Jakkoli může být těhotenství vzrušující, je také plné mnoha bolestí – nejsou o nic známější než porod a porod.
Bez ohledu na to, jak porodíte své dítě, měli byste být hrdí na to, že jste překonali 9 měsíců fyzických změn a udělali jste malého člověka!
Pokud však porodíte císařským řezem – také známým jako císařský řez – vaše poporodní zotavení může vyžadovat několik dalších opatření. Tato opatření pomáhají zajistit, abyste se řádně uzdravili a byli zpět na nohou a drželi krok se svým novým balíkem radosti. To zahrnuje bezpečný a kvalitní spánek.
Proč je dobrý spánek tak důležitý pro zotavení po císařském řezu
Říci, že prvních pár týdnů po dodání je chaotických, je trochu podcenění.
Kromě vyléčení z císařského řezu se také musíte postarat o malého človíčka, který je na vás zcela závislý.
Dostatečný spánek je tedy zásadní. Když si pořádně odpočinete, jste bdělejší a dokážete se o své miminko správně postarat a vy sám. Stejně tak, když odpočíváte, energie je přidělena k léčení vašeho těla.
Měli byste co nejvíce odpočívat, zvláště v prvních týdnech po císařském řezu. Přísloví, která doporučují spát, když vaše dítě spí, nebo požádat přátele a rodinu, aby zakročili, abyste si mohli odpočinout, jsou skvělými způsoby, jak zmírnit zátěž v prvních dnech.
Proč může být spánek po císařském řezu obtížný
Během prvních dnů s novorozencem může být těžké odpočívat tak, jak byste chtěli.
Nejviditelnější příčinou je, že se přizpůsobujete potřebám malého člověka, který spí kdekoli od 30 minut do 2 hodin v kuse. Patří sem také časté noční buzení kvůli krmení.
Ale dalším důvodem, proč může být spánek obtížný, je to, že se z procedury uzdravujete.
Zatímco někteří lidé věří, že císařské řezy jsou jen každodenní procedurou, není tomu tak. Je to velká operace –
Vzhledem k tomu, že operace zahrnuje řez v oblasti břicha, může být těžké najít pohodlnou polohu, která by zbytečně netlačila na vaši hojící se ránu. Stejně tak není neobvyklé, že na chvíli pociťujete v místě řezu nepohodlí, které může ztížit usínání nebo udržení spánku.
S ohledem na to možná budete chtít zvážit několik různých poloh spánku, které pomohou snížit tlak na váš řez a usnadní usínání.
Klasická poloha na spaní na zádech
Zatímco spaní na zádech se nedoporučuje, jakmile jste těhotná více než 20 týdnů, tato poloha je doporučeno pro pacienty, kteří se zotavují po operaci. Vyvíjí nejmenší napětí a tlak na místo řezu a zajišťuje, že vaše tělo je vyrovnáno v neutrální poloze.
Pokud potřebujete zvednout nohy nebo tuto pozici zpříjemnit, je v pořádku přidat tělový polštář nebo pevně srolovanou deku nebo ručník pod kolena nebo paže.
V této poloze si však budete chtít dávat pozor na to, jak vstáváte z postele. Spíše než vzpřímené sezení použijte tříkrokovou metodu „válení polenem“:
- Než přesunete nohy z postele, zcela se přetočte na bok s pokrčenými koleny.
- Pomocí paží pomalu tlačte tělo do sedu – při pohybu dbejte na to, aby bylo břicho uvolněné.
- Než se postavíte, ujistěte se, že sedíte ve zcela vzpřímené poloze.
Budete také chtít použít metodu válení klády obráceně, abyste si lehli na postel.
Spánek na zádech ve stoupání
V tomto scénáři používáte dostatek podpůrných polštářů, abyste si dali a
Ačkoli to může být neobvyklá poloha, pokud tímto způsobem obvykle nespíte, možná zjistíte, že je to během období zotavení relativně pohodlné.
Kromě toho není neobvyklé zažít po porodu obstrukční spánkovou apnoe, ale u těch, kteří podstoupili císařský řez, je pravděpodobnější, že se u nich rozvine.
Spánek nakloněný může snížit tlak na váš řez a ujistěte se, že vaše dýchací cesty jsou otevřené a volné.
Spaní ve vzpřímené poloze vsedě
Pokud jste někdy vydrželi flámovat své oblíbené pořady, pravděpodobně jste alespoň jednou usnuli ve vzpřímeném sedu.
Tato poloha – i když možná není tak útulná jako zachumlaná v posteli – je další skvělou možností, která může být v prvních dnech také neuvěřitelně praktická.
Nezapomeňte investovat do některých podpůrných polštářů, aby byl spánek ve vzpřímené poloze co nejpohodlnější. Zejména pokud kojíte, spánek ve vzpřímené poloze usnadňuje krmení vašeho malého dítěte během těchto několika nočních kojení.
Vzpřímený spánek však není dlouhodobým řešením, protože většina lidí může přejít zpět do postele přibližně 2 týdny po porodu.
Poloha na spaní na boku
Pro některé lidi je hned po spaní na zádech spaní na boku druhou nejpohodlnější polohou.
Pro lidi, kteří se zotavují po operaci břicha, je to skvělá volba, protože nevyvíjí další tlak na váš řez a usnadňuje vstávání a vstávání z postele.
Konkrétně byste se měli zaměřit na spánek na levém boku, protože to zajišťuje optimální průtok krve a také usnadňuje trávení.
Možná budete potřebovat tělový polštář nebo jiné podpůrné pomůcky, abyste se cítili pohodlně a poskytovali správnou podporu břichu a bokům.
Další tipy a triky pro kvalitní spánek
Dobře si v noci odpočinout může být těžké pro mnoho lidí – nejen pro čerstvé rodiče.
Ale přidání stresu spojeného s péčí o novorozence a zároveň hojení po velké operaci může udělat z dostatku spánku nepolapitelný cíl. Přesto existuje pár tipů, které vám mohou usnadnit noční spánek.
Pokud máte partnera, dejte mu noční službu
Rodičovství v prvních dnech může mít pocit, jako byste běželi maraton. Je v pořádku, když váš partner – nebo užitečný příbuzný – převezme některé úkoly, abyste si mohli odpočinout.
Pokud kojíte, nechte je přebalit dítě a přivést je na krmení. Můžete také požádat o pomoc při otočení na bok nebo při vstávání na toaletu.
Pokud nekojíte, nechte je, ať se starají o noční krmení, abyste mohli spát. To je zvláště důležité v prvních dnech, kdy se stále léčíte a dostáváte se do drážek věcí.
Vyhněte se času strávenému na obrazovce před spaním
Toto je pravidlo, které by měl dodržovat každý, nejen novopečený rodiče.
Obrazovky vaší elektroniky, jako jsou tablety a chytré telefony, vyzařují takzvané modré světlo. Toto světlo může oklamat váš mozek, aby snížil produkci melatoninu, a v důsledku toho vás udrží v bdělém stavu.
Vytvořte si relaxační prostředí pro spánek
To se dá snáze říct, než udělat, pokud váš nový uzlíček radosti právě dřímá ve vaší ložnici v nedaleké komoře. Ale cílem je vytvořit místnost, která působí relaxačně a povzbuzuje vás k odpočinku.
V ideálním případě se ujistěte, že ve vašem pokoji není příliš horko a že je dostatečná tma, která vás povzbudí k usínání.
Pokud vás bolest drží nahoře
Nebojte se promluvit se svým lékařem, pokud vás bolest řezu drží v noci vzhůru.
Pokud je bolest intenzivnější než volně prodejný lék, jako je ibuprofen, může vám lékař předepsat bezpečný lék proti bolesti – i když kojíte.
Investujte do podpůrných polštářů
Pokud jste použili těhotenský polštář, nyní je skvělý čas, abyste z něj vytěžili své peníze.
Podpůrný polštář může pomoci zmírnit tlakové body a usnadnit vám odpočinek, aniž byste museli řešit zbytečné bolesti.
Žádné noční žvýkání a kofein
Toto je další tip, který je relevantní pro všechny, nejen pro ty, kteří se zotavují po porodu.
Konzumace těžkých svačin nebo jídel později večer nebo pití nápojů s kofeinem vás udrží vzhůru, až budete připraveni spát. Vyhněte se těžkým jídlům nebo kofeinovým nápojům alespoň 2 hodiny před tím, než plánujete spát.
Čeho se vyvarovat
Zotavení z císařského řezu vyžaduje, abyste si dali prostor a čas potřebný k řádnému uzdravení.
To také znamená, že některým činnostem a chování může být potřeba se vyhnout nebo je upravit, dokud nebudete alespoň 6 týdnů po porodu, nebudete plně vyléčeni nebo dokud váš lékař nepotvrdí, že je to v pořádku.
Vyhýbat se:
- žaludek spí
- zvedání čehokoli těžšího, než je vaše dítě
- používat tampony nebo sprchy, dokud je váš lékař nezbaví
-
koupat se, dokud se řez nezahojí a poporodní krvácení se nezastaví
-
mít sex, dokud to neschválí lékař
- namáčení ve veřejných bazénech nebo vířivkách
- zapojování se do přísných tréninků nebo cvičení hlavních svalů, dokud je lékař neschválí
- často používat schody
Mít císařský řez jednoduše znamená, že jste měli malou pomoc při porodu vašeho dítěte.
I když se může jednat o běžný postup, musíte se řídit pokyny následné péče a upravit svou rutinu, abyste se během období zotavení řádně uzdravili.
Naštěstí existuje několik spánkových poloh, které mohou usnadnit zachycení 40 mrknutí, i když se zotavujete z císařského řezu.
