To je důvod, proč chrápete, plus tipy, jak přestat chrápat

Proč se toto děje?

Přibližně 1 ze 2 lidí chrápe. K chrápání může přispívat celá řada faktorů.

Fyziologickou příčinou jsou vibrace ve vašich dýchacích cestách. Uvolněné tkáně v horních cestách dýchacích při dýchání vibrují a vytvářejí charakteristický zvuk chrápání.

Zdroj vašeho chrápání může být způsoben:

špatný svalový tonus jazyka a hrdla
příliš mnoho tkáně v krku
měkké patro nebo příliš dlouhá uvula
ucpané nosní průchody

Chrápání je často neškodné. Pokud občas chrápete, možná nebudete potřebovat zásah.

Častější nebo chronické chrápání může být známkou vážného zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Pokud se neléčí, může to vést k nedostatku spánku, srdečním onemocněním a hypertenzi.

7 tipů, jak přestat chrápat

Vědět, proč nebo jak často chrápete, vám může pomoci určit nejlepší možnost léčby. V závislosti na vašich potřebách mohou volně prodejné (OTC) léky, zdravotnické prostředky a dokonce i změny životního stylu pomoci zmírnit vaše příznaky.

Nezapomeňte si o svých obavách promluvit se svým lékařem. Mohou projít vaše možnosti a pomoci vám zjistit nejlepší další kroky.

Můžete být schopni snížit nebo zabránit budoucímu chrápání, pokud:

1. Vyzkoušejte OTC léky

Intranazální dekongestanty, jako je oxymetazolin (Zicam), a intranazální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání. To platí zejména v případě, že vaše chrápání je způsobeno nachlazením nebo alergií.

2. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol uvolňuje svaly v krku, což může přispět k chrápání. Zkuste zcela vynechat konzumaci alkoholu, zejména v hodinách před spaním.

3. Spěte na boku

Spánek na zádech může způsobit chrápání. Když se uvolníte, váš jazyk může spadnout zpět do krku a způsobit zmenšení dýchacích cest, což vede k chrápání. Spánek na boku může pomoci zabránit tomu, aby váš jazyk zablokoval dýchací cesty.

4. Použijte náustek

Pokud OTC léky nefungují, možná budete chtít zvážit použití náustku. Odnímatelné náustky lze nasadit na ústa, aby udržely čelist, jazyk a měkké patro na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset docházet na pravidelné prohlídky u svého zubaře, abyste se ujistili, že náustek časem funguje.

5. Zhubněte

Nadváha byla spojena s chrápáním. Zavádění zdravé stravy a časté cvičení vám může pomoci shodit kila a omezit chrápání. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem o vytvoření dietního a cvičebního plánu. Kromě omezení chrápání může udržení zdravé hmotnosti pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko cukrovky.

6. Použijte přístroj pro kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP).

Přístroj CPAP pumpuje vzduch do vašich dýchacích cest přes noc, čímž snižuje příznaky chrápání a spánkové apnoe. Pomáhá také udržet vaše dýchací cesty otevřené. Aby zařízení fungovalo, musíte během spánku nosit kyslíkovou masku. Může chvíli trvat, než si na to zvyknete, ale může to pomoci okamžitě odstranit vaše příznaky. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, může vaše pojištění hradit váš stroj CPAP.

7. Prozkoumejte chirurgické možnosti

Existuje také několik chirurgických možností, které vám mohou pomoci zastavit chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. Toho lze dosáhnout vložením vlákna do měkkého patra, oříznutím přebytečné tkáně v krku nebo zmenšením tkáně v měkkém patře. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás chirurgické zákroky vhodné.

Podívejte se: 10 věcí, které se dějí vašemu tělu, když ztratíte spánek »

Co způsobuje chrápání?

Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat. Z tohoto důvodu neexistuje jediná diagnóza nebo plán léčby chrápání.

Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:

Stáří: S přibývajícím věkem je chrápání častější.
Rod: Muži častěji chrápou než ženy.
Hmotnost: Nadváha způsobuje, že se v krku vyvíjí více tkáně, což může přispívat k chrápání.
Malé dýchací cesty: Pravděpodobnost, že budete chrápat, bude pravděpodobnější, pokud máte úzké horní cesty dýchací.
Genetika: Můžete být vystaveni vyššímu riziku spánkové apnoe, pokud ji má také někdo ve vaší rodině.
Infekce nebo alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, který může vést k chrápání.
Konzumace alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit svaly, což vede k chrápání.
Poloha spánku: Při spánku na zádech může být chrápání častější.

Kdy navštívit lékaře

Může být pro vás obtížné určit, jak často chrápete, a zdroj vašeho chrápání. Pokud máte v posteli partnera nebo spolubydlícího, zeptejte se jich na vaše příznaky a frekvenci chrápání. Některé příznaky chrápání můžete identifikovat také sami.

Mezi běžné příznaky chrápání patří:

dýchání z úst
mít ucpaný nos
ranní probuzení se suchým hrdlem

Následující příznaky mohou být známkou toho, že vaše chrápání je častější nebo závažnější:

časté probouzení během spánku
často podřimovat
potíže s pamětí nebo soustředěním
pocit ospalosti během dne
mít bolest v krku
lapání po vzduchu nebo dušení se během spánku
bolest na hrudi nebo vysoký krevní tlak

Pokud je vaše chrápání časté, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jiný vážný stav. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studii spánku, aby určil vaše vzorce chrápání.

Poté, co váš lékař určí vaši frekvenci chrápání, můžete spolupracovat na vytvoření léčebného plánu, který vám pomůže s vašimi příznaky.

Další informace: Poruchy spánku »

Sečteno a podtrženo

Chrápání je u dospělých poměrně častým jevem. Může se lišit v závažnosti. Pokud chrápete zřídka nebo v určitých obdobích roku, jako je sezóna alergie, vaše chrápání nemusí vyžadovat zásah.

Pokud chrápete pravidelně a ovlivňuje to vaši energetickou hladinu během dne, nebo máte jiné závažnější příznaky chronického chrápání, prodiskutujte stav se svým lékařem.

Pokračujte ve čtení: Co byste měli vědět o nadměrném spánku a tipy pro lepší spánek »