Rozhodnutí omezit alkohol je pomalejší proces, který vyžaduje plánování, ale může snížit jak honbu za vážnými abstinenčními příznaky, tak recidivu.
Zužování pomáhá lidem přestat užívat alkohol a další látky v malých a zvládnutelných krocích. Když se zužujete, spotřebováváte každý den méně látky. To může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se a může být snazší to zvládnout, než přestat s chladnou krůtou.
Omezování alkoholu pomáhá některým lidem nastartovat cestu k uzdravení. Může to být také dobrý nápad pro lidi, kteří nechtějí nebo nemohou navštěvovat jakýkoli typ úplného detoxikačního programu. Ale omezení alkoholu není pro každého.
Pokud hodně pijete po dlouhou dobu a myslíte si, že byste mohli pociťovat abstinenční příznaky, je nejlepší si promluvit s lékařem, než začnete s omezováním. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je pro vás zúžení tou nejbezpečnější možností.
Abstinence alkoholu může být smrtelná
Abstinence alkoholu může způsobit mnoho příznaků, z nichž některé mohou být smrtelné.
Pokud chcete změnit svůj vztah k alkoholu, je důležité, abyste si s lékařem upřímně promluvili o svých pitných návycích, než začnete s jeho snižováním. Budou vám schopni pomoci vytvořit zužující se plán, který nejen zvýší vaši šanci na úspěch, ale také se vyhne závažným příznakům.
Příznaky snižování spotřeby alkoholu
Existuje řada příznaků, které můžete zaznamenat, když přestanete pít. Zužování může pomoci minimalizovat tyto příznaky, ale přesto můžete některé z nich pociťovat, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje nedostatku alkoholu.
Přesné příznaky, které zaznamenáte, budou záviset na faktorech, jako je množství alkoholu, které konzumujete, další zdravotní stavy, které máte, léky, které užíváte, a reakce vašeho těla na zužování.
Mezi běžné příznaky patří:
- podrážděnost
- Deprese
- nervozita
- úzkost
- zvýšené pocení
- vlhká kůže
- zvýšený krevní tlak
- zvýšená srdeční frekvence
- ruce třesoucí se
- potíže se spánkem
- noční můry
- únava
- bolest hlavy
- nevolnost a zvracení
- průjem
Časová osa příznaků
Je běžné, že se první příznaky objeví v a
Většina lidí pociťuje nejzávažnější příznaky přibližně 36–72 hodin po ukončení pití.
Těžké příznaky abstinence od alkoholu
Někteří lidé mohou pociťovat závažnější příznaky. Mohou zahrnovat:
- zmatek
- horečka
- míchání
- halucinace
- záchvaty
Ty mohou naznačovat život ohrožující stav nazývaný delirium tremens. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, je důležité vyhledat neodkladnou lékařskou péči.
Snižování alkoholu vs. studený krocan
Zužování může být snazší zvládnout než přestat s chladnou krůtou. Když přestanete s alkoholem, přestanete pít úplně a náhle.
To může někdy způsobit nepříjemné abstinenční příznaky a tyto příznaky mohou ztížit dodržování plánu obnovy.
Když přestanete s postupným snižováním dávky, pijete každý den o něco méně, dokud nebudete schopni pít vůbec žádný alkohol. To dává vašemu tělu čas se přizpůsobit. Může snížit závažnost příznaků a může zvýšit pravděpodobnost, že splníte své cíle.
Jak bezpečně snížit spotřebu alkoholu
Nejlepší je připravit se na zužování, než začnete. Mít plán vám může pomoci zůstat na správné cestě a může vás udržet v bezpečí. Jedním z klíčů k úspěšnému zúžení jsou postupné kroky, které způsobí co nejméně vedlejších účinků.
Můžeš
- Setkání s lékařem: Před zahájením zužování je dobré sejít se s lékařem. Mohou vám pomoci naplánovat váš útlum a poradit vám, jak nejbezpečněji omezit nebo přestat pít.
- Výpočet, kolik aktuálně pijete: Je důležité vědět, kolik pijete. Toto je váš výchozí bod nebo vaše základní linie. Až budete vědět, co to je, můžete přijít na to, jak to snížit.
- Identifikace všech spouštěčů: Spouštěče jsou věci, situace nebo stresory, které mohou vést k pití. Identifikace toho, co jsou pro vás před zahájením zužování, vám může pomoci se jim vyhnout, když se začnete zotavovat.
- Stanovení cílů: Sepsání stanovených cílů a časové osy vám může pomoci představit si, jak bude vaše zúžení vypadat.
- Hledání náhražek nižšího alkoholu: Když poprvé začnete zužovat, je užitečné nahradit to, co aktuálně pijete, možnostmi s nižším obsahem alkoholu. Díky tomu se váš systém přizpůsobí nižším hladinám alkoholu.
- Rozestupy mezi nápoji: Jedním ze způsobů, jak pít méně, je rozložit nápoje, které máte. Takže pokud byste normálně dostali nový nápoj hned po dopití posledního, zkuste postupně přidávat čas mezi jednotlivými nápoji. Čím dále jste ve svém kuželu, tím dále se vaše nápoje mohou dostat.
Výhody menšího pití alkoholu
Když začnete pít méně alkoholu, můžete zažít několik zdravotních výhod. Přesné výhody budou záviset na tom, kolik alkoholu jste vypili, a na faktorech, jako je vaše genetika, celkové zdraví a reakce vašeho těla. Ale méně pít je vždy dobrá volba pro vaše tělo a zdraví.
Některé zdravotní přínosy, které můžete vidět, zahrnují:
- zdravější srdce
- snížené riziko mnohočetných rakovin
- zdravější játra a nižší riziko jaterních onemocnění souvisejících s alkoholem
- lepší spánek
- zlepšení nálady, soustředění a energie
- ztráta váhy
Zužování vám může pomoci přestat pít alkohol. Když se zužujete, pijete každý den o něco méně, až přestanete pít vůbec.
To může být snazší a bezpečnější než skoncovat se studeným krocanem. Může vám pomoci dosáhnout cílů a může minimalizovat některé nepříjemné a závažné příznaky abstinenčního syndromu.
Je to dobrý nápad promluvit si s lékařem, než začnete zužovat. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda je to nejbezpečnější způsob, jak zahájit zotavení, a mohou vám pomoci vytvořit plán zúžení.
Podniknutí kroků, jako je stanovení cílů a používání náhražek, jako jsou možnosti nápojů s nižším obsahem alkoholu, vám mohou pomoci pomalu a bezpečně minimalizovat pití.
