Proč nemusíte být Gumby: Mobilita vs. flexibilita

Flexibilita vs. mobilita

Abychom se dostali k jádru této otázky, je důležité pochopit rozdíl mezi flexibilitou a mobilitou:

Flexibilita je schopnost svalu se prodlužovat pasivně nebo bez zapojení. Když provádíte statické (nehybné) strečinky s použitím tělesné váhy, podpory končetin nebo podpěr, pracujete na svalové flexibilitě.

Mobilita, na druhé straně souvisí s klouby a jejich schopností aktivně se pohybovat v celém rozsahu jejich pohybu. Představte si, že zvednete nohu do vzduchu pod úhlem 90 stupňů a vrátíte ji zpět dolů. To je aktivní mobilita.

Chcete-li mít dobrou pohyblivost, vy dělat potřebují dobrou flexibilitu.

K aktivní manipulaci s klouby potřebujete také svalovou sílu a stabilitu. Dynamické, pohyblivé úseky pracovat na pohyblivosti kloubů řešením flexibility, síly a stability najednou.

Snadný způsob, jak otestovat rozdíl mezi flexibilitou a pohyblivostí ve vlastním těle, je zvednout koleno k hrudi. Vaše pohyblivost kyčle je definována tím, jak daleko se vaše koleno dostane bez pomoci.

Poté položte ruce na koleno a aktivně je přitáhněte blíže k hrudi. Tento úsek ukazuje vaši celkovou flexibilitu v kyčli.

Je pro vás flexibilita skutečně dobrá?

Je běžnou mylnou představou, že flexibilita je nezbytná pro celkové zdraví. Ve skutečnosti existuje žádný důkaz že flexibilita má skutečné zdravotní přínosy, pokud není kombinována se silnými, pohyblivými klouby.

V některých případech může flexibilita ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Bohužel, fitness trendy se často zaměřují na to, jak „hezká“ nebo „působivá“ flexibilita vypadá, což znamená, že nekladou velký důraz na trénink mobility.

Pokud máte tendenci protahovat svaly statickými pozicemi, možná zanedbáváte svou pohyblivost.

Pokud je vám 20 nebo 30 let, možná si myslíte, že pohyblivost kloubů není něco, o co byste se měli starat. Nicméně nedostatek fyzická aktivitakaždodenní stres, a dokonce spánkové vzorce může ovlivnit naši mobilitu v jakémkoli věku.

Mobilita má spoustu výhod, kvůli kterým se vyplatí investovat trochu času a úsilí do této často opomíjené oblasti fyzického zdraví.

Výhody mobility

Může zabránit zranění

Studie ukázaly, že rozsah pohybu v kloubech a riziko zranění přímo souvisí.

Začleněním dynamické úseky místo statického aktivujete a posílíte všechny svaly potřebné k pohybu kloubu v jeho rozsahu pohybu. To vytváří svalovou rovnováhu a snižuje riziko zranění.

Podle Kelsey Drew, fyzioterapeutky z Tower Physio, „statická versus dynamická otázka je vždy kontroverzní a závisí na zamýšleném výsledku – ale na základě nejnovějšího dostupného výzkumu jsem v táboře dynamického strečinku.“

Drew dále vysvětluje, že stále probíhá výzkum, zda dynamický strečink může skutečně zabránit zranění. Vždy však doporučuje dynamické protažení.

„Statický strečink jako zahřátí před aktivitou ve skutečnosti narušuje výbušnou svalovou aktivitu, takže by to mohlo být opravdu škodlivé, pokud děláte nějaké sprinty nebo soutěžní sporty,“ říká.

Zlepšit držení těla

Pokud zaznamenáte nehybnost v kloubech, může trpět vaše držení těla. Několik studií spojovalo posturální nerovnováhu s nedostatečnou pohyblivostí kloubů. Bez silných svalů kolem kloubů je v podstatě obtížné udržet správné držení těla.

Jedna studie zjistila, že pohyblivost pánve může souviset se zdravým držením páteře. Další studie zjistili, že nehybnost kyčle může ovlivnit přirozené zakřivení bederní páteře.

To vede k běžným posturálním problémům, jako jsou shrbená ramena, klenutá páteř a stlačený krk. Špatné držení těla může vést k chronickým bolestem v dolní části zad, krku a ramen.

Začleněním dynamických strečinků pro pohyblivost kloubů do vaší rutiny podpoříte lepší přirozené držení těla a snížíte počet bolestí, které denně pociťujete.

Zvyšte snadnost pohybu

Kloubní pohyblivost je zodpovědná za kontrolu a koordinaci některých našich základních, každodenních pohybů.

Pokud zaznamenáte špatnou pohyblivost, může být pro vás obtížné dokončit každodenní pohyby. Je to proto, že nedostatečná pohyblivost kloubů ztěžuje provádění aktivních pohybů bez nepohodlí.

Zapracováním na mobilitu můžete trénovat své svaly, aby byly dostatečně flexibilní, abyste uchopily talíř, který je právě mimo dosah, nebo natáhněte ruku nad hlavu, abyste se dostali na horní polici v kuchyni.

Může snížit stres

Mohli byste si myslet, že statické protažení, jako je přeložení nebo napůl rozdělené protažení, bude mít na mysl meditativní účinek. Překvapivě se ukazuje, že účinky dynamických pohybů jsou mohutnější.

Nedávná praxe zvaná sofrologie tvrdí, že směs technik, včetně dynamických pohybů, meditace, všímavosti a dýchání, může pomoci snížit stres.

Fyzická nezávislost

Jak tělo stárne, je přirozené, že pohyblivost kloubů slábne. Nakonec mohou být klouby natolik omezené, že každodenní pohyby, jako je chůze, stání a držení předmětů, se bez pomoci stanou obtížnými.

Čím dříve na své mobilitě začnete pracovat, tím lépe. Přirozená pohyblivost kloubů se začíná zhoršovat v okolí 30 let starý. Začleněním tréninku mobility do vaší rutiny nyní můžete být schopni prodloužit svou fyzickou nezávislost.

Větší flexibilita

Pokud stále chcete zlepšit svou flexibilitu, cvičení mobility vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Práce na rozchodech? Vyzkoušejte aktivní dynamické strečinky k mobilizaci a otevření kyčelních kloubů. Zjistíte, že to bude mnohem snazší, až příště sklouznete do obkročmo, když budou mít vaše boky větší rozsah přirozeného pohybu.

Vyzkoušejte tyto aktivní úseky

Švih nohou

1. Postavte se s nohama na šířku ramen s měkkým ohnutím v kolenou.
2. Zvedněte jednu nohu ze země a přitom udržujte mírný ohyb v koleni.
3. Jemně smeťte zvednutou nohu před sebou a poté ji švihněte přímo za sebe jako kyvadlo.
4. Opakujte tento pohyb 5 až 10krát, poté vyměňte strany.

Kruhy kyčle

1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
2. Vytlačte boky doleva a nakloňte tělo mírně doprava.
3. Pohybujte boky ve velkém kruhu, procházejte dopředu, doprava, dozadu a doleva.
4. Opakujte 5 až 10krát a poté otočte směr kruhu.

Kruhy paží

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte ruce na obě strany těla a vytvořte tvar písmene „T“.
2. Držte paže rovně a začněte je otáčet ve velkých kruzích, pohybujte se od ramenního kloubu, dlaně držte směřující dolů.
3. Opakujte 5 až 10krát, poté změňte směr.

Kyvná rotace páteře

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte ruce na obě strany těla, abyste vytvořili tvar „T“.
2. Začněte se kroutit páteří a pohybujte pažemi rovnoběžně s podlahou.
3. Otočte se doleva a doprava skrz páteř, boky a nohy směřujte dopředu.
4. Opakujte 5 až 10krát.

Jídlo s sebou

I když může být lákavé zaměřit se na zlepšení své flexibility, je mnohem výhodnější zdůraznit zlepšení své mobility.

Posílením svalů kolem kloubů dynamickými pohyby zaznamenáte méně zranění, lepší držení těla a dokonce i lepší pocit pohody.

I když na flexibilitě není nic špatného, ​​cvičení dynamické mobility poskytují sílu a stabilitu, která vede ke zlepšení rozsahu pohybu a skvělému držení těla, a to i do pozdní dospělosti.

Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.