Vedení deníku antikoncepce – a jinak sledování užívání antikoncepce – může být skvělý způsob, jak lépe porozumět svému tělu. Je však důležité, abyste tak učinili způsobem, který neohrožuje vaše soukromí.
„Antikoncepční deník“ je široký pojem používaný pro jakýkoli organizační nástroj, který vám umožňuje sledovat informace o vašem sexuálním i celkovém zdraví a pohodě, říká praktický lékař Adiele Hoffman, lékařský poradce ve Flo Health, Spojené království.
Zatímco výraz „žurnál“ znamená mlékárnu v papírové vazbě, existuje mnoho způsobů, jak sledovat užívání antikoncepce. Někteří lidé dávají přednost použití fyzického notebooku nebo poznámkového bloku, zatímco jiní dávají přednost použití těchto funkcí na svých telefonech.
Existuje také široká škála aplikací navržených pro sledování menstruace, ovulace nebo sexuální aktivity, stejně jako aplikace, které to nabízejí jako sekundární nebo terciární funkci.
„Tyto aplikace jsou obecně navrženy tak, aby bylo sledování méně komplikované,“ říká Leslie Northcutt, ředitel výživy ve společnosti 28 Wellness, aplikace pro fitness a výživu založenou na cyklech.
Obvykle je lze naprogramovat tak, aby vám připomínaly, že se do nich máte přihlásit, což pomáhá zvýšit pravděpodobnost pravidelného a přesného sledování, vysvětluje Northcutt.
Zvažování vašich možností
Pokud si nejste jisti, kde začít, může být užitečné zúžit své zaměření.
Co vlastně použijete?
Například antikoncepční deník s výzvami a roztomilými tabulkami může být teoreticky skvělý.
Pokud si však nevyhradíte čas na další přidávání, nenabídne stejné výhody jako méně zapojená možnost, kterou si pamatujete použít.
V co doufáš, že se dostaneš ze sledování?
Pokud uvažujete o antikoncepčním deníku, který vám pomůže vyhnout se náhodným skvrnám, budete muset sledovat svůj menstruační cyklus.
Mezitím, pokud se snažíte otěhotnět, možná budete chtít sledovat svou bazální tělesnou teplotu nebo cervikální hlen. To vám může pomoci naladit se na to, kdy ovulujete a s největší pravděpodobností budete plodní.
Jakou úroveň soukromí potřebujete?
„Po zvratu Roe v. Wade a událostech roku 2022 jsou vaše soukromí a bezpečnost týkající se reprodukčních dat nanejvýš důležité,“ vysvětluje Hoffman.
Obvykle, když lidé mluví o sledování bezpečnosti a antikoncepce, mluví o aplikacích.
Ale tento sentiment znamená i papírové deníky – zvláště pokud žijete s někým, kdo by mohl použít informace z vašeho antikoncepčního deníku proti vám.
Co je třeba zvážit při sledování
Různé cíle vyžadují sledování různých proměnných. Dopředu informace o tom, co byste mohli sledovat, kdy a proč.
Menstruace
Kdy vám začala poslední menstruace? Jak dlouho to trvalo? Napište to!
Zaznamenání těchto informací po dobu několika měsíců vám může pomoci určit, zda je váš cyklus pravidelný, a pokud ano, může vám pomoci předpovědět další menstruaci.
Vědět, kdy jste měla poslední menstruaci, vám také může pomoci zjistit, kdy si můžete – nebo musíte – udělat těhotenský test.
Sexuální aktivita
Mnoho lidí považuje za užitečné sledovat, kdy mají partnerský sex – zejména sex, který může vést k těhotenství.
„Pokud například vynecháte pilulky, mohlo by vám to pomoci rozhodnout se, zda potřebujete užívat nouzovou antikoncepci, nebo ne,“ říká Hoffman.
Můžete také chtít sledovat sexuální aktivitu zahrnující:
- libido nebo sexuální touhu
- rychlost nebo frekvence orgasmu
- používané bariérové metody
Tyto informace vám mohou pomoci identifikovat potenciální souvislosti mezi vaším libidem a celkovým cyklem a dokonce vám pomohou rozhodnout, zda se potřebujete nechat testovat na sexuálně přenosné infekce (STI).
Teplota
Sledování bazální tělesné teploty jako první věc každé ráno vám může pomoci předpovědět, kdy budete ovulovat, říká Northcutt.
To vám může pomoci rozhodnout se, jaký druh sexu chcete mít, a také zda použijete bariérovou metodu, říká.
Vědět, kdy ovulujete, vám také může pomoci při rozhodování o jiném životním stylu, dodává Northcutt.
„Lidé si v této době často všimnou zvýšené síly během tréninku, takže můžete využít hormonálních výkyvů, ke kterým dochází během této fáze, zvedáním těžkých břemen,“ říká.
Fyzické změny
To vám může pomoci pochopit, jak váš celkový menstruační cyklus ovlivňuje váš vaginální výtok, úroveň bolesti, energii a další.
Může vám také pomoci pochopit, jak vaše antikoncepční metoda ovlivňuje vaše fyzické já, pokud ano, říká Hoffman.
Mnoho hormonální antikoncepce může ovlivnit vaše krvácivé vzorce a související křeče, poznamenává Hoffman, takže sledování těchto změn může být užitečné pro váš vlastní klid nebo pro sdílení se svým lékařem, pokud máte obavy.
Emocionální a duševní změny
Býváte emocionální těsně před menstruací? Reagujete silněji na miminka, když ovulujete? Způsobuje vaše antikoncepce výkyvy nálady, na které nejste zvyklá?
„Jednoduché všímání si vzorců vám může pomoci předvídat a připravit se na emocionální změny, což vám umožní odpovídajícím způsobem přizpůsobit vaše aktivity a postupy péče o sebe,“ říká Northcutt.
Další léky a doplňky
„Některé léky a doplňky stravy mohou narušovat účinnost některých typů antikoncepce, takže je možná budete chtít sledovat, abyste věděli, kdy je třeba použít další antikoncepci.“ [like] kondomy,“ vysvětluje Hoffman.
Změny stravy a aktivity
Zda se rozhodnete sledovat své stravovací návyky a úrovně aktivity, v konečném důsledku závisí na vašem vztahu k pohybu a jídlu.
Pokud zapisování informací o nich neohrozí vaši celkovou pohodu, můžete se rozhodnout!
Pokud tak učiníte, říká Northcutt, může vám to pomoci poskytnout informace o tom, jaké druhy činností a jídel vám pomohou cítit se obecně nejlépe, a také v různých obdobích měsíce.
To, co chcete sledovat, určuje frekvenci
„Jak často budete sledovat, závisí na vašem důvodu, proč si vedete antikoncepční deník, a na tom, jaké jsou vaše cíle,“ říká Hoffman.
„Pokud si prostě vedete deník antikoncepce, abyste si nezapomněli zkontrolovat závity IUD nebo si pamatovat, kdy jste si nechali zavést implantát, pak to není vůbec nutné,“ říká. „Ale pokud jde o záznam užívání pilulek, je obvykle potřeba denně.“
Podobně, pokud jej používáte k odhadu ovulace prostřednictvím bazální tělesné teploty nebo sledování cervikálního hlenu, je vyžadováno jednou nebo dvakrát denně, říká.
Proč někteří lidé považují sledování za užitečné
Jednoduše řečeno, sledování vám poskytuje informace o vašem těle.
„Někteří sledují, protože se snaží otěhotnět, zatímco jiní sledují, aby jim pomohli vyhnout se těhotenství,“ říká Northcutt.
„Jiní lidé sledují, aby získali cenné poznatky o svém reprodukčním zdraví nebo celkovém zdraví, aby mohli činit informovaná rozhodnutí a převzít kontrolu nad svou cestou plodnosti nebo zdraví.“
Proč se někteří lidé rozhodnou nesledovat
Existují různé důvody, proč se jednotlivec může rozhodnout nevést si deník antikoncepce.
Některé z nich zahrnují následující:
- Proces může být časově náročný.
- Vědí, že mají tendenci se nezdravě fixovat na určité metriky.
- Sledování nepodporuje jejich celkovou duševní pohodu.
- Nemají partnerský sex.
- Mají pocit, že sledování ukazatelů plodnosti může vytvořit další tlak na početí.
- Mají obavy o soukromí.
Způsoby ochrany vašeho soukromí
„Buďte si vědomi aplikací a lidí, se kterými sdílíte svá data, zejména reprodukční data,“ říká Hoffman.
Pokud se rozhodnete pro aplikaci, používejte pouze aplikaci s prokázaným závazkem k ochraně soukromí a zabezpečení. V ideálním případě aplikace, která získala certifikaci ISO27001, což je mezinárodně uznávaný bezpečnostní standard, říká.
„Můžete si také přečíst zásady ochrany osobních údajů a zkontrolovat, zda máte právo na požádání smazat svá data,“ navrhuje.
Zjistěte, zda má aplikace anonymní režim nebo možnost anonymního uživatele, která vám umožní přístup k trackeru bez zadávání vašeho jména, e-mailové adresy a dalších technických identifikátorů. To vám pomůže zabránit tomu, abyste byli spojováni se svými zdravotními údaji, vysvětluje Hoffman.
„Můžete také dělat věci, jako je vložení přístupového kódu do telefonu, pokud používáte aplikaci, nebo vložení fyzického zámku do deníku nebo jiného použití zkrácených informací ke sledování,“ říká.
Sečteno a podtrženo
Vedení deníku antikoncepce a médií pro sledování má mnoho výhod.
Chcete-li zjistit, jaký typ antikoncepčního deníku je pro vás nejlepší, zvažte, co byste chtěli sledovat a proč, a také jak to udělat tak, aby bylo upřednostněno vaše soukromí a bezpečnost.
Gabrielle Kassel (ona/je) je queer sexuální edukátorka a wellness novinářka, která se zavázala pomáhat lidem, aby se ve svém těle cítili co nejlépe. Kromě Healthline se její práce objevily v publikacích jako Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist a dalších! Gabrielle ve volném čase trénuje CrossFit, recenzuje produkty pro potěšení, chodí na procházky se svou border kolií nebo nahrává epizody podcastu, který spolupořádá s názvem Bad In Bed. Sledujte ji na Instagramu @Gabriellekassel.
