Můžete mít poruchu spánku?
Většina lidí má v určité fázi života potíže s usínáním. Ale chronické problémy se spánkem a pokračující denní únava by mohly poukazovat na vážnější poruchu. Více než
Varovné příznaky poruchy spánku
Varovnými příznaky poruchy spánku mohou být následující:
- trvale trvá déle než 30 minut, než usne
- věčná únava a podrážděnost během dne, dokonce i po sedmi nebo osmi hodinách spánku v noci
- několikrát se probudit uprostřed noci a zůstat vzhůru, někdy celé hodiny
- časté a dlouhé spánek během dne
- potíže se soustředěním v práci nebo ve škole
- usínání v nevhodnou dobu, většinou v klidu při sledování televize nebo čtení
- příliš brzké ranní probuzení
- hlasité chrápání, dýchání nebo lapání po dechu během spánku
- neodolatelné nutkání hýbat nohama nebo brnění nebo lezení v nohou, zejména před spaním
- vyžadující stimulant, jako je kofein, abyste byli během dne vzhůru
Diagnostika poruch spánku
Samodiagnostika
Prvním krokem k pochopení zdroje vašich problémů se spánkem je založení spánkového deníku. Každý den si zaznamenávejte, kolik hodin jste spali předchozí noc, kvalitu spánku a další faktory, které mohly váš spánek ovlivnit. Mezi faktory může patřit konzumace alkoholu a kofeinu, cvičení a zdřímnutí. Zaznamenejte si také, jak jste se cítili ráno po probuzení a po celý den.
Po několika týdnech pečlivě prozkoumejte svůj spánkový deník, zda neobsahuje nějaké vzorce chování. Deník by měl odhalit všechny návyky, které by mohly narušovat váš spánek. Poté můžete provést úpravy a ukončit jakoukoli činnost, která by mohla narušit zdravý noční spánek. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách a zjištěních.
Lékařská diagnóza
Vyzbrojeni svým spánkovým deníkem byste neměli mít problém odpovědět na otázky týkající se vašich spánkových návyků při návštěvě lékaře. Váš lékař se vás může zeptat na:
- stres
- příjem kofeinu
- léky
- narušení životního stylu, které by mohly ovlivnit váš spánek
Pokud to váš lékař považuje za nutné, může vás odkázat do „spánkové laboratoře“, kde bude specialista pozorovat vaše srdce, mozkové funkce a dýchání během spánku. Neurologická a kardiovaskulární aktivita během spánku může být odpovědí na to, proč máte potíže s usínáním nebo udržením spánku. Specialista na spánek vám na základě těchto vyšetření poskytne radu a diagnózu.
Možné příčiny poruch spánku
Někdy je porucha spánku způsobena zdravotním stavem. Následující vše bylo spojeno s poruchami spánku:
- zánět nosních dutin a dutin
- astma
-
diabetes mellitus
- Parkinsonova choroba
- vysoký krevní tlak
- úzkost
- klinická deprese
Často je však porucha spánku způsobena nelékařskými faktory. Tyto zahrnují:
- špatné spánkové návyky
- faktory životního stylu
- stresující okolnosti
- dietní volby
Je důležité věnovat pozornost tomu, co by mohlo způsobovat vaše problémy se spánkem, než předpokládáte, že ve hře je větší zdravotní problém.
Typy poruch spánku
Poruchy spánku postihují mnoho lidí, takže pokud si myslíte, že nějakou máte, neváhejte a promluvte si se svým lékařem.
Nespavost
To je definováno jako neschopnost usnout nebo zůstat spát, což má za následek funkční poruchu během následujícího dne. Nespavost je nejčastěji diagnostikovaná porucha spánku. Masivní
Zjistěte více: Co je to nespavost? »
Syndrom neklidných nohou (RLS)
RLS je nepříjemný plíživý pocit, který může způsobit bolesti nohou, které znesnadňují usínání. Až do
RLS je klasifikována jako neurologická porucha. Možnosti léčby a metody diagnostiky se liší od jiných poruch spánku. Pokud máte příznaky RLS, poraďte se se svým lékařem. Pomohou vám najít úlevu od syndromu i základní příčiny.
Zjistěte více: Vše, co potřebujete vědět o syndromu neklidných nohou (RLS) »
Spánková apnoe
Spánková apnoe je definována jako přerušovaný spánek způsobený periodickým lapáním po dechu nebo smrkáním nebo chvilkovým zastavením dýchání. Vychýlená přepážka nebo polypy v dutinách mohou způsobit potíže s dýcháním během spánku. Lidé se spánkovou apnoe nejsou schopni během spánku získat dostatek kyslíku, což má za následek přerušení spánku a potíže.
Spánková apnoe se obvykle léčí pomocí malého přístroje a masky, které během spánku působí tlakem na dutiny. Tato léčba se nazývá kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). K léčbě spánkové apnoe mohou být také doporučeny orální přístroje a dokonce i chirurgický zákrok.
Podle nedávné studie National Sleep Foundation mají veteráni a další lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) téměř o 70 procent vyšší pravděpodobnost, že budou postiženi spánkovou apnoe. Mít nadváhu
Další informace: Obstrukční spánková apnoe »
Jiné poruchy spánku
Mezi méně časté poruchy spánku patří:
-
narkolepsie, stav, kdy člověk nemůže ovládat, když usne, a má epizody nežádoucího spánku
-
porucha spánku s cirkadiánním rytmem, kdy má člověk problém „srovnat“ přirozené sklony svého těla ke spánku s východem a západem slunce
-
Kleine-Levinův syndrom, také známý jako syndrom „Sleeping Beauty“, stav, kdy člověk bude spát po dobu dvou nebo více dnů v kuse.
- idiopatická hypersomnie, stav, kdy je člověk nekontrolovatelně unavený nebo ospalý, přestože důsledně spí doporučené množství
Léčba poruch spánku
Léčba poruch spánku se bude lišit podle diagnózy a příčiny. Existuje mnoho navrhovaných způsobů léčby, od behaviorálních terapií po léky na předpis.
Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace, jsou často první léčbou, kterou lékaři doporučují, když je člověku diagnostikována nespavost. Kognitivní terapie a „terapie omezení spánku“ se snaží předefinovat akt spánku v mysli jednotlivce tak, aby byl schopen snadněji usnout. Všechny tyto léčby jsou však založeny na myšlence, že základní porucha spánku je psychologická.
Přírodní prostředky, jako je levandulový olej, akupunktura a heřmánkový čaj, lze snadno najít a vyzkoušet. Účinnost těchto léčebných postupů je obtížné prokázat, ale mnoho lidí neoficiálně tvrdí, že se jim podařilo získat úlevu od poruch spánku prostřednictvím holistické léčby.
Léky na předpis pro poruchy spánku (nespavost) mohou zahrnovat jeden z následujících:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhydramin (Unisom, Benadryl)
Tyto léky vám mohou pomoci snadněji usnout a spát po delší dobu. Některé z těchto léků však mohou vést k závislosti. Pokud hledáte dlouhodobé řešení vaší poruchy spánku, je vždy lepší identifikovat základní příčinu.
Čtěte více: Které esenciální oleje podporují lepší spánek? »
Výhled na poruchy spánku
Na zdravý spánek má vliv celá řada faktorů, lékařských i nelékařských. Proto je dodržování správné spánkové hygieny nezbytným výchozím bodem pro větší štěstí a produktivitu. Věnujte zvýšenou pozornost svým spánkovým návykům a nevytahujte z vyčerpání rameny jako něco, s čím prostě musíte žít. Prostřednictvím zdravých návyků a lékařské péče najdete úlevu pro bezesné noci.
