páteř, a navštívit lékaře, když je problém vážný nebo přetrvávající, pomůže udržet vaše záda v nejlepší možné formě.
