Sex je přirozená lidská touha. Mnoho lidí si užívá fyzické intimity a chtějí ji více. Sex s novými nebo více partnery, různé druhy sexu, lepší sex s vaším současným partnerem – to vše jsou zcela normální cíle.
Přesto se někdy může zdát, jako by zlepšení vašeho sexuálního života bylo snazší fantazírovat, než dělat.
Jistě, můžete najít spoustu praktických příruček nabízejících fyzické tipy pro lepší sex lidem jakéhokoli pohlaví nebo anatomie.
Dobrý sex ale nezahrnuje jen vaše tělo. Docela velkou roli hrají také vaše emoce a nálada.
Stejně jako ostatní aspekty wellness, dobré sexuální zdraví závisí na propojení mysli a těla.
Jaká je stručná odpověď?
Tato interakce mezi myslí a tělem může mít některé významné důsledky pro emocionální a fyzické zdraví, a to jak v ložnici, tak mimo ni.
Pozitivní emoce, jako je radost, relaxace a vzrušení, pomáhají zvýšit fyzické potěšení a spokojenost.
Zároveň se ve vašem těle může usadit rozptýlení, podrážděnost a stres, což ovlivní vaši schopnost zůstat v přítomnosti a plně si užívat zážitky – od hodnocení G až po X – jak přicházejí.
Zde je dobrá zpráva o propojení mysli a těla: Zlepšení v jedné oblasti často přináší podobná zlepšení v té druhé.
Jinými slovy, zvýšené emocionální uvědomění vám může pomoci mít ten nejlepší sex ve vašem životě. Péče o toto spojení může vyžadovat trochu práce, ale tyto tipy vám mohou pomoci začít.
Začněte kultivací všímavosti
Všímavost se týká vaší schopnosti zůstat přítomný v daném okamžiku.
Robyn Garnett, LCSW, psychoterapeutka se sídlem v Long Beach v Kalifornii, která se specializuje na sexuální terapii, popisuje všímavost jako „plné zapojení do činnosti, plné prožívání okamžiku fyzickými smysly spíše než myslící myslí“.
Pravděpodobně si dokážete představit, jak nedostatek všímavosti může narušit sexy zážitek.
Můžete se například pokusit zůstat soustředění, ale stále se vám vkrádají myšlenky na pololetí, na které se musíte učit, na hromadu nádobí ve dřezu nebo na to, jak brzy ráno musíte vstávat.
Toto roztříštěné vědomí je neuvěřitelně běžné, ale naučit se posílit pozorovací schopnosti v jiných oblastech života vám může pomoci jej překonat.
Během dne věnujte více pozornosti svému tělu. Jak se cítíte, když cvičíte? Jíst snídani? Jít do práce? Dělat domácí práce?
Všimněte si fyzických a emocionálních pocitů, které se objevují. Co je dobré? Né moc dobré? Pokud se vaše myšlenky začnou toulat pryč od činnosti, jemně je vraťte k tomu, co děláte.
Mnoho lidí zjišťuje, že meditace a jóga usnadňují sladění se s emocemi a procvičování všímavosti po celý den.
Pokud máte potíže s rozšiřováním vlastního povědomí, vyzkoušení těchto wellness postupů vám může pomoci.
Může nějakou dobu trvat, než si osvojíte všímavost, ale zvýšené sebeuvědomění, které se v důsledku toho vyvine, může usnadnit větší spojení během sexu.
Věnujte pozornost svým potřebám
Obecně řečeno, skvělý sex znamená, že každý zúčastněný na určité úrovni uspokojuje své potřeby.
Je dobré chtít potěšit svého partnera (partnery), ale měli byste mít také určitou představu o tom, co vy užívat si a chtít od sexuálního setkání.
Zůstat přítomen během sexuálních setkání, ať už sólových, partnerských nebo multipartnerských, vám může pomoci zaznamenat:
- jaké typy dotyků se cítí nejlépe
- jak se vaše tělo cítí od okamžiku k okamžiku (nechte se přirozeně pohybovat)
- zvuky, které vy a váš partner(i) vydáváte (nebojte se vydávat hluk, i když jste sami!)
- jak se váš dech a pohyby zrychlují a zpomalují (udělejte si čas na to, abyste se bavili, místo abyste spěchali k vyvrcholení – pokud to není to, co vás baví!)
Když máte z něčeho dobrý pocit, nestyďte se promluvit. Diskuse o tom, co se vám líbí a co chcete víc, může posílit vaše spojení a vést k ještě lepšímu sexu.
Totéž platí pro věci, které nemáte rádi. Účast na činnostech, které se vám nelíbí, jen pro partnerský prospěch, může vést k odpojení (nebo děsu) během sexu.
Mějte také na paměti: Dobrý sex vždy nevyžaduje partnera. Ve skutečnosti vám zkoumání sexuálních zájmů prostřednictvím masturbace může pomoci lépe se přizpůsobit vašim touhám.
Je mnohem snazší komunikovat s partnery, když přesně víte, co vás baví – pokud se rozhodnete sdílet s partnerem, tedy. Sólový sex může být stejně naplňující!
Pamatujte, že zdraví ve vztahu hraje roli
Za prvé, můžete mít fantastický sex, aniž byste udržovali romantický vztah.
(To znamená, že pokud jste vyzkoušeli sex bez pout a zjistíte, že to poněkud chybí, stojí za to zvážit, že možná budete potřebovat více emocionálního spojení.)
jestli ty jsou ve vztahu však budete chtít vzít v úvahu způsoby, jakými mohou stres a konflikty ovlivnit nejen osobní pohodu, ale také partnerské interakce.
Často je snazší rozpoznat vážné problémy ohrožující váš vztah, ale mohou se hromadit i menší obavy, které přidávají obavy a úzkost.
Pokud nevíte, jak tyto problémy vyřešit, i drobné problémy mohou časem způsobit napětí a ovlivnit celkovou emoční pohodu.
Tyto účinky mohou ztížit spojení s partnerem a užít si intimitu.
Pokud se snažíte spojit se svým partnerem – fyzicky nebo emocionálně – párové poradenství může nabídnout bezpečný prostor bez soudů k prozkoumání problému a práci na zdravé a produktivní komunikaci.
Poslouchejte své tělo
Vzrušení vyžaduje čas a úsilí pro mnoho lidí. Některé dny to možná prostě necítíte (úplně normální, pokud by vás to zajímalo). Bez ohledu na to byste s tím mohli chtít pokračovat.
Možná nemáte moc příležitostí k sexu a myslíte si, že byste ho měli co nejlépe využít, nebo možná nechcete svého partnera zklamat.
Pamatujte však, že vaše tělo obvykle ví, o čem mluví.
Pamatujte, že vaše mysl a tělo spolupracují, takže nutit se k intimnímu spojení, když jste vyčerpaní, unavení, bolí vás nebo se vám nedaří, obvykle nekončí dobře.
Namísto toho, abyste se s partnerem plně zabývali, se můžete rozptýlit, všimnout si fyzického nepohodlí nebo obtěžování, když se vás dotýká určitým způsobem, nebo mít potíže s udržením vzrušení a dosažením orgasmu.
Vaše dobré úmysly mohou dokonce vyvolat konflikt, pokud si váš partner všimne, že nejste nadšení.
Vždy je lepší komunikovat, než se snažit vnutit náladu, kterou necítíte. Stále si můžete užívat bez sexu.
Ve skutečnosti, vysvětluje Garnett, společné zkoumání nesexuálních aktivit by mohlo podpořit smysluplnější spojení, které může následně vést ke zlepšení sexuálního vztahu.
Nezapomeňte: Sexuální partner, který nerespektuje vaše fyzické potřeby a snaží se vás donutit k sexu tak jako tak ne jeden, který stojí za to zachovat.
Promluvte si se sexuálním terapeutem
Sexuální terapie může znít trochu děsivě, když nevíte, co čekat, ale je to v podstatě jen terapie mluvením.
„Poskytuje vám prostor k otevřené diskusi o obavách a potenciálních překážkách, abyste mohli lépe porozumět svým vlastním potřebám,“ říká Garnett.
„Někdy neschopnost užít si sex vede k nepochopení vlastního těla, takže konverzace často začíná psychoedukací,“ říká.
Garnett vysvětluje, že zatímco váš sexuální terapeut vám může navrhnout aktivity, které byste mohli vyzkoušet mimo terapii, sami nebo s partnerem, samotná sexuální terapie nezahrnuje doteky ani demonstrace.
Vaším primárním cílem v sexuální terapii je prozkoumat jakékoli problémy, které potenciálně ovlivňují váš sexuální život, jako například:
- symptomy duševního zdraví a jejich základní příčiny
- genderová dysforie
- obavy o vzhled těla
- neadresné sexuální zneužívání nebo násilí
-
nežádoucí účinky antidepresiv nebo jiných léků
- neléčené zdravotní problémy, které mohou vyžadovat doporučení poskytovateli zdravotní péče
Ačkoli symptomy duševního zdraví mohou ovlivnit sexuální touhu a přispět k potížím s prožíváním intimity, platí to i obráceně.
Pokud je pro vás intimita z jakéhokoli důvodu náročná, můžete se při pomyšlení na sex cítit úzkostně nebo se cítit tak nízko, že vaše vzrušení vyprchá.
To může vytvořit nepříjemný cyklus. Nejen, že promeškání výhod sexu může ještě více snížit vaši náladu, ale můžete si všimnout napětí mezi vámi a vaším partnerem, pokud nekomunikujete, co cítíte.
Profesionál vám může pomoci podívat se holisticky na výzvy ve všech oblastech života, od pracovního stresu a problémů se spánkem až po běžné životní změny, a zvážit, jak by vás mohly brzdit v naplňujícím sexuálním životě.
Sečteno a podtrženo
K lepšímu sexu nemusí dojít přes noc, ale oddané úsilí o zvýšenou pozornost vám může pomoci využít propojení mysli a těla ke zlepšení sebeuvědomění.
Toto silnější spojení ve vás samých může připravit cestu k mocnému, hlouběji uspokojujícímu sexuálnímu spojení s ostatními.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
