Vina dělá těžké břemeno. Nenechte se strhnout

Pojmenujte svou vinu

V tuto chvíli se může jako užitečná strategie jevit ignorování své viny nebo snaha ji zahnat. Pokud na to nemyslíte, můžete uvažovat, nakonec se to zmenší a zmizí. Že jo?

Právě ne.

Stejně jako jiné emoce se i neadresná vina může budovat a zesilovat, takže se časem cítíte hůř.

Odmítnutí uznat svou vinu může dočasně zabránit tomu, aby se rozlila do vašeho každodenního života, ale maskování emocí obecně nefunguje jako trvalá strategie. Skutečné řešení viny vyžaduje, abyste nejprve přijali tyto pocity, ať jsou jakkoli nepříjemné.

Zkuste toto cvičení:

• Vyhraďte si chvilku klidu pro sebe.
• Vezměte si s sebou deník, abyste měli přehled o svých myšlenkách.
• Řekněte si nebo si zapište, co se stalo: „Cítím se provinile, protože jsem křičel na své děti.“ “Porušil jsem slib.” “Podváděl jsem při testu.”
• Mentálně otevřete dveře viny, frustraci, lítosti, hněvu a jakýmkoli dalším emocím, které se mohou objevit. Zapisování toho, co cítíte, může pomoci.
• Sedněte si s těmito pocity a prozkoumávejte je se zvědavostí místo úsudku. Mnoho situací je složitějších, než se na první pohled zdá, a odstranění uzlu úzkosti vám může pomoci lépe zvládnout to, co skutečně cítíte.

Pokud máte potíže s uznáním viny, pravidelná meditace všímavosti a psaní deníku může mít velký význam. Tyto praktiky vám mohou pomoci lépe se seznámit s emocemi a usnadnit přijetí a zvládnutí i těch nejnepříjemnějších.

Prozkoumejte zdroj

Než budete moci úspěšně procházet vinou, musíte rozpoznat, odkud pochází.

Je normální cítit se provinile, když víte, že jste udělali něco špatného, ​​ale pocit viny se také může zakořenit v reakci na události, se kterými jste neměli mnoho společného.

Přivlastnit si chyby je důležité, i když je přiznáváte jen sami sobě. Stejně důležité je ale vzít na vědomí, když se zbytečně obviňujete z věcí, které nemůžete ovlivnit.

Lidé často pociťují vinu za věci, za které nemohou. Můžete se cítit provinile za to, že jste se rozešli s někým, komu na vás stále záleží, nebo proto, že máte dobrou práci a váš nejlepší přítel zřejmě nemůže najít práci.

Vina může také pramenit z přesvědčení, že se vám nepodařilo naplnit očekávání, která jste si vy nebo ostatní stanovili. Tato vina samozřejmě neodráží úsilí, které jste vynaložili na překonání výzev, které vám brání v dosažení těchto cílů.

Některé běžné příčiny viny zahrnují:

• přežít trauma nebo katastrofu
• konflikt mezi osobními hodnotami a volbami, které jste učinili
• obavy o duševní nebo fyzické zdraví
• myšlenky nebo touhy, o kterých si myslíte, že byste je neměli mít

• starat se o své vlastní potřeby, když si myslíte, že byste se měli soustředit na ostatní

Někdo jiný ve vás neustále vyvolává pocit viny? Zde se dozvíte, jak se vypořádat s podrážděním viny.

Omluvit se a napravit

Upřímná omluva vám může pomoci začít napravovat škody po provinění. Tím, že se omluvíte, sdělujete lítost a lítost osobě, které jste ublížili, a dáte jí vědět, jak se plánujete vyhnout stejné chybě v budoucnu.

Možná nedostanete odpuštění okamžitě – nebo nikdy – protože omluvy ne vždy napraví narušenou důvěru.

Upřímná omluva stále pomáhá vy ale uzdravte se, protože vám nabízí možnost vyjádřit své pocity a nést zodpovědnost poté, co něco pokazíte.

Chcete-li se účinně omluvit, budete chtít:

• uznat svou roli
• projevit lítost
• vyhnout se výmluvám
• požádat o odpuštění

Pokračujte tím, že projevíte lítost ve svých činech.

Ta nejsrdečnější omluva nic neznamená, pokud v budoucnu nikdy neděláte věci jinak.

Udělat nápravu znamená zavázat se ke změně.

Možná se cítíte provinile za to, že netrávíte dostatek času se svými blízkými nebo že jste se nepřihlásili, když potřebovali podporu. Po omluvě můžete svou touhu změnit tím, že se zeptáte: „Co mohu udělat, abych vám pomohl?“ nebo “Jak tu pro tebe mohu být?”

Nemusíš mít vždy schopnost se přímo omluvit. Pokud se nemůžete spojit s osobou, které jste ublížili, zkuste místo toho napsat dopis. Dostat vaši omluvu na papír může být stále přínosné, i když ji nikdy neuvidí.

Možná si také dlužíš omluvu. Místo abyste lpěli na vině a trestali se po poctivé chybě, pamatujte: Nikdo nedělá pořád všechno správně.

Chcete-li to napravit, zavazujte se k sebelaskavosti namísto sebeobviňování.

Poučte se z minulosti

Nemůžete napravit každou situaci a některé chyby vás mohou stát cenný vztah nebo blízkého přítele. Pocit viny v kombinaci se smutkem kvůli někomu nebo něčemu, co jste ztratili, je často nemožné uniknout.

Než budete moci nechat minulost za sebou, musíte ji přijmout. Ohlédnutí a přemítání ve vzpomínkách nenapraví, co se stalo.

Události nemůžete přepisovat přehráním scénářů s různými výsledky, ale vždy můžete zvážit, co jste se naučili:

• Co vedlo k chybě? Prozkoumejte spouštěče, které vás přiměly k akci, a všechny pocity, které vás vyvedly za hranu.
• Co byste teď udělal jinak?
• Co vám o vás prozradilo vaše jednání? Ukazují na nějaké specifické chování, na kterém můžete pracovat?

Cvičte vděčnost

Je docela běžné, že se cítíte provinile za to, že potřebujete pomoc, když se vyrovnáváte s problémy, emocionálním stresem nebo zdravotními problémy. Pamatujte: Lidé navazují vztahy s ostatními, aby vytvořili komunitu, která může nabídnout podporu.

Představte si situaci obráceně. Pravděpodobně byste se chtěli ukázat svým blízkým, pokud potřebovali pomoc a emocionální podporu. S největší pravděpodobností byste nechtěli, aby se také cítili provinile za svůj boj.

Na tom, že potřebujete pomoc, není nic špatného. Život není určen k tomu, aby člověk čelil sám.

Místo toho, abyste se cítili provinile, když bojujete, pěstujte vděčnost:

• poděkování blízkým za jejich přízeň
• aby bylo vaše ocenění jasné
• uznáním všech příležitostí, které jste získali díky jejich podpoře
• zavázat se k vyplácení této podpory, jakmile budete na pevnější půdě

Nahraďte negativní sebemluvu sebesoucitem

Chyba z vás nedělá špatného člověka – každý to čas od času pokazí.

Vina může vyvolat dost drsnou sebekritiku, ale poučovat se o tom, jak katastrofálně jste to pokazili, to nezlepší. Jistě, možná budete muset čelit některým vnějším následkům, ale sebetrestání si často vybírá tu nejtěžší emocionální daň.

Místo toho, abyste se styděli, zeptejte se sami sebe, co byste mohli říct kamarádovi v podobné situaci. Možná byste je upozornili na dobré věci, které udělali, připomněli jim jejich silné stránky a dali jim najevo, jak moc si jich vážíte.

Zasloužíte si stejnou laskavost.

Lidé a okolnosti, ve kterých se nacházejí, jsou složité. Můžete mít nějakou vinu za svou chybu, ale totéž mohou mít i ostatní zúčastnění.

Připomenutí si své hodnoty může zvýšit sebevědomí, usnadní vám objektivní zvažování situací a zabrání tomu, abyste se nechali ovlivnit emocionálním utrpením.

Pamatujte, že vina může pracovat pro vás

Vina může sloužit jako alarm, který vám dá vědět, když jste udělali volbu, která je v rozporu s vašimi osobními hodnotami. Místo toho, aby vás to přemohlo, zkuste to uvést do provozu.

Při použití jako nástroje může pocit viny vrhnout světlo na oblasti, se kterými se cítíte nespokojeni.

Možná bojujete s upřímností a někdo vás konečně přistihl při lži. Možná chcete trávit více času se svou rodinou, ale vždy vám něco překáží.

Přijetím opatření k řešení těchto okolností se můžete vydat na cestu, která je více v souladu s vašimi cíli.

Pokud se cítíte provinile za to, že netrávíte dostatek času s přáteli, můžete se více snažit o spojení. Když vás stres odvádí od vašeho vztahu, můžete situaci zlepšit tím, že jeden večer v týdnu věnujete svému partnerovi.

Také stojí za to věnovat pozornost tomu, co o vás vypovídá pocit viny.

Lítost nad tím, že jste někomu ublížili, naznačuje, že máte empatii a neměli jste v úmyslu ublížit. Vytvoření změny ve vašem životě pak může zahrnovat zaměření se na způsoby, jak se této chybě vyhnout znovu.

Pokud máte tendenci se cítit špatně kvůli věcem, které nemůžete ovlivnit, může být užitečné prozkoumat důvody vaší viny s pomocí odborníka.

Odpusť si

Odpuštění sobě samému je klíčovou součástí sebesoucitu. Když odpustíte sami sobě, uznáte, že jste udělali chybu, stejně jako všichni ostatní lidé. Pak se můžete dívat do budoucnosti, aniž byste se nechali touto chybou definovat. Lásku a laskavost si udělujete tím, že přijmete své nedokonalé já.

Sebeodpuštění zahrnuje čtyři klíčové kroky:

1. Převezměte zodpovědnost za své činy.
2. Vyjádřete lítost a lítost, aniž byste je nechali proměnit v hanbu.
3. Zavazte se napravit jakoukoli škodu, kterou jste způsobili.
4. Procvičujte si sebepřijetí a důvěřujte si, že se vám v budoucnu povede lépe.

Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete

Lidé mají často problém diskutovat o vině, což je pochopitelné. Není totiž snadné mluvit o chybě, které litujete. To znamená, že vina vás může izolovat a osamělost a izolace mohou zkomplikovat proces hojení.

Můžete se obávat, že vás ostatní budou soudit za to, co se stalo, ale často zjistíte, že tomu tak není. Ve skutečnosti možná zjistíte, že vaši blízcí nabízejí velkou podporu.

Lidé, kteří se o vás starají, budou obecně nabízet laskavost a soucit. A sdílení nepříjemných nebo obtížných pocitů často uvolňuje napětí.

Přátelé a rodina vám také mohou pomoci cítit se méně sami sdílením jejich zkušenosti. Téměř každý udělal něco, čeho lituje, takže většina lidí ví, jaké to je cítit se provinile.

Vnější perspektiva může také znamenat velký rozdíl, zvláště pokud máte co do činění s vinou přeživších nebo vinou za něco, nad čím jste neměli kontrolu.

Promluvte si s terapeutem

Těžká nebo přetrvávající vina se ne vždy snadno odstraní. Pro některé lidi je obtížné propracovat se přes pocity viny, které se týkají:

• vtíravé myšlenky
• Deprese
• trauma nebo zneužívání

Je těžké otevřít vinu, pokud se bojíte soudu. Vyhýbání se těmto pocitům však obvykle situaci zhorší.

Vina může časem ovlivnit vztahy a přidat stres do každodenního života. Může také hrát roli při potížích se spánkem a duševním zdraví. Nebo to může vést k metodám zvládání, jako je užívání návykových látek.

Když se spodní proud bídy, přemítání a lítosti prolíná vašimi každodenními interakcemi a brání vám zůstat sami se sebou a ostatními, může být dobrým dalším krokem profesionální podpora.

Terapeut vám může nabídnout vedení tím, že vám pomůže identifikovat a řešit příčiny viny, prozkoumat dovednosti efektivního zvládání a rozvíjet větší sebesoucit.

Vina patří minulosti. Můžete to začít opouštět posílením své odolnosti a budováním sebevědomí, abyste v budoucnu mohli dělat lepší rozhodnutí.

Pokud se snažíte vyřešit pocity viny, vězte, že to nemusíte dělat sami. Terapie může nabídnout bezpečný prostor k tomu, abyste se naučili odpouštět sami sobě a posunout se vpřed.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.