Co je to boční steh?
Boční steh, také známý jako přechodná bolest břicha související s cvičením (ETAP), je bolest pociťovaná na obou stranách břicha. Častěji se uvádí na pravé straně. Příznaky se mohou pohybovat od křečí nebo tupé bolesti po pocit tahání nebo ostrou, bodavou bolest.
Boční steh se obvykle vyskytuje při dlouhodobých sportovních aktivitách, jako je běh, basketbal nebo jízda na kole. Výzkumníci ve studii z roku 2014 zjistili, že kolem
Zůstat hydratovaný, zastavte svou aktivitu nebo si dejte přestávku na chůzi a protahování může pomoci s příznaky bočních stehů.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o bočních stehech a o tom, co můžete udělat, abyste je zvládli nebo jim zabránili.
Co způsobuje boční stehy?
Přesná příčina bočního stehu není známa. Některé studie ukazují, že pohyb krve do bránice nebo svalů během fyzické aktivity může vést k bočnímu stehu.
Jiné výzkumy však ukazují, že příčinou může být podráždění sliznice břišní a pánevní dutiny. Toto podráždění může nastat během fyzické aktivity, kdy je v trupu hodně pohybu a tření.
Sportovci často hlásí bolest špičky ramene spolu s bočním stehem. To může být proto, že když je podrážděná břišní výstelka, může to mít za následek lokalizovanou bolest v různých oblastech, včetně špičky ramene. K určení příčiny této další bolesti je však zapotřebí více výzkumu.
Jíst velké jídlo nebo pití slazených sportovních nápojů může také vést k bočnímu stehu. U mladších sportovců je pravděpodobnější, že dostanou boční steh, než u zkušených sportovců. Ale boční stehy mohou ovlivnit každého, kdo cvičí delší dobu.
Jak ošetřit boční steh
Můžete vyzkoušet následující kroky, které vám pomohou snížit bolest a vyřešit boční steh:
- Pokud běžíte, dejte si pauzu nebo zpomalte na procházku.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.
- Protáhněte břišní svaly tak, že jednu ruku natáhnete nad hlavu. Zkuste se jemně ohnout na stranu, kde cítíte steh.
- Přestaňte se hýbat a zkuste jemně zatlačit prsty do postižené oblasti, zatímco trup mírně předkloníte.
- Při cvičení zůstaňte hydratovaní, ale vyhněte se slazeným sportovním nápojům, pokud dráždí váš žaludek.
Boční steh obvykle zmizí sám o sobě během několika minut nebo poté, co přestanete cvičit. Ale pokud váš boční steh nezmizí po několika hodinách, dokonce ani poté, co přestanete cvičit, možná budete muset vyhledat lékařskou péči. Může to být důsledek vážnějšího základního zdravotního stavu.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete ostrou, bodavou bolest doprovázenou horečkou nebo otokem na straně břicha.
Jak zabránit bočním stehům
Abyste předešli bočnímu stehu, jednu až tři hodiny před cvičením nejezte těžká jídla nebo nepijte hodně tekutin. Dodržujte také následující opatření:
- Cvičte správné držení těla. U sportovců se zaoblenou páteří se mohou častěji setkat boční stehy.
- Před cvičením se vyhněte potravinám s vysokým obsahem tuku a vlákniny.
- Místo toho zkraťte délku tréninku a zvyšte intenzitu.
- Vyhněte se slazeným nápojům nebo všem nápojům těsně před cvičením.
- Zvyšujte svou kondici postupně.
- Pokud jste běžec, zvyšte počet najetých kilometrů o několik kilometrů týdně.
Pokud máte sklony k bočním stehům, možná budete chtít vyhledat pomoc fyzioterapeuta. Mohou zkontrolovat vaši techniku a držení těla, pokud se domnívají, že to je to, co způsobuje, že máte boční stehy.
Většina sportovců, zejména běžců, čas od času zažije boční steh. Jsou běžným jevem ve vytrvalostních závodech.
Boční steh by měl zmizet během několika minut poté, co přestanete cvičit. Pokud k nim máte sklony, zkuste zkrátit délku tréninku. Informujte svého lékaře a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete bolest v boku nebo břiše, která nesouvisí s cvičením, nebo pokud máte boční steh, který trvá několik hodin. Může to být důsledek vážnějšího stavu.
