Co je racionální emotivní terapie?
Racionální emotivní behaviorální terapie (REBT) je druh terapie, kterou zavedl Albert Ellis v 50. letech 20. století. Je to přístup, který vám pomůže identifikovat iracionální přesvědčení a negativní vzorce myšlení, které mohou vést k emocionálním problémům nebo problémům s chováním.
Jakmile tyto vzorce identifikujete, terapeut vám pomůže vyvinout strategie, jak je nahradit racionálnějšími myšlenkovými vzory.
REBT může být zvláště užitečný pro lidi žijící s různými problémy, včetně:
- Deprese
- úzkost
- návykové chování
- fobie
- ohromující pocity hněvu, viny nebo vzteku
- prokrastinace
- narušené stravovací návyky
- agrese
- problémy se spánkem
Čtěte dále a dozvíte se více o REBT, včetně jeho základních principů a účinnosti.
Jaké jsou principy REBT?
REBT je založen na myšlence, že lidé obecně chtějí dělat dobře v životě. Například pravděpodobně chcete dosáhnout svých cílů a najít štěstí. Někdy se ale do cesty postaví iracionální myšlenky a pocity. Tato přesvědčení mohou ovlivnit to, jak vnímáte okolnosti a události – obvykle ne k lepšímu.
Představte si, že jste poslali SMS někomu, s kým už měsíc chodíte. Vidíte, že si zprávu přečetli, ale uplynulo několik hodin bez odpovědi. Do druhého dne stále neodpověděli. Možná si začnete myslet, že vás ignorují, protože vás nechtějí vidět.
Možná si také řeknete, že jste udělali něco špatně, když jste je naposledy viděli, možná si pak řeknete, že vztahy nikdy nevyjdou a že budete do konce života sami.
Zde je návod, jak tento příklad ilustruje základní principy – nazývané ABC – REBT:
- A Odkazuje na (A)aktivující událost nebo situaci, která spouští negativní reakci nebo reakci. V tomto příkladu je A nedostatečná odpověď.
- B Odkazuje na (b)úlevy nebo iracionální myšlenky, které byste mohli mít o události nebo situaci. B v příkladu je přesvědčení, že vás už nechtějí vidět nebo že jste udělali něco špatného a že budete po zbytek života sami.
- C Odkazuje na (C)následky, často úzkostné emoce, které vyplývají z iracionálních myšlenek nebo přesvědčení. V tomto příkladu to může zahrnovat pocity bezcennosti nebo toho, že nejsem dost dobrý.
V tomto scénáři by se REBT zaměřil na to, aby vám pomohl přeformulovat, jak přemýšlíte o tom, proč daná osoba nereagovala. Možná byli zaneprázdněni nebo prostě zapomněli odpovědět. Nebo možná nemají zájem se s vámi znovu setkat; pokud ano, neznamená to, že je s vámi něco v nepořádku nebo že strávíte zbytek života sám.
Jaké techniky se používají v REBT?
REBT používá tři hlavní typy technik, které odpovídají ABC. Každý terapeut může použít mírně odlišnou kombinaci technik v závislosti na jeho minulých klinických zkušenostech a vašich příznacích.
Techniky řešení problémů
Tyto strategie mohou pomoci řešit aktivační událost (A).
Často zahrnují práci na vývoji:
- zkušenosti s řešením problému
- asertivita
- sociální dovednosti
- rozhodovací schopnosti
- dovednosti řešení konfliktů
Techniky kognitivní restrukturalizace
Tyto strategie vám pomohou změnit iracionální přesvědčení (B).
Mohou zahrnovat:
- logické nebo racionalizační techniky
- řízené zobrazování a vizualizace
- přerámování nebo nahlížení na události jiným způsobem
- humor a ironie
- vystavení obávané situaci
- zpochybňovat iracionální myšlenky
Copingové techniky
Techniky zvládání vám mohou pomoci lépe zvládat emocionální důsledky (C) iracionálních myšlenek.
Tyto techniky zvládání mohou zahrnovat:
- relaxace
- hypnóza
- rozjímání
Bez ohledu na techniky, které používají, vám váš terapeut pravděpodobně dá mezi sezeními nějakou práci, kterou musíte udělat sami. To vám dává šanci uplatnit dovednosti, které jste se naučili na sezení, na vaši každodenní lež. Mohli by vás například nechat napsat, jak se cítíte poté, co jste zažili něco, co ve vás obvykle vyvolává úzkost, a zamyslet se nad tím, jaké pocity ve vás vaše reakce vyvolala.
Jak se REBT srovnává s CBT?
Mezi odborníky existuje určitá debata o vztahu mezi REBT a kognitivně behaviorální terapií (CBT). Někteří vidí REBT jako typ CBT, zatímco jiní tvrdí, že jde o dva velmi odlišné přístupy.
Zatímco CBT a REBT jsou založeny na podobných principech, mají několik klíčových rozdílů. Oba přístupy vám pomohou přijmout a změnit iracionální myšlenky, které způsobují úzkost. REBT ale klade o něco větší důraz na přijímací část.
Tvůrce REBT tento prvek léčby označuje jako bezpodmínečné sebepřijetí. To zahrnuje snahu vyhnout se sebehodnocení a uznání, že lidé, včetně vás, mohou a budou dělat chyby.
REBT je také jedinečný, protože někdy používá humor jako terapeutický nástroj, který vám pomůže brát věci méně vážně nebo se na věci dívat jinak. To může zahrnovat karikatury, humorné písně nebo ironii.
REBT se také zaměřuje na sekundární symptomy, jako je úzkost z prožívání úzkosti nebo pocit deprese z deprese.
Jak efektivní je REBT?
REBT je obecně přijímán jako účinný typ terapie. A
Malá studie z roku 2016 se zabývala přínosy pravidelných REBT sezení se sociálním pracovníkem pro dlouhodobou depresi. Po roce absolvovali účastníci méně cest ke svému lékaři primární péče. Snížilo se také užívání léků na předpis. Studie z roku 2014 podobně zjistila, že REBT může být účinnou léčbou deprese u mladých dívek.
Mějte na paměti, že lidé reagují na všechny typy terapie odlišně. Co funguje na jednoho člověka, nemusí fungovat na vás.
Jak najdu terapeuta, který dělá REBT?
Najít terapeuta může být skličující úkol. Abyste pomohli zefektivnit proces, začněte tím, že si povšimnete konkrétních věcí, které byste chtěli v terapii řešit. Jsou nějaké specifické rysy, které u terapeuta hledáte? Preferuješ muže nebo ženu?
Může také pomoci určit, kolik můžete reálně utratit za relaci. Někteří terapeuti nemusí mít pojištění, ale mnozí nabízejí poplatky s posuvným měřítkem nebo levné možnosti. Toto je běžný rozhovor terapeuta s potenciálním klientem, takže se nemusíte cítit nepříjemně ptát se na cenu. Zjistěte více o hledání cenově dostupné terapie.
Pokud žijete ve Spojených státech, můžete zde najít psychology ve svém okolí. Když voláte potenciálním terapeutům, dejte jim stručnou představu o tom, co chcete, aby se z terapie dostali, a zeptejte se, zda mají nějaké zkušenosti s REBT. Pokud zní slibně, domluvte si schůzku.
Nenechte se odradit, pokud během prvního sezení zjistíte, že se vám nehodí. Někteří lidé potřebují vidět několik terapeutů, než najdou toho pravého.
Zde je šest dalších otázek, které byste si měli po první schůzce položit.
Sečteno a podtrženo
REBT je typ terapie, která může pomoci s řadou duševních poruch. Je to podobné jako CBT, ale mezi nimi jsou některé klíčové rozdíly. Pokud chcete přeformulovat některé ze svých myšlenkových vzorců, REBT může být dobrým přístupem, který můžete vyzkoušet.
