Co je serotonin?
Serotonin je chemická látka, kterou produkují nervové buňky. Vysílá signály mezi vašimi nervovými buňkami. Serotonin se nachází převážně v trávicím systému, i když je také v krevních destičkách a v celém centrálním nervovém systému.
Serotonin se vyrábí z esenciální aminokyseliny tryptofan. Tato aminokyselina se musí do vašeho těla dostat prostřednictvím vaší stravy a běžně se vyskytuje v potravinách, jako jsou ořechy, sýr a červené maso. Nedostatek tryptofanu může vést ke snížení hladiny serotoninu. To může mít za následek poruchy nálady, jako je úzkost nebo deprese.
Co dělá serotonin?
Serotonin ovlivňuje každou část vašeho těla, od vašich emocí až po vaše motorické dovednosti. Serotonin je považován za přirozený stabilizátor nálady. Je to chemikálie, která pomáhá při spánku, jídle a trávení. Serotonin také pomáhá:
- snížit depresi
- regulovat úzkost
- hojit rány
- stimulovat nevolnost
- udržovat zdraví kostí
Zde je návod, jak serotonin působí v různých funkcích ve vašem těle:
Pohyby střev: Serotonin se nachází především v žaludku a střevech. Pomáhá kontrolovat pohyby a funkci střev.
Nálada: Předpokládá se, že serotonin v mozku reguluje úzkost, štěstí a náladu. Nízké hladiny chemické látky byly spojovány s depresí a zvýšené hladiny serotoninu vyvolané léky pravděpodobně snižují vzrušení.
Nevolnost: Serotonin je jedním z důvodů, proč máte nevolnost. Produkce serotoninu stoupá, aby se při průjmu rychleji vytlačilo škodlivé nebo rozrušující jídlo. Chemická látka se také zvyšuje v krvi, což stimuluje část mozku, která řídí nevolnost.
Spát: Tato chemická látka je zodpovědná za stimulaci částí mozku, které řídí spánek a bdění. Zda spíte nebo se probouzíte, závisí na tom, která oblast je stimulována a který serotoninový receptor se používá.
Srážení krve: Krevní destičky uvolňují serotonin, který pomáhá při hojení ran. Serotonin způsobuje zúžení drobných tepen, což napomáhá tvorbě krevních sraženin.
Zdraví kostí: Serotonin hraje roli ve zdraví kostí. Výrazně vysoké hladiny serotoninu v kostech mohou vést k osteoporóze, která oslabuje kosti.
Sexuální funkce: Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny se zvýšeným libidem, zatímco zvýšené hladiny serotoninu jsou spojeny se sníženým libidem.
IBS a serotonin: Spojení mozek-žaludek »
Serotonin a duševní zdraví
Serotonin pomáhá regulovat vaši náladu přirozeně. Když jsou vaše hladiny serotoninu normální, cítíte:
- šťastnější
- klidnější
- soustředěnější
- méně úzkostný
- emocionálně stabilnější
Studie z roku 2007 zjistila, že lidé s depresí mají často nízké hladiny serotoninu. Nedostatek serotoninu je také spojován s úzkostí a nespavostí.
Objevily se drobné neshody ohledně role serotoninu v duševním zdraví. Někteří výzkumníci v
Alkohol a úzkost »
Normální rozmezí hladin serotoninu
Obecně je normální rozmezí hladin serotoninu v krvi 101–283 nanogramů na mililitr (ng/ml). Tento benchmark se však může mírně lišit v závislosti na měření a testovaných vzorcích, proto se o konkrétních výsledcích testu poraďte se svým lékařem.
Vysoké hladiny serotoninu mohou být známkou karcinoidního syndromu. To zahrnuje skupinu příznaků souvisejících s nádory:
- tenké střevo
- slepé střevo
- dvojtečka
- průduškové trubice
Lékař provede krevní test, aby změřil hladiny serotoninu ve vaší krvi, aby diagnostikoval onemocnění nebo je vyloučil.
Jak léčit nedostatek serotoninu
Hladinu serotoninu můžete zvýšit pomocí léků a přirozenějších možností.
SSRI
Nízké hladiny serotoninu v mozku mohou způsobit deprese, úzkost a problémy se spánkem. Mnoho lékařů předepíše selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) k léčbě deprese. Jsou nejčastěji předepisovaným typem antidepresiv.
SSRI zvyšují hladiny serotoninu v mozku tím, že blokují reabsorpci chemické látky, takže více z nich zůstává aktivních. Mezi SSRI patří mimo jiné Prozac a Zoloft.
Když užíváte serotoninové léky, neměli byste užívat jiné léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Míchání léků vás může vystavit riziku serotoninového syndromu.
Přírodní posilovače serotoninu
Mimo SSRI mohou hladiny serotoninu zvýšit následující faktory, podle článku zveřejněného v
- Vystavení jasnému světlu: Sluneční svit nebo světelná terapie jsou běžně doporučovanými léky pro léčbu sezónní deprese. Najděte velký výběr produktů světelné terapie tady.
- Cvičení: Pravidelné cvičení může mít účinky na zlepšení nálady.
- Zdravá strava: Mezi potraviny, které mohou zvýšit hladinu serotoninu, patří vejce, sýr, krůtí maso, ořechy, losos, tofu a ananas.
- Meditace: Meditace může pomoci zmírnit stres a podpořit pozitivní pohled na život, což může výrazně zvýšit hladinu serotoninu.
7 potravin, které vám mohou zvýšit serotonin: serotoninová dieta »
O serotoninovém syndromu
Léky, které způsobují, že vaše hladiny serotoninu stoupají a shromažďují se ve vašem těle, mohou vést k serotoninovému syndromu. Syndrom se obvykle může objevit poté, co začnete užívat nový lék nebo zvýšíte dávku stávajícího léku.
Příznaky serotoninového syndromu zahrnují:
- chvění
- průjem
- bolest hlavy
- zmatek
- rozšířené zornice
- husí kůže
Závažné příznaky mohou zahrnovat:
- záškuby svalů
- ztráta svalové agility
- svalová ztuhlost
- vysoká horečka
- rychlý srdeční tep
- vysoký krevní tlak
- nepravidelný srdeční tep
- záchvaty
Neexistují žádné testy, které by dokázaly diagnostikovat serotoninový syndrom. Místo toho váš lékař provede fyzickou prohlídku, aby zjistil, zda ji máte.
Příznaky serotoninového syndromu často vymizí během jednoho dne, pokud užíváte léky, které blokují serotonin nebo nahradíte lék, který tento stav způsobuje.
Serotoninový syndrom může být život ohrožující, pokud se neléčí.
Sečteno a podtrženo
Serotonin působí na každou část vašeho těla. Zodpovídá za mnoho důležitých funkcí, které nás vedou přes den. Pokud vaše úrovně nejsou v rovnováze, může to ovlivnit vaši duševní, fyzickou a emocionální pohodu. Někdy může nerovnováha serotoninu znamenat něco vážnějšího. Je důležité věnovat pozornost svému tělu a promluvit si se svým lékařem o jakýchkoli obavách.
