:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Jak úzkost ovlivňuje dech
Většina lidí v určité fázi svého života zažije mírnou úzkost. Úzkostná reakce některých lidí se stává mnohem extrémnější a může k ní dojít během běžných každodenních činností. Tomu se říká úzkostná porucha. Existuje mnoho druhů úzkostných poruch, včetně generalizované úzkosti, sociální úzkosti a záchvatů paniky.
Úzkost může ovlivnit vaše dýchání. Na druhou stranu vaše dýchání může ovlivnit pocity úzkosti. Hluboké nebo rytmické dýchání je dobrý způsob, jak snížit příznaky úzkosti. Dýchání může také pomoci soustředit vaše myšlenky.
Úzkostné problémy s dýcháním
Příznaky úzkosti se u každého člověka mírně liší, ale téměř vždy zahrnují zrychlené dýchání a zvýšenou srdeční frekvenci. Mezi další příznaky úzkosti patří neklid, neschopnost soustředit se a problémy se spánkem.
Tyto příznaky se mohou lišit v závažnosti a můžete mít jen několik z nich. Nejčastějším příznakem je, že se váš dech zrychluje, když jste vystaveni stresující situaci nebo situaci vyvolávající úzkost.
Dechová cvičení
Hluboké dýchání lze provádět prakticky kdekoli a kdykoli se cítíte úzkostně, bez jakýchkoli speciálních nástrojů nebo časového rámce. Někdy jen pár hlubokých nádechů před vstupem do stresové situace nebo když se ocitnete uprostřed jedné, může snížit hladinu stresu a úzkosti. Pokud však chcete mít více strukturovaný čas relaxace a úlevy od úzkosti, zde je několik cvičení, které můžete vyzkoušet.
Relaxační hluboké dýchání
- Pohodlně se usaďte.
- Nadechněte se nosem po dobu 6 sekund (nejprve se pokuste naplnit břicho a poté horní částí hrudníku).
- Zadržte dech na 2-3 sekundy.
- Pomalu uvolňujte dech sevřenými rty.
- Opakujte 10krát.
- Pohodlně se usaďte.
- Zavři oči.
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte, zatímco potichu nebo nahlas vyslovte slovo „relax“.
- Přirozeně se 10krát nadechněte a počítejte každý nádech (zkuste uvolnit svaly obličeje, ramena a další oblasti).
- Po odpočítání od 10 do 1 otevřete oči.
Počítání nádechů
- Pohodlně se usaďte.
- Zavři oči.
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte, zatímco potichu nebo nahlas vyslovte slovo „relax“.
- Přirozeně se 10krát nadechněte a počítejte každý nádech (zkuste uvolnit svaly obličeje, ramena a další oblasti).
- Po odpočítání od 10 do 1 otevřete oči.
Meditační dýchání
Toto je nejjednodušší z dechových cvičení a lze jej provádět téměř v jakékoli stresující nebo úzkostné situaci:
- Pomalu vydechujte.
- Ignorujte, když se nadechujete.
- Soustřeďte se pouze na výdech.
- Vydechněte co nejvíce vzduchu, než se znovu nadechnete.
- Zaměřte se na uvolnění svalů na obličeji, ramenou a kdekoli jinde, kde se při dýchání cítíte napjatí.
Toto je jen několik příkladů dechových cvičení, která lze provádět všude tam, kde se cítíte úzkostlivě. Jiné formy dýchání ke zmírnění úzkosti a stresu lze nalézt při cvičení jógy, meditace a všímavosti.
Jak účinná jsou úzkostná dechová cvičení?
Existují dva typy dýchání podle toho, jakou část plic používáte. Když cvičíte nebo pociťujete stres, obvykle budete dýchat horní částí plic nebo hrudníku. Tomu se říká hrudní dýchání. Tento typ dýchání je obvykle kratší a rychlejší a vaše tělo je napjaté.
Hluboké dýchání vychází z vaší bránice nebo z oblasti žaludku. To způsobí, že se vaše tělo uvolní a může snížit úzkost. Dlouhé, pomalé nádechy z břišní oblasti také pomohou:
- zvyšte množství kyslíku a uvolněte pocit klidu v celém mozku a těle
- snížit svůj krevní tlak
- snížit srdeční frekvenci
- uvolněte svaly
- zaměřte svou mysl na své tělo a pryč od všeho, co ve vás vyvolává úzkost
Probíhá výzkum účinnosti hlubokého dýchání při úzkosti a stresu. Nějaký
Jiné způsoby, jak zvládnout úzkost
I když bylo prokázáno, že dýchání zmírňuje určitou úzkost, je důležité si uvědomit, že záchvaty paniky, úzkostné poruchy a deprese jsou stavy duševního zdraví. Ty by měl vždy posoudit a ošetřit lékař. Pokud se vaše úzkost cítí mimo kontrolu, ovlivňuje váš každodenní život nebo jednoduché relaxační techniky nepomáhají, je čas kontaktovat svého lékaře.
Existují léčby, poradenství a také léky, které mohou zmírnit úzkost, která přesahuje příležitostnou úzkost. Můžete si promluvit se svým lékařem o začlenění některých hlubokých dechových cvičení do jakékoli jiné léčby, kterou dostáváte. Dýchání vám může pomoci při záchvatu paniky a umožní vám dostat se k lékům nebo terapeutovi.
Výhled
Úzkost může ovlivnit lidi na různých úrovních. Může také ovlivnit lidi v různých fázích jejich života. Vzhledem k tomu, že každý má čas od času nějaký druh úzkosti, pochopení účinku, který má dýchání na úzkost, vám může pomoci využít tato cvičení a zmírnit část (nebo všechny) vaší úzkosti. Pokud je vaše úzkost způsobena duševní chorobou, pak lze dechová cvičení použít spolu s jinými léčbami nebo léky pro další úlevu.
