Přehled
Promluvte si prosím se svým lékařem nebo zdravotní sestrou o nejvhodnějším cvičebním programu pro vás. Když trpíte srdečním selháním, možná se budete muset vyhnout určitým cvičením nebo mít jiná omezení na základě vašeho zdraví.
Tyto informace jsou vodítkem pro celkový přínos cvičení pro pacienty se srdečním selháním. Tyto informace se vás mohou, ale nemusí týkat.
Typy cvičení
Existují 3 základní typy cvičení — flexibilita, kardiovaskulární/aerobní a silový trénink.
Flexibilita. Tento typ cvičení zahrnuje pomalý pohyb k prodloužení svalů. Flexibilní cvičení zahrnují strečink, tai chi a jógu. Používají se také před a po cvičení, aby se předešlo zraněním a zátěži. Mezi výhody patří lepší rovnováha, rozsah pohybu a lepší pohyb v kloubech.
Kardiovaskulární/aerobní („kardio“). Tento typ cvičení je stabilní a využívá vaše velké svalové skupiny. Zlepšuje způsob, jakým vaše tělo využívá kyslík, a má největší dopad na zdraví vašeho srdce. Příklady aerobních cvičení zahrnují rychlou chůzi, jogging, jízdu na kole (venkovní nebo stacionární), skákání přes švihadlo, běh na lyžích, veslování a aerobik s nízkým dopadem a vodní aerobik. Mezi výhody patří nižší krevní tlak, nižší srdeční frekvence a lepší dýchání (protože vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, když jste aktivní).
Silový trénink. Tento typ cvičení zahrnuje opakované pohyby svalů, dokud se sval neunaví. Silový trénink obvykle zahrnuje zvedání závaží (volné závaží, posilovací stroje, kettle bells) nebo používání odporových trubek a pásů. Výhody jsou silnější, zpevněné svaly; silnější kosti; kontrola hmotnosti (jak budujete svaly, vaše tělo spaluje více kalorií); a lepší rovnováhu a držení těla. Nepoužívejte závaží těžší než 10 liber.
Fáze cvičení
Každé cvičení by mělo zahrnovat 3 fáze – zahřátí, kondici a ochlazení.
Zahřát se. Tato fáze by měla trvat asi 5 minut. Pomáhá vašemu tělu připravit se na cvičení, snižuje stres na vaše srdce a svaly a pomáhá předcházet bolestem svalů. Zahřátí by mělo zahrnovat strečink, cvičení s rozsahem pohybu a zahájení činnosti na úrovni nízké intenzity.
klimatizace. Tato fáze by měla trvat 20-30 minut a zahrnuje skutečné cvičení, které děláte. Spalujete kalorie a získáváte výhody cvičení.
Během cvičení byste měli sledovat úroveň své intenzity, tedy toho, jak tvrdě cvičíte. Jak budete silnější, můžete trávit více času kondicionováním a pracovat s větší intenzitou.
Ochladit. Tato fáze by měla trvat asi 5 minut. Pomáhá vašemu tělu zotavit se z kondiční fáze. Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se pomalu vrátí k normálu. Během této fáze můžete snížit intenzitu cvičení a provést stejné protahování, jaké jste dělali během zahřívání. Bez vychladnutí si nesedejte. To může způsobit, že budete pociťovat závratě nebo bušení srdce (chvění na hrudi).
Příznaky a příčiny
Symptomy s cvičením
Při cvičení je normální pociťovat dušnost, pot a mít rychlejší srdeční tep než normálně.Když příznaky nejsou normální:
- Pokud se při cvičení extrémně zadýcháte, budete slabý, točí se vám hlava nebo se vám točí hlava, zpomalte tempo nebo odpočívejte. Při odpočinku mějte nohy nahoře. Pokud vaše příznaky přetrvávají, zavolejte svého lékaře nebo zdravotní sestru.
- Pokud máte rychlý nebo nepravidelný srdeční tep, odpočívejte a snažte se uklidnit. Po 15 minutách zkontrolujte puls. Pokud je vyšší než 120-150 tepů za minutu, zavolejte svého lékaře.
- Pokud máte jakýkoli typ bolesti, nepokračujte v tomto cvičení. Promluvte si se svým lékařem.
- Pokud máte bolest nebo tlak na hrudi, paži, krku, čelisti nebo rameni, volejte 911.
Management a léčba
Jaké jsou výhody cvičení?
Pravidelné cvičení, zejména aerobní cvičení, má mnoho výhod:
- Posiluje vaše srdce a kardiovaskulární systém
- Snižuje riziko srdečních onemocnění snížením krevního tlaku
- Pomáhá vám dosáhnout a udržet si zdravou váhu
- Zlepšuje váš krevní oběh a způsob, jakým vaše tělo využívá kyslík
- Dodá vám více energie, což vám umožní být aktivnější, aniž byste se unavili nebo se zadýchali
- Posiluje a posiluje vaše svaly
- Zlepšuje vaši rovnováhu a flexibilitu
- Snižuje bolesti kloubů
- Posiluje vaše kosti
- Zbavuje se tělesného tuku
- Snižuje stres, napětí, úzkost a deprese
- Pomáhá vám lépe spát
- Zlepší vaše sebevědomí a obraz těla, protože budete vypadat a cítit se lépe
Tipy na cvičení
- Po jídle počkejte alespoň 90 minut, než se zapojíte do aerobního cvičení.
- Nevynechávejte zahřívání a ochlazení.
- Vyvažte své cvičení aktivitami v sedě.
- Nezapomeňte pít vodu, když máte žízeň.
- Během cvičení podle potřeby odpočívejte. Po cvičení je nejlepší neležet, protože to snižuje vaši toleranci.
- Pomalu zvyšujte úroveň cvičení, zvláště pokud jste pravidelně necvičili. Cvičte rovnoměrným tempem.
- Necvičte, když jste nemocní nebo máte horečku. Počkejte několik dní, než se uzdraví. Zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestry, pokud máte otázky, kdy se můžete vrátit ke své rutině.
- Bavte se! Vyberte si cvičení, které vás baví. Zábava vám pomůže držet se rutiny. Přemýšlet o:
- Typy cvičení, které máte rádi; vyberte si různé aktivity, abyste se nenudili.
- Ať už rádi cvičíte sami nebo ve skupině.
- Typy programů, které pracují s vaším rozvrhem.
- Jakékoli fyzické problémy, které omezují váš výběr cvičení.
- Vaše cíle pro cvičení. Kromě zlepšení zdraví svého srdce chcete zhubnout? Vybudovat svaly? Zlepšit flexibilitu?
- Noste vhodné oblečení a obuv odpovídající vaší aktivitě a povětrnostním podmínkám.
- Naplánujte si cvičení jako součást své každodenní rutiny. Naplánujte si cvičení každý den ve stejnou dobu a držte se svého plánu.
- Přemýšlejte dvakrát o investici do drahého vybavení nebo členství, pokud nevíte, že je budete používat. Je možné mít efektivní, nenákladné cvičení.
- Možná budete chtít najít přítele, se kterým budete cvičit, aby vám pomohl zůstat motivovaný a na správné cestě.
- Vedení záznamu cvičení vám pomůže vidět váš pokrok.
Žít s
Pěší program
Chůze je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, když máte srdeční selhání.
- Chůze zlepšuje svalový tonus a sílu.
- Chůze vás chrání před ztrátou vytrvalosti a slabými svaly (dekondice).
Tipy na procházky
- Nejlepší je chodit 20-30 minut denně, 5 dní v týdnu.
- Můžete začít s 5-10 minutami denně pomalým tempem a přidávat čas a rychlost, jak budete silnější.
- Během chůze byste měli být schopni mluvit.
- Pokud jste příliš dušní, zastavte se na 1-3 minuty a začněte znovu chodit pomaleji.
- Pokud se při chůzi cítíte slabé a unavené, zastavte se na 1-3 minuty a začněte znovu chodit pomaleji a po kratší dobu.
- Choďte v tu denní dobu, kdy máte nejvíce energie.
- Když jdete do kopců, buďte v klidu. Upravte své tempo, abyste se příliš neunavili. Pamatujte, že čas a vzdálenost budou stejné jako čas a vzdálenost zpět.
- Naplánujte si procházky tak, abyste nebyli příliš unavení na to, abyste šli zpět.
- Rychlejší než normální srdeční frekvence, pocení a pocit nedostatku vzduchu (ne vyčerpání) jsou normální reakce, když se účastníte středně až intenzivní aktivity a cvičení.
- Důležitá je pravidelná chůze.
- Pokud si nejste jisti, jak rychle byste měli chodit, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotní sestrou.
- Nechoďte venku, pokud je teplota nižší než 20 stupňů nebo vyšší než 80 stupňů Fahrenheita s vlhkostí vyšší než 80 procent. Nákupní centra jsou dobrá místa k procházkám za špatného počasí.
Zdroje
Otázky, které byste měli položit svému lékaři nebo sestře
- Jak moc bych měl cvičit?
- Jaký typ cvičení je pro mě nejlepší?
- Mám se vyhnout nějakým cvičením?
- Musím si měřit puls, když cvičím?
- Musím užívat léky v určitou dobu ve dnech, kdy cvičím? Vždy se poraďte se svým lékařem nebo zdravotní sestrou o cvičení, pokud máte nějaké změny ve svých lécích!
- Mám zahájit srdeční rehabilitační (rehabilitační) program? Tyto programy zahrnují vzdělávání a vlastní cvičební program. Vedou je poskytovatelé zdravotní péče vyškolení ke sledování zdraví vašeho srdce.
