Přehled
Často se vám točí hlava – jako by se místnost otáčela? Pokud ano, můžete pociťovat vertigo.
Pokud se neléčí, vertigo se může stát vážným problémem. Je větší pravděpodobnost, že se zraníte kvůli své neschopnosti cítit se stabilně a na pevné zemi. Nebezpečí jste také při řízení auta nebo obsluze strojů. Z těchto důvodů budete chtít okamžitě vyhledat léčbu.
Naštěstí je vertigo něco, co lze léčit. S pocity závratě mohou pomoci různé léky, terapie a dokonce i chirurgické zákroky. Správná možnost léčby bude záviset na vaší osobní situaci a doporučeních vašeho lékaře.
Ale balanční terapie, jako Cawthorne cvičení hlavy, může pomoci snížit citlivost na pohyb. Tato cvičení nabízejí méně invazivní způsob léčby vertiga.
Co jsou Cawthorneovy cviky na hlavu?
Cawthorne cvičení — také nazývané Cawthorne-Cooksey cvičení — zahrnují pohyb hlavy a očí kolem sebe, abyste nad nimi získali kontrolu. To vám může pomoci umístit se ve vašem prostředí.
Tato cvičení, typ vestibulární rehabilitační terapie, mohou také zahrnovat koordinaci pohybů rukou a očí, aby znovu získali pocit rovnováhy.
Tato cvičení jsou snadná, bezplatná a vyžadují z vaší strany jen trochu času.
Cawthorne hlavová cvičení jsou obecně účinná při léčbě závratí. Pohyby můžete cvičit sami a v pohodlí domova.
Typy cvičení k vyzkoušení
Nejlepší je začít v malém. Můžete zvýšit intenzitu a typ pohybu, jak si zvyknete na každý cvik. Začněte například pouhým pohybem očí a hlavy.
Až budete spokojeni s cvičením hlavy, můžete počkat, až vyzkoušíte cvičení celého těla.
Vyzkoušejte níže doporučená cvičení. Než začnete, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Pohyb očí
- Aniž byste pohnuli hlavou, pohybujte očima ze strany na stranu, pak nahoru a dolů.
- Opakujte 10 až 20krát. Začněte pomalu a poté se snažte pohybovat rychleji.
Pohyb hlavy
- Pomalu pohybujte hlavou ze strany na stranu, stejně jako nahoru a dolů. Nech oči otevřené.
- Opakujte 10 až 20krát, pro začátek se pohybujte pomalu a rychleji, až se budete cítit pohodlněji.
Doteky prstů
- Předkloňte se, abyste se dotkli prstů na nohou, a neustále si uvědomujte pohyb hlavy.
- Mějte oči otevřené a nechte hlavu a tělo sledovat váš upřený pohled.
- Proveďte toto cvičení pomalu 5 až 10krát.
Pokrčí rameny
- Pokrčte rameny nahoru a dolů.
- Opakujte toto cvičení 10 až 20krát v sedě.
Posaďte se, abyste stáli
- Přesuňte se ze sedu do stoje.
- Začněte pomalu, s otevřenýma očima. Postupem času můžete toto cvičení vyzkoušet se zavřenýma očima.
- Při změně polohy mějte rovná záda a hlavu ve vodorovné poloze.
- Opakujte 10 až 20krát.
Bezpečnostní tipy
Při cvičení hlavy Cawthorne mějte na paměti tyto tipy, abyste maximalizovali jejich účinnost a předešli zranění:
Jděte pomalu
Při cvičení těchto cviků nespěchejte, mohlo by to zhoršit vaše závratě. Místo toho jimi procházejte pomalu a každé cvičení několikrát opakujte.
Pokračujte ve cvičení, abyste se v nich zlepšili. Nepospíchej. Tím, že budete postupovat pomalu, budete mít větší šanci zmírnit závratě, aniž byste se zranili.
Pohyby provádějte pravidelně a důsledně
Cawthorneovými cviky na hlavu moc nezískáte, pokud je budete provádět pouze jednou za několik týdnů. Místo toho se snažte cvičit jednou nebo dvakrát denně.
Opakujte každý typ pohybu několikrát a propracujte se k rychlejšímu tempu. Může to trvat jen pár minut tu a tam, ale výhody se časem sečtou.
Buďte si vědomi svého pokroku
Může být frustrující provádět tato cvičení pomalým tempem. Je ale důležité rozpoznat, kdy se pohybujete rychleji, aniž byste se tak točili.
Budete vědět, že se zlepšujete, když budete schopni snadno opakovat stejné pohyby.
Sagan Morrow je spisovatel a editor na volné noze, stejně jako profesionál lifestylový bloger. Má zkušenosti jako certifikovaná holistická výživová poradkyně.
