Stres a infarkt: Existuje souvislost?

Jak stres ovlivňuje vaše tělo?

Stres není vždy negativní věc. Ve skutečnosti to může být užitečné.

Krátkodobý stres vám může dodat energii k dokončení projektu nebo dodržení termínu. Může vás to přimět k lepšímu výkonu při veřejném vystoupení. Může vám pomoci učinit rozhodnutí ve zlomku sekundy, například v situaci ohrožující život.

Můžete se dokonce cítit ve stresu ve šťastných chvílích, jako je nové manželství, nový domov nebo setkání s novými lidmi.

Ale příliš mnoho stresu – a stres v době, kdy nejste v ohrožující situaci – může být nebezpečné pro vaši celkovou pohodu a zdraví vašeho srdce.

Dlouhodobý (chronický) stres může být důsledkem přetrvávajících obav o práci, vztah, zdravotní stav nebo ekonomické okolnosti. Může se prezentovat jako:

• podrážděnost
• Deprese
• úzkost
• přežvykování
• úzkost

Žádné dvě příčiny stresu nejsou stejné a žádní dva lidé s ním nebudou mít stejnou zkušenost.

Chronický stres může způsobit příznaky jako:

• napjaté svaly
• nízká energie
• nespavost
• bolesti hlavy
• žaludeční nevolnost

Chronický stres může také způsobit, že nebudete mít kontrolu nad svými emocemi nebo činy. Můžete mít častější výkyvy nálad.

Stres také spustí centrum strachu ve vašem mozku. Říká vašemu tělu, že jste v režimu boj nebo útěk, a to i v každodenních situacích, jako je práce nebo řízení auta. Vyšle do vašeho těla záplavu kortizolu, stresového hormonu, aby „odpověděl“ na stres.

V průběhu času mohou zvýšené hladiny stresových hormonů vést ke kaskádě nežádoucích účinků, jako jsou:

• vysoký krevní tlak
• zvýšený zánět
• snížený průtok krve k srdci
• vyšší riziko srdečního infarktu a mrtvice

Může stres zvýšit vaše riziko srdečního infarktu?

Stres může ovlivnit mnoho částí vašeho těla, zejména srdce a kardiovaskulární systém.

A analýza roku 2021 zkoumali více než 900 pacientů se základním, ale stabilním srdečním onemocněním. Vědci chtěli vidět, jak srdce lidí a průtok krve do jejich srdce reagují na fyzický i emocionální stres. Snížený průtok krve do srdce může vyvolat infarkty a další kardiovaskulární příhody

Účastníci studie měli standardizované fyzické a duševní zátěžové testy a byl měřen dopad těchto testů na průtok krve do jejich srdce.

Analýza zjistila, že duševní stres si vybral větší daň na srdcích účastníků během jednoho nebo obou testů studie. Účastníci, kteří byli vystaveni duševnímu stresu, měli také větší pravděpodobnost, že v letech po testech prodělají nefatální srdeční infarkt nebo zemřou na kardiovaskulární onemocnění.

Jinými slovy, stres si vybírá významnou daň na zdraví vašeho srdce a zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice v nadcházejících letech.

Tato analýza potvrdila an dřívější studium více než 24 000 pacientů v 52 zemích. Tato studie zjistila, že lidé, kteří zažili vysokou úroveň psychického stresu v roce před studií, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost srdečního infarktu v 5letém období sledování studie.

Vliv vašeho mozku na vaše srdce

Výzkum mimo jiné poukazuje na oblast mozku známou jako amygdala, aby vysvětlila stresovou reakci. Amygdala je také známá jako „centrum strachu“ mozku.

Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, amygdala se zapne a vyšle do vašeho těla záplavu stresových hormonů, aby aktivovala reakci bojuj nebo uteč. Snižuje také průtok krve do srdce, což vaše srdce připravuje o tolik potřebný kyslík a živiny.

V život ohrožující situaci je to nutné. Připravuje vás na boj o život nebo na útěk. Ale v běžném pracovním dni, kdy vás váš šéf nebo váš kolega rozrušil, tato přirozená reakce není tak užitečná.

V průběhu času může tato konstantní vysoká hladina hormonu zvýšit váš krevní tlak. Může také vést k:

• zánět ve vašich tepnách

• vyšší hladiny tělesného tuku
• větší inzulínová rezistence

Všechny tyto účinky mohou podporovat hromadění plaku a arteriální onemocnění, které zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

A revize 2020 naznačuje, že riziko, které představuje stres, je podobné riziku, které představují jiné známé rizikové faktory srdečního infarktu, včetně:

• nadváha nebo obezita
• špatná strava
• nedostatek cvičení

Zatímco lékaři mohou uvažovat o tom, že by se svými pacienty měli mluvit o udržování přiměřené hmotnosti a vyvážené stravě, aby se snížilo riziko srdečního infarktu a mrtvice, nejnovější výzkum naznačuje, že diskuse o úrovni stresu a snižování stresu mohou být také oprávněné.

Co můžete udělat pro to, abyste zvládali stres zdravě?

Chronický psychický stres je spojen s vyšším rizikem srdečního infarktu a mrtvice. Ale pozitivní duševní zdraví může pomoci snížit riziko těchto událostí.

Zvládání stresu není univerzální řešení. Může trvat týdny nebo měsíce, než zjistíte, jaké typy technik zvládání stresu vám nejlépe pomohou zvládnout stres a zvrátit fyzické účinky, které může mít chronický stres na vaše tělo.

Zkuste tyto kroky, které vám pomohou zvládat stres zdravým způsobem:

• Více se pohybovat. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat krevní tlak, řídit váhu a bojovat proti mnoha kardiovaskulárním rizikům spojeným se srdečním infarktem, včetně psychického stresu. Nemusíte dělat mnoho cvičení, abyste sklidili ovoce. Začněte s 15 až 20 minutami chůze denně a vypracujte se na tempo a trvání, které je pro vás pohodlné.
• Zaměřte se na spánek. Spánek a stres mají vzájemně propojený vztah. Lidé, kteří prožívají chronický stres, mají často problémy s dostatkem spánku, což může zhoršit stres a jeho příznaky, jako je podrážděnost a změny nálad. Začněte tím, že vytvoříte místnost, která vede ke spánku – chladný, tmavý prostor bez vnějšího světla a hluku – a snažte se vyhnout přerušení spánkového cyklu, jako je cvičení pozdě večer nebo jídlo příliš blízko před spaním. Zaměřte se na 7 až 8 hodin spánku a v případě potřeby si krátce zdřímněte, ale ne příliš pozdě během dne.
• Zůstaň připojen. Setkání s přáteli nebo zajít na večeři s rodinou znamená víc než jen dohánět novinky nebo oslavovat narozeniny. Tato přátelství a vztahy mohou pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce a snížit hladinu stresu.
• Být dbalý. Meditace, řízená dechová cvičení a jemné formy cvičení, jako je jóga a tai chi, všechny pracují na aktivaci parasympatického nervového systému těla. Tato část těla pomáhá zklidnit mozek a snížit dopady stresu.
• Rozptýlit se. Koníček nebo nová zábava nevyřeší chronický stres, ale může vám pomoci odvést vaši pozornost od negativních myšlenek a zahnat starosti. Když se na tyto problémy nesoustředíte, váš mozek a tělo dostanou příležitost relaxovat. V průběhu času mohou tato rozptýlení zabírat více kapacity vašeho mozku než stres.

Co ještě můžete udělat pro zlepšení zdraví svého srdce?

Snížení stresu není jediným opatřením pro zlepšení zdraví srdce a snížení rizika infarktu. Můžete podniknout další opatření k posílení zdraví srdce a celkové pohody. Mezi tyto kroky patří:

• Cvičení. Je to zmíněno dvakrát, protože je to tak důležité. Cvičení snižuje hladinu kortizolu. Uvolňuje také endorfiny – hormony, které bojují proti stresu, posilují zdraví srdce a zlepšují krevní oběh v celém těle. (Nezapomeňte, že stres snižuje průtok krve do srdce).
• Dát si šlofíka. Zdravá spánková rutina je důležitá pro snížení úrovně stresu a boj proti účinkům stresu, ale zdřímnutí může hrát okamžitou roli při podpoře zdraví srdce. Během spánku hladina kortizolu klesá, což vymaže část stresu, který zažíváte.
• Jezte lépe. Vyvážená a pro srdce zdravá strava se skládá z ovoce a zeleniny, libových bílkovin (jako jsou ryby, drůbež, ořechy a luštěniny) a celozrnných výrobků. Tyto potraviny bohaté na živiny mohou zlepšit hladinu cholesterolu a pomoci vám řídit váhu a hladinu cukru v krvi.
• Nechte se očkovat. Nemoci jako COVID-19 vystavují lidi se srdečním onemocněním nebo srdečními zdravotními problémy většímu riziku komplikací a smrti. Očkování pomáhá snížit riziko infekce, a pokud je test pozitivní, vakcína může pomoci snížit riziko závažných komplikací.
• Zkuste léky. Pokud stále zažíváte příliš mnoho stresu, promluvte si s lékařem. Některé léky na předpis mohou pomoci snížit dopad úzkosti na vaše tělo, včetně vašeho srdce. Některé léky mohou také snížit riziko kardiovaskulárních příhod, včetně infarktu.

Sečteno a podtrženo

Stres je mocná síla. Může vám pomoci zvládnout úkoly, ale může si také vybrat daň na vašem těle, konkrétně na vašem srdci.

Výzkumy ukazují, že chronický stres může vést k zánětu tepen, hromadění plaku a dalším rizikovým faktorům pro kardiovaskulární onemocnění a srdeční infarkt.

Ve skutečnosti je stres stejně významným rizikovým faktorem pro srdeční infarkt jako jiná známá rizika, jako je obezita, vysoký cholesterol a cukrovka.

Snížit stres není tak snadné jako přepnout vypínač. Vyžaduje to práci a vytrvalost, ale zvrácení účinků stresu na vaše tělo a srdce je pro vaše zdraví životně důležité.