Nadýmání je jen jedním ze způsobů, jak vaše tělo prochází střevními plyny. Další je přes říhání. Střevní plyn je jak produktem potravin, které jíte, tak vzduchem, který můžete během procesu spolknout.
Zatímco průměrný člověk prdí 5 až 15krát za den, u některých lidí může plynatost častěji. To může souviset s potravinami, které jedí, a také s jejich střevní mikroflórou.
Některé potraviny mohou díky svým složkám zvýšit nadýmání. Pokud užíváte proteinové práškové doplňky, je možné, že pociťujete větší prdění.
Co způsobuje proteinové prdy?
Proteinové doplňky jsou používány sportovci a jsou také metodou hubnutí pro lidi, kteří chtějí zůstat sytí na méně kaloriích. Protein je také základní živinou potřebnou k budování svalové hmoty, což je užitečné pro obě hlediska.
Neexistují žádné důkazy o tom, že by strava s vysokým obsahem bílkovin způsobovala zvýšenou plynatost. Teoreticky to může zhoršit zápach. Existují nějaké neoficiální důkazy, že proteinové práškové doplňky zvyšují plynatost, ale tento účinek je pravděpodobně způsoben neproteinovými složkami, jako je laktóza.
Zatímco protein sám o sobě nadýmání nezvyšuje, proteinové doplňky mohou obsahovat další látky, které způsobují plynatost.
Doplňky, které jsou založeny na syrovátkové bílkovině nebo kaseinu, mohou obsahovat vysoké množství laktózy. Vysoký příjem laktózy může zvýšit plynatost i u lidí, kteří běžně bez problémů konzumují mléčné výrobky.
Některé proteinové prášky obsahují přísady, které způsobují nadýmání. Patří mezi ně určitá zahušťovadla a sladidla, jako je sorbitol.
Rostlinné zdroje bílkovin mohou také přispět k nadýmání. Patří mezi ně fazole, obiloviny a luštěniny.
Jak se zbavit proteinových prdů
I když některé proteinové prášky mohou způsobit plynatost a páchnoucí prdy, neznamená to, že jste uvízli v tomto problému jen proto, že jíte více bílkovin pro vaše dietní potřeby. Níže jsou uvedeny některé ze způsobů, jak můžete zmírnit nadýmání způsobené bílkovinami.
Vyměňte svůj proteinový prášek
Syrovátkový protein je klíčovou složkou mnoha typů proteinových koktejlů, tyčinek a občerstvení. Problém je v tom, že ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou stvořeny stejné. Některé jsou vyrobeny z koncentrátů, které mají vysoký obsah laktózy.
Syrovátkový proteinový izolát má méně laktózy, kterou může vaše tělo snáze strávit. Další možností je přejít na nemléčné zdroje proteinového prášku, jako je hrášek a sója.
Zvažte také vyhýbání se proteinovým doplňkům, které obsahují cukerné alkoholy, jako je sorbitol nebo mannitol.
Přidejte bylinky do svého jídelníčku
Některé bylinky mohou potenciálně pomoci při gastrointestinálních potížích, a tím zmírnit příznaky, jako je nadměrná plynatost a nadýmání. Zvažte pití zázvorového nebo mátového čaje na zklidnění střev, zejména po jídle.
Omezte ostatní sacharidy vyvolávající plyn
Než vyměníte bílkoviny za více sacharidů, měli byste se ujistit, že se vyhnete některým z viníků, kteří více způsobují plynatost. Tyto zahrnují:
- brukvovitá zelenina, jako je zelí, brokolice, květák a růžičková kapusta
- sýr, mléko a další produkty obsahující laktózu
- fazole a hrášek
- čočka
- česnek
- cibule
Jezte a pijte pomalu, a nepřejídat se
Vaši rodiče vám možná řekli, abyste nevdechovali jídlo, a to z dobrého důvodu: Nejen, že vás rychlé jídlo může bolet žaludek, ale také vás může přimět polykat vzduch.
Proteinové koktejly zde nejsou výjimkou. Čím více vzduchu spolknete, tím více budete mít plynu.
Zvažte konzumaci jídla a svačin o něco pomaleji. To vám také může pomoci zabránit přejídání, které je považováno za další příčinu plynatosti.
OTC opravné prostředky
Over-the-counter (OTC) léky mohou pomoci zmírnit plynatost. Hledejte přísady, jako je aktivní uhlí nebo simethikon. Přečtěte si pozorně pokyny. Některé prostředky jsou určeny k použití před jíte, zatímco ostatní by měli být přijati po vaše jídla.
Jsou proteinové prdy dobré nebo špatné?
Proteinové prdy jsou spíše nepříjemností než nebezpečím.
Když poprvé začnete užívat syrovátkové proteinové prášky a svačiny, můžete zaznamenat zvýšenou plynatost. U některých lidí může také způsobit nadýmání a bolest, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku nebo intolerancí laktózy.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, měli byste se vyhnout všem dietním zdrojům laktózy, včetně většiny bílkovinných doplňků na bázi mléka.
Nadýmání však není jediným vedlejším účinkem. Příliš mnoho bílkovin pravidelně může mít další následky, jako je akné.
Pokud budete mít plynatost i přes dietní změny, možná budete chtít navštívit lékaře. Mohou vyloučit další zažívací potíže, jako je intolerance laktózy, celiakie a zánětlivé onemocnění střev.
Odnést
Konzumace nadměrného množství proteinového prášku může u některých jedinců způsobit plynatost. Pokud se nadměrné prdění stává problémem, můžete zkusit tento problém napravit snížením příjmu proteinového prášku nebo vyzkoušením jiného typu suplementu.
Pokud problémy se střevními plyny přetrvávají, navštivte lékaře.
