I když je pravda, že zkušenost každého člověka s menopauzou je jiná, vědět, jak úspěšně zvládat tělesné změny, které doprovázejí tuto fázi života, může být frustrující i izolující. Z tohoto důvodu je péče o sebe v tomto období tak důležitá.
Abychom lépe porozuměli tomu, jak vám sebepéče může pomoci překonat tento přechod, a abychom zjistili, co na některé funguje, požádali jsme pět žen, které zažily menopauzu, aby se podělily o své tipy. Tady je to, co museli říct.
Zdraví a wellness se dotýká každého života jinak. Požádali jsme několik lidí, aby se podělili o své osobní příběhy. Toto jsou jejich zkušenosti.
Co pro vás znamená sebepéče a proč je v menopauze tak důležitá?
Jennifer Connolly: Péče o sebe znamená zajistit, že si udělám čas na uspokojení svých fyzických, emocionálních a duchovních potřeb. Ženy tak často pečují o své děti nebo manžela, jen aby zjistily, že pečují o své stárnoucí rodiče, když procházejí menopauzou.
Během menopauzy se naše těla mění a je velmi důležité, abychom přesunuli část toho zaměření péče na sebe. Může to znamenat i 10 minut denně na meditaci nebo psaní deníku, příjemnou koupel nebo čas na setkání s přítelkyní.
Karen Robinsonová: Péče o sebe pro mě znamená být upřímný sám k sobě, vypořádat se se stresem ve svém životě, vytvořit si nové návyky, abych se dostal zpět k osobě, kterou jsem byl před menopauzou, upřednostnit nějaký čas na „já“, věnovat se koníčkům a věnovat se uklidňujícím činnostem. jako je meditace.
Péče o sebe znamená mít pozitivní myšlení, dobře spát, cvičit, starat se o své fyzické a duševní zdraví a zdravě jíst, aby mé tělo mělo šanci vypořádat se se změnami středního věku.
Maryon Stewart: Ženy jsou tak slavně přitahovány k tomu, aby pomáhaly všem ostatním v jejich životě, přičemž často zanedbávají své vlastní potřeby. Menopauza je obdobím, kdy se pro jednou potřebují zaměřit na to, aby se naučily uspokojovat své vlastní potřeby, pokud mají na mysli hladký průběh menopauzy.
Přiměřené znalosti o svépomocných nástrojích podporované výzkumem jsou stejně důležité jako aplikace. Naučit se, jak uspokojit své potřeby a starat se o sebe ve středním věku, je klíčem k obnovení našeho blahobytu a „odolnosti vůči budoucnosti“ našeho zdraví.
Jaké věci jste udělali pro sebeobsluhu během menopauzy?
Magnolia Miller: Péče o sebe během menopauzy pro mě zahrnovala dietní změny a dělala vše, co je v mých silách, abych zajistila dostatek spánku v noci. Pochopil jsem také hodnotu cvičení, které pomáhá zbavit se stresu z toho, co se děje v mém těle. Všechny ty věci jsem dělal piky.
Možná však nejužitečnější věcí, kterou jsem pro sebe pod heslem „péče o sebe“ udělal, bylo bez omluvy mluvit za sebe a své potřeby. Pokud jsem například potřebovala čas o samotě pryč od dětí a manžela, netahala jsem si s sebou do té doby žádnou vinu.
Také jsem se uvěřil ve svou schopnost říkat Ne kdybych cítil, že nároky na můj čas a život vytvářejí zbytečný stres. Začal jsem si uvědomovat, že se nemusím ukazovat na každou svou žádost a už jsem se necítil povinen pomáhat někomu jinému, aby se s mým rozhodnutím cítil dobře.
Ellen Dolgen: Moje každodenní rutina péče o sebe zahrnuje cvičení (chůze a odporový trénink), dodržování programu čistého a zdravého stravování, meditaci dvakrát denně a učení se říkat ne, abych si neukousl víc, než dokážu žvýkat. Snažím se také trávit co nejvíce času se svými vnoučaty a obědy s přítelkyněmi nesmí chybět!
Jsem také velkým fanouškem preventivní medicíny, takže moje další rutina péče o sebe zahrnuje každoroční návštěvu mého specialisty na menopauzu a vyplňování mé tabulky symptomů menopauzy. Udržuji také aktuální informace o dalších vyšetřeních, jako jsou mamografie, kolonoskopie, skenování hustoty kostí a dokonce i oční vyšetření.
Stewart: Moje menopauza začala, když mi bylo 47, což jsem vůbec nečekala. Když mi začalo být horko, smazal jsem to jako související se stresem, protože jsem v té době procházel rozvodem. Nakonec jsem musel přiznat, že ve hře byly moje hormony.
Přinesl jsem si zodpovědnost tím, že jsem si každý den vedl dietní a doplňkový deník spolu se skóre symptomů. Už jsem cvičila, ale byla jsem hrozná v relaxaci. Kvůli některým výzkumům, které jsem četl o formální relaxaci snižující návaly horka, jsem se rozhodl vyzkoušet řízenou meditaci s aplikací Pzizz. Díky tomu jsem se cítil nabitý a chladnější.
Suplementy, které jsem si vybral, také pomohly kontrolovat tepelné rázy a normalizovat hormonální funkci. Během několika měsíců se mi podařilo dostat své příznaky pod kontrolu.
Connolly: Během menopauzy jsem začala denně meditovat a začala jsem se zaměřovat na konzumaci biopotravin. Začala jsem si po každé sprše nanášet hydratační krém na celé tělo, abych působila na suchou pokožku. V noci jsem měl problémy se spánkem, a tak jsem si dal svolení, abych si odpoledne lehl s knížkou, abych si odpočinul a často jsem si i krátce zdřímnul.
Také se nestydím říct, že jsem mluvil se svým lékařem a začal jsem brát antidepresiva, abych se vyrovnal s depresí způsobenou změnou hormonů.
Jakou radu byste dali někomu, kdo právě prochází menopauzou, pokud jde o péči o sebe?
Connolly: Buďte k sobě jemní a poslouchejte, co vaše měnící se tělo potřebuje. Pokud se cítíte ve stresu, najděte si někoho, s kým si promluvíte. Pokud se zajímáte o přibírání na váze, cvičte a věnujte pozornost nadbytečným kaloriím, které možná nevědomky sníte. Ujistěte se však, že máte trpělivost se sebou a svým tělem. Jo a spát v bavlnce! Ty noční pocení může být divoké!
Mlynář: Nejprve bych jí řekl, že menopauza je přechod a ne doživotní trest. Změny menopauzy mohou být tak intenzivní a zdá se, že nikdy nekončí. Díky tomu můžete mít pocit, že se už nikdy nebudete cítit „normálně“. Ale ty budeš.
Ve skutečnosti, jakmile je dosaženo skutečné menopauzy, nejen to bude [some women] cítit se znovu „normálně“, ale [for some] je tam úžasný, obnovený pocit sebe sama a životní energie. I když je pravda, že naše mládí je za námi, a to může být pro některé ženy důvodem k truchlení a ztrátě, je také pravda, že osvobození od menstruačních cyklů a všech doprovodných fyzických obtíží je stejně vzrušující.
Pro mnoho žen jsou jejich postmenopauzální roky jedny z nejšťastnějších a nejproduktivnějších a já bych ženám doporučil, aby tyto roky přijaly s vášní a cílevědomostí.
Robinson: Nepřestávejte se o sebe starat přesně ve chvíli, kdy o sebe potřebujete pečovat nejvíce.
Dolgen: Vytvořte si seznam realistických a dosažitelných postupů péče o sebe. Dále najděte dobrého specialistu na menopauzu, který má nejnovější vědecké poznatky a studie. Tento specialista je vaším obchodním partnerem v oblasti menopauzy, takže si vyberte moudře.
Je možné se cítit skvěle v perimenopauze, menopauze a postmenopauze, pokud dostanete pomoc, kterou potřebujete a kterou si zasloužíte!
Jennifer Connolly prostřednictvím svého blogu pomáhá ženám nad 50 let stát se sebevědomými, stylovými a nejlepšími já, Dobře stylizovaný život. Certifikovaná osobní stylistka a image konzultantka z celého srdce věří, že ženy mohou být krásné a sebevědomé v každém věku. Jenniferiny hluboce osobní příběhy a postřehy z ní udělaly důvěryhodnou přítelkyni tisíců žen v Severní Americe a na celém světě. Jennifer hledala dokonalý podkladový odstín od roku 1973.
Ellen Dolgen je zakladatelkou a prezidentkou společnosti Menopauza pondělí a je ředitelem Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, řečnicí a obhájkyní povědomí o zdraví, wellness a menopauze. Pro Dolgen je vzdělávání v menopauze posláním. Dolgen, inspirovaná vlastní zkušeností s bojem s příznaky menopauzy, zasvětila posledních 10 let svého života sdílení klíčů od království menopauzy na svých webových stránkách.
Za posledních 27 let Maryon Stewart pomohl desítkám tisíc žen po celém světě získat zpět svou pohodu a překonat příznaky PMS a menopauzy. Stewart napsala 27 populárních svépomocných knih, byla spoluautorkou řady lékařských prací, psala pravidelné sloupky do mnoha denních novin a časopisů a měla vlastní televizní a rozhlasové pořady. V roce 2018 také obdržela medaili Britského impéria za zásluhy o protidrogovou výchovu po své úspěšné sedmileté kampani v nadaci Angelus, kterou založila na památku své dcery Hester.
Karen Robinson žije na severovýchodě Anglie a na svých webových stránkách bloguje o menopauze Menopauza Online, host bloguje na zdravotních stránkách, recenzuje produkty související s menopauzou a byl rozhovor v televizi. Robinson je přesvědčen, že žádná žena by neměla zůstat sama, aby se vyrovnala s perimenopauzou, menopauzou a roky po ní.
Magnolia Miller je spisovatelka, advokátka a vychovatelka v oblasti zdraví a wellness žen. Má vášeň pro zdravotní problémy žen středního věku související s přechodem menopauzy. Je držitelkou magisterského titulu v oboru komunikace se zdravím a je certifikovaná v advokacii spotřebitelů ve zdravotnictví. Magnolia napsala a publikovala online obsah pro mnoho stránek po celém světě a na svých webových stránkách nadále obhajuje ženy, Blog o perimenopauze . Tam píše a publikuje obsah o otázkách týkajících se hormonálního zdraví žen.
