Sportovní nápoje
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje jsou dnes velkým byznysem. Sportovní nápoje, které byly kdysi oblíbené pouze u sportovců, se staly běžnějším. Jsou ale sportovní nápoje nutné, a pokud ano, existuje nějaký způsob, jak využít výhod sportovních nápojů, aniž by to zasáhlo vaši peněženku?
Tradiční sportovní nápoje poskytují snadno stravitelné sacharidy, které pomáhají sportovcům nabíjet déle trvající cvičení. Pomáhají také nahradit elektrolyty, které se ztrácejí potem.
A i když sportovní nápoje rozhodně nejsou nutné pro ty, kteří necvičí, jsou chutnější než voda a mají nižší obsah cukru než limonády.
Zásobit se sportovními nápoji bohatými na elektrolyty není levné, takže by se vám mohlo hodit vědět, jak si vyrobit vlastní. Můžete ušetřit peníze a vytvořit si vlastní příchutě. Postupujte podle níže uvedeného receptu!
Věci, které je třeba mít na paměti
Sportovní nápoje jsou vyráběny ve specifické koncentraci, aby poskytly rovnováhu sacharidů pro palivo a sodík a další elektrolyty pro udržení úrovně hydratace. Je to proto, abyste je mohli co nejsnáze a rychle strávit.
Experimentujte s příchutěmi (zkuste například místo citronu použít limetku nebo si vyberte svou oblíbenou šťávu). Recept může také vyžadovat určité úpravy na základě vašich vlastních potřeb:
- Přidání příliš velkého množství cukru může způsobit žaludeční potíže během cvičení u lidí s citlivým gastrointestinálním (GI) traktem.
- Přidání příliš malého množství cukru může snížit množství sacharidů, které dostanete před, během nebo po tréninku. To může ovlivnit váš výkon a schopnost tankovat.
- A konečně, i když neztrácíte mnoho draslíku nebo vápníku potem, jsou to stále důležité elektrolyty, které je třeba doplnit.
Tento recept používá směs kokosové vody a běžné vody, aby se získala rozmanitější chuť a přidalo se trochu draslíku a vápníku. Pokud dáváte přednost, používejte pouze vodu, ale možná budete muset přidat elektrolyty, jako je sůl a práškový doplněk vápníku a hořčíku, pro správné doplnění paliva.
Nakupujte prášek vápníku a hořčíku online.
Chcete-li zhubnout po sportovní akci nebo cvičení, snažte se vypít 16 až 24 uncí (2 až 3 šálky) rehydratační tekutiny na libru ztracené hmotnosti, abyste správně rehydratovali.
Vzhledem k tomu, že sportovní výživa je individuální, sportovci a ti, kteří cvičili déle než dvě hodiny, nosí těžké svetry nebo cvičí v horkém podnebí, mohou potřebovat zvýšit množství sodíku uvedené níže.
Tento recept poskytuje 6procentní roztok sacharidů s 0,6 gramy (g) sodíku na litr, což jsou obě v rámci obecných pokynů pro sportovní výživu a rehydrataci.
Recept na elektrolytický nápoj z citronu a granátového jablka
Výtěžek: 32 uncí (4 šálky nebo přibližně 1 litr)
Velikost porce: 8 uncí (1 šálek)
Ingredience:
- 1/4 lžičky sůl
- 1/4 šálku šťávy z granátového jablka
- 1/4 šálku citronové šťávy
- 1 1/2 šálku neslazené kokosové vody
- 2 šálky studené vody
- Další možnosti: sladidlo, práškový hořčík a/nebo vápník, podle potřeby
Pokyny: Všechny ingredience dejte do mísy a prošlehejte. Nalijte do nádoby, vychlaďte a podávejte!
| Nutriční hodnoty: | |
|---|---|
| Kalorie | 50 |
| Tlustý | 0 |
| Uhlohydrát | 10 |
| Vlákno | 0 |
| Cukr | 10 |
| Protein | |
| Sodík | 250 mg |
| Draslík | 258 mg |
| Vápník | 90 mg |
