Zavedení přísného brzkého spánku bylo nejlepší rozhodnutí, které jsem v roce 2018 udělal.
Jít spát před zralou hodinou ve 21:00 může znít jako únikový způsob, jak to zvládnout. Ale ujišťuji vás, že není.
Místo toho jít spát ve 20:30 – což je milost, kterou mám jako nezávislý pracovník s flexibilním pracovním rozvrhem – byl posun k produktivnějšímu ránu. Byla to výzva, kterou jsem si stanovil, protože se rýsovaly termíny do konce roku.
Jednoho šíleného rána, kdy jsem musel vstávat brzy, abych dodržel termín, jsem se naučil, že od 5:00 do 8:00 mohou být nejproduktivnější tři hodiny mého dne. Během těch tří hodin se neozývaly žádné e-maily, žádné nové úkoly, žádné telefonáty a žádný upovídaný spolubydlící by mě nerozptyloval rychlým příběhem.
Jde o to, že kdybych se pokusil vstát v 5:00 po mých obvyklých 10:00 nebo 11:00 — OK, dobře, někdy 23:30 — večer, byl bych vybledlý a měl bych psychickou kocovinu do 14:00 Překlad: Moje ranní hodiny mohly být produktivní jako f***, ale únava a mentální mlha, které nevyhnutelně následovaly, byly vážně kontraproduktivní pro zbytek mého dne.
Jak moc by se to změnilo, kdybych spal dříve, abych se dříve probudil?
„Spánek řídí naše plány jako lidé a všechno v našich tělech funguje o něco lépe, když jsme podle plánu,“ říká Chris Winter, MD, autor knihy „Řešení spánku: Proč je váš spánek rozbitý a jak to opravit“. “ a lékařský ředitel Centra spánkové medicíny v nemocnici Martha Jefferson ve Virginii.
„Lépe trávíme, naše hormony fungují lépe, máme lepší náladu, naše pleť vypadá čistěji a ano, jsme duševně soustředěnější a produktivnější.“
Takže s tím, že mám hodně co získat (čti: dostávám úkoly včas) a ne hodně co ztratit, jsem se rozhodl usnout ve 20:30 nebo před ním – a to i o víkendech – na celý týden. Dobrý den, produktivita. Sbohem… společenský život?
První noc: neděle
Abych si mohl domluvit první schůzku se svým nápadníkem, který se změnil v postel, musel jsem opustit večeři s přáteli z CrossFitu do 20:00. Vzhledem k tomu, že nedělní děsy normálně odháníme tím, že se scházíme alespoň do 22:00, bylo to pravděpodobně příšerně brzy.
Přesto jsem ve 20:30 bez problémů usnul a vyskočil jsem z postele, když mi v 5:00 zazvonil budík… na pět nepřečtených textů z mé #fitfam s doporučeními geriatrického lékaře v této oblasti. Povedený.
Druhá noc: pondělí
Ráno je sice můj hlavní pracovní čas, ale v noci se cvičím – a proto jsem poslední dva roky oddaným účastníkem hodinové hodiny CrossFit v 19:00 u boxu za rohem. z mého bytu.
Zastavme se a spočítejme si to zde: Pokud bych chtěl tuto lekci absolvovat, měl bych po hodině přibližně 30 minut na to, abych šel domů, svlékl si propocenou sportovní podprsenku a legíny a dal si svačinu po tréninku – možná i večeře — vyčistit si zuby, umýt obličej a usnout.
Kromě toho Winter varuje, že cvičení tak blízko postele může ve skutečnosti narušit mou schopnost usnout. „Přirozená teplota našeho těla večer klesá, což je znamení, že jsme připraveni jít spát.“ Ale cvičení v noci to může zmařit tím, že vaše tělo zahřeje.“
Naštěstí se zdálo, že tomu tak není. V 8:20 jsem byl zpátky doma v džemu a s pouhými 10 minutami na jídlo před spaním, které jsem si sám předepsal, jsem si dal proteinovou tyčinku, oprášil si perleťové bělmo a spal někde mezi 20:35 a 20:35: 38 hodin
Druhý den ráno bylo všechno v pořádku a v pořádku… až na to, že jsem měl směšnou zácpu. Cue černou kávu a oficiální zákaz proteinových tyčinek 10 minut před spaním. Nikdy znovu.
Třetí noc: úterý
Protože pracuji z domova, připravil jsem večeři, kterou by Julia Child schválila kolem 17:00. Myslel jsem si, že kdybych si mohl udělat, sníst a strávit večeři, než se dostanu do fitka, nebudu po něm potřebovat proteinovou tyčinku. posilování a zácpa by byla minulostí. Jako vyklápěcí telefony. Nebo můj bývalý.
Bohužel ten den byly v tréninku kliky ve stojce, které pro nezasvěcené vyžadují, abyste byli naplno hlavou dolů.
Nezvracel jsem. Ale ujišťuji vás, že říhnutí lososa po WOD je nepříjemné – a zvláštně rušivé. Bez ohledu na to jsem dokončil cvičení, šel domů, natáhl se do pyžama a rehydratoval se, žádná potréninková svačina není nutná.
Čtvrtá a pátá noc: středa a čtvrtek
V těchto dnech jsem měl před CrossFitem GI-friendly (čti: nevýraznou) večeři, vrátil jsem se domů ve 20:10 a dalších 20 minut jsem strávil focením selfie v mém novém vánočním pyžamu – 3 balení v TJ Maxx, ne t @ me — před spaním.
Věc se má takto: Probudil jsem se příštího rána před 5:00. Pokud jde o mě, nedělá to ze mě jen ranního člověka. V podstatě to ze mě dělá dalšího Tima Cooka.
Bohužel, místo toho, abych dělal důležité věci Apple-y, odpovídal jsem na e-maily a psal o vaginálních maskách.
Šestá noc: pátek
V pátek večer se staly dvě slavné věci.
Za prvé, můj táta byl na návštěvě ze svého domova důchodců na Floridě. Zcela nevědomý mé malé výzvy provedl rezervaci večeře v 17:30. Skvělý, ne-li starší způsob, jak se vyhnout davům na večeři v New Yorku.
Za druhé, večeře skončila v 7:30, a protože to byl můj odpočinkový den, strávil jsem zbytek večera sledováním repríz Přátel v eukalyptové masce. Snil jsem o tom, že si obarvím vlasy na modro a přesunu se do Texasu do 20:30 Ach, ten dobrý život.
A dovolte mi jen říct, myslím, že vstávání v sobotu v 5:00 je tím chybějícím (čti: lukrativním) článkem, který mé rutině chyběl. Když říkám, že jsem udělal hovno, myslím tím, že jsem si ten seznam úkolů udělal jako můj b****.
Sedmá noc: sobota
Nic neříká svobodný a připravený se smísit jako jít v sobotu spát ve 20:30. Takže ve jménu toho, abych se nestal starou osamělou pannou (a víte, #balance), jsem se s přáteli poflakoval v baru až do 21:30…. a pak ve 22:00 spal
Jistě, toto mohl být mírný podvod v mé výzvě, ale druhý den ráno jsem vstal se 7 plnými hodinami spánku a svůj nedělní seznam úkolů jsem dokončil v 10:00. Myslím, že by se dalo říct, že můj hack produktivity zafungoval. aniž by to úplně zničilo můj společenský život.
Verdikt? Jsem nová žena
Možná nemám na Instagramu, které by sledovaly královny před spaním Oprah, Arianna Huffington nebo Sheryl Sandberg, ale nikdy jsem se necítil blíže ke slávě (tj. produktivnější), než jsem se cítil během celého týdne, kdy jsem šel spát v 8:30. odpoledne a vstávání v 5:00
Nejsem žádný matematik, ale kdybych to měl vyčíslit na základě toho, kolik dalších článků jsem tento týden napsal, řekl bych, že jsem tento týden vyprodukoval o 30 procent více obsahu než kterýkoli jiný týden.
I když nemohu slíbit, že si vyberu společenský život po skončení posilovny nebo rande na Tinderu před spaním o 20:30 každý večer, zjistil jsem, že tento přepínač je tou, která nejvíce snižuje stres a zvyšuje produktivitu. můj pracovní den.
Gabrielle Kasselová hraje rugby, běhá v blátě, mixuje proteiny a připravuje jídlo a věnuje se crossfittingu v New Yorku, kde píše o wellness. Dva týdny běhala dojíždět, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla se a koupala se v dřevěném uhlí – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo cvičení hygge. Následujte ji Instagram.
