Diagnóza rakoviny plic je událost, která změní život. Může to ve vás zanechat pocit přetížení, strachu, stresu nebo úzkosti.
Stres a úzkost se mohou objevit během cesty. Je normální pociťovat úzkost z testů, léčby a přemýšlet, co bude dál.
Dokonce i po léčbě rakoviny plic může přetrvávat úzkost.
Náš mozek má složitý bezpečnostní systém, který nám dá vědět, když něco vyžaduje naši pozornost. Jakákoli významná životní událost, zvláště ta, která se cítí jako ohrožení, může aktivovat tento systém.
V některých případech je tato stresová nebo úzkostná reakce užitečná. Pomáhá nám rychle reagovat, pokud potřebujeme utéct z nebezpečné situace. Dokáže vytvořit obsedantní soustředění, což pomáhá, když se připravujete na velkou schůzku.
V těchto případech nebezpečí pomine a alarm se vypne.
Ale když zdroj stresu nebo úzkosti pokračuje, poplašný systém nemá šanci se vypnout. Tento dlouhodobý stres a úzkost mohou způsobit fyzické a emocionální problémy.
Fyzické příznaky mohou zahrnovat bolest, zažívací změny a bušení srdce. Časté jsou také změny nálady, podrážděnost, problémy se spánkem a obecně pocit nervozity.
Pokud se vám to děje, určitě nejste sami. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci zvládnout.
Emocionální účinky
Pocit úzkosti může mít pocit intenzivního strachu, obav nebo blížící se zkázy. Úzkost nastává, když je váš mozek zaseknutý ve vysoké pohotovosti. Může to být vyčerpávající pocit, že jste vždy připraveni na útok.
Úzkost může ovlivnit vaši náladu, spánek, vztahy a celkový pocit pohody. Zde jsou některé další věci spojené s úzkostí.
Panický záchvat
Záchvat paniky je náhlý a ohromující nástup strachu, úzkosti nebo zkázy. Může to způsobit stav velmi vysoké úzkosti. Příznaky mohou zahrnovat:
- třesení
- pocit oddělení
- strach ze smrti
- bolest na hrudi
Někteří lidé, kteří mají záchvaty paniky, si myslí, že mají srdeční záchvat, protože příznaky mohou být podobné. Mohou se také obávat, kdy a kde může nastat další záchvat paniky.
Stres
Stres je reakce těla na změnu. Stresová reakce je instinkt přežití, který nám dává vědět, že něco není v pořádku. Stres spouští reakci „bojuj nebo uteč“.
Nemůžeme však vždy utéct nebo bojovat s věcmi, které nás stresují. Chronický (přetrvávající) stres, jako je ten spojený s diagnózou rakoviny, jen tak nezmizí. To může způsobit mnoho fyzických a emocionálních změn.
Někteří lidé zaznamenají zažívací změny, jako je pálení žáhy, žaludeční nevolnost a průjem. Další fyzické příznaky mohou zahrnovat bušení srdce, bolesti hlavy, napětí a svírání čelistí.
Úzkostné poruchy
Úzkost může u různých lidí vypadat různě. Pokud existují specifické vzorce nebo spouštěče vaší úzkosti, může se jednat o úzkostnou poruchu.
Existuje mnoho typů úzkostných poruch. Patří mezi ně panická porucha, agorafobie a generalizovaná úzkostná porucha.
Diagnóza může být v některých případech užitečná. Může vést k rozhodování o léčbě.
Pamatujte, že nepotřebujete oficiální diagnózu, aby vaše úzkost byla skutečná a hodná léčby.
Řízení symptomů
Může být užitečné promluvit si o tom s někým, komu důvěřujete. Oslovte přítele nebo člena rodiny a řekněte jim, jak se cítíte. Někomu jsou prospěšné i podpůrné skupiny nebo poradenské služby.
Snažte se dostatečně spát (nebo alespoň odpočívat) a jíst pravidelně. Vynechání jídla nebo nedostatek odpočinku může ovlivnit, jak dobře funguje váš mozek.
Být aktivní může být také účinným způsobem, jak zvládat stres a úzkost.
Zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je jednoduchý, ale mocný nástroj ke zvládání úzkosti. Cvičení hlubokého dýchání může být užitečné, pokud je dýchání občas obtížné.
Hluboké dýchání také posiluje vaši bránici, která pomáhá kontrolovat vaše dýchání. Jak vaše bránice zesílí, budete moci přivést do těla více kyslíku a spotřebovat méně energie.
Vyzkoušejte tyto kroky k procvičování bráničního dýchání:
- Najděte si pohodlnou polohu, buď vsedě nebo vleže na zádech.
- Položte jednu ruku na břicho a druhou na horní část hrudníku.
- Pomalu se nadechujte nosem.
- Při nádechu si všimnete, že se vám zvedá břicho, jak se plní vzduchem.
- Pomalu vydechujte sevřenými rty a všimněte si, jak vaše břicho klesá, když vydechujete.
- Pokračujte v dýchání tímto způsobem, dokud se nebudete cítit klidnější.
všímavost
Mindfulness je o soustředění se na přítomný okamžik. Zahrnuje to používání vašich smyslů k prozkoumávání věcí, které se kolem vás právě dějí.
Všímavost je také všímání si vašich myšlenek a pocitů bez posuzování. S praxí vám všímavost pomáhá udržet se v přítomném okamžiku. Zůstat v okamžiku může předejít obavám a obavám z budoucnosti.
Zde je několik způsobů, jak nyní začít cvičit všímavost:
- Při provádění hlubokých dechových cvičení se nezapomeňte soustředit na svůj dech.
- Udělejte si chvilku a všimněte si, jaké zvuky právě teď slyšíte.
- Zaměřte se na barvy předmětů kolem vás.
- Věnujte pozornost tomu, jak se věci cítíte, když se jich dotýkáte, jako je oblečení, povrchy a předměty kolem vás.
- Všimněte si, jak se slunce nebo vítr cítí na vaší kůži, když jste venku.
Tyto každodenní zážitky nám mohou začít připadat obyčejné a přestaneme si jich všímat. Součástí toho, jak se stát všímavějším, je skutečně se naladit na to, co se děje kolem vás. To pomáhá vaší mysli zůstat v přítomnosti.
Všímavost může zabránit přemýšlení o tom, co se již stalo nebo co se může stát v budoucnu. Je to mocná věc věnovat jen jedinému okamžiku svou plnou pozornost.
Rozjímání
Meditace je metoda, jak dosáhnout soustředění a všímavosti. Často se na to pohlíží jako na „formálnější“ typ všímavosti.
Existují různé způsoby meditace. Obvykle se to děje v tichém prostoru, kde se můžete soustředit na svůj dech nebo mantru. Mantra je slovo nebo fráze, která pro vás má zvláštní význam. Dává vašemu mozku něco, na co se může soustředit.
Před vyzkoušením meditace může být užitečné procvičit si pozornost.
Mějte na paměti, že nemusíte meditovat, abyste byli všímaví. Meditace je prostě jedna strategie všímavosti.
Meditaci můžete vyzkoušet takto:
- sedět tiše a soustředit se na svůj dech
- poslech zvukového doprovodu řízené meditace
- držet ve své mysli mantru, na kterou se můžeš soustředit
Terapie
Pokud máte pocit, že potřebujete více podpory, je k dispozici celá řada nástrojů. Jako součást týmu péče o rakovinu můžete mít poradce pro duševní zdraví. Pokud ne, může být někdo, koho může váš lékař doporučit.
Tento poradce pro duševní zdraví je někdo, kdo vás může podpořit v lepším zvládání stresu a úzkosti související s rakovinou plic.
Další možností mohou být podpůrné skupiny. Ve spojení s lidmi, kteří jsou na podobné cestě, může být síla.
Jakákoli velká životní změna, dobrá i špatná, může přinést stres a úzkost. Tyto pocity jsou občas normální, ale mohou také poškodit vaše zdraví, pokud nejsou dobře zvládnuté.
Už jste hledali podporu a léčbu rakoviny plic. Neváhejte udělat totéž pro své duševní zdraví.
