Není žádný lék na letní blues?
Žádná sezóna není lepší než léto. Bydlení je snadné, škola na to nestačí a Demi Lovato je na to skvělá. Dokonce i Shakespeare se stal poetickým, když se potil ve svém alžbětinském kabátci staletí před vynálezem klimatizace: „Mám tě přirovnat k letnímu dni?“
Léto ale neznamená zábavu na slunci pro každého. Někteří lidé onemocní v důsledku příchodu léta. Tento stav je známý jako sezónní afektivní porucha nebo SAD. V poslední době je označována jako velká depresivní porucha (MDD) se sezónním charakterem.
Sezónní afektivní porucha přichází s výstižnou zkratkou SAD. Znamená to, že je tato porucha TAK SMUTNÁ? Pojďme zjistit více.
Proč tak smutně?
Co je sezónní afektivní porucha nebo MDD se sezónním vzorem?
Většina případů souvisí se zimou, kdy jsou dny kratší, noci delší a chlad udržuje lidi zalezlí uvnitř místo venku a absorbuje sluneční světlo. To může mít za následek letargii, smutek a pocit, že už vám nikdy nebude teplo ani neuvidíte slunce.
Proč se to stane 5 procentům dospělých Američanů se SAD, není zcela pochopeno.
Většina důkazů ukazuje na snížení slunečního světla ovlivňující náš cirkadiánní rytmus. Toto je 24hodinový cyklus, který řídí váš plán spánku a bdění a snižuje hladiny serotoninu. Serotonin je mozková chemická látka, která ovlivňuje náladu.
Lidé, kteří v zimě zažijí SAD, mají tendenci se cítit apaticky a zasmušile a pociťují změny ve spacích a stravovacích zvyklostech. Lidé s MDD se sezónním vzorem hlásili nespavost, ztrátu chuti k jídlu a agitovanost nebo úzkost.
Jasná světla, velké problémy
Protože se věří, že sluneční světlo je klíčem k MDD se sezónním vzorem, má se za to, že případy, ke kterým dochází během letních měsíců, mohou být způsobeny příliš mnoho slunce.
Příliš mnoho slunečního záření snižuje produkci melatoninu. Melatonin je hormon, který řídí váš cyklus spánku a bdění. Dokonce i rozsvícení světla uprostřed noci, abyste šli do koupelny, stačí k pozastavení jeho výroby. Delší dny znamenají méně hodin v továrně na melatonin vašeho těla.
Kromě toho nekonečného, oslepujícího slunce, které narušuje váš cirkadiánní rytmus, bylo zjištěno, že letní vedra způsobují, že lidé žijící s MDD se sezónním vzorem jsou nervózní a naštvaní.
Tento hněv však není vaším typickým „Proč nefunguje klimatizace?“ žvanit. Je to víc než vzplanutí během skličující vlny veder.
Kdo dostane MDD s nástupem léta se sezónním vzorem (MDD-SP)?
U některých lidí je pravděpodobnější, že budou mít oba druhy SAD. Mezi rizikové faktory patří:
- Být ženou. Ženy jsou postiženy MDD sezónně častěji než muži, ale muži uvádějí závažnější příznaky.
- Mít příbuzného s MDD-SP. Stejně jako jiné poruchy nálady se zdá, že i MDD-SP má genetickou složku.
-
Bydlení blíže rovníku. Podle raného
studie , výzkum ukázal, že lidé v teplejších oblastech mají více letních MDD-SP ve srovnání s těmi, kteří žijí v oblastech s nižšími teplotami. - S bipolární poruchou. Lidé, kteří mají bipolární poruchu, mohou pociťovat větší citlivost na příznaky MDD se sezónním vzorem, jak se roční období mění.
Léčba
Existuje mnoho způsobů léčby MDD-SP, od přístupu do klimatizovaných míst po antidepresiva. Mezi léčebné metody patří:
- Hledám tmavé místnosti: Navrhovaný proces MDD se sezónním nástupem v létě je spojen se slunečním zářením, což je opak zimního MDD se sezónním vzorem. To může znamenat, že preferované prostředí bude také odlišné. Místo světelné terapie může být lidem, kteří mají MDD s letním nástupem se sezónním vzorem, doporučeno trávit více času v zatemněných místnostech. I když načasování expozice světlu během dne může být důležité pro úspěšnou léčbu.
- Nalezení toho AC: Vyhněte se nárůstu vašeho účtu za energie tím, že vezmete co nejvíce filmů. Kina jsou tmavá, což je plus. Zdá se, že jejich termostaty jsou vždy nastaveny na nejnižší možnou teplotu. Nezapomeňte si vzít svetr.
- Získání pomoci: Promluvení si o tom s poskytovatelem zdravotní péče vám může pomoci zvládat stres, najít zdravé strategie zvládání a naučit se, jak zůstat pozitivní. Může vám také pomoci zvládnout FOMO – neboli strach z promeškání –, který můžete cítit, když vaši přátelé mluví o aktivitách a zážitcích, které si užívají.
