Vitamíny pro energii: Funguje B-12?

Přehled

Někteří lidé tvrdí, že vitamín B-12 zvýší vaše:

  • energie
  • koncentrace
  • Paměť
  • nálada

Nicméně, když mluvil před Kongresem v roce 2008, Susan B. Shurin, MD, zástupce ředitele Národního institutu srdce, plic a krve, tato tvrzení oponoval. Dosvědčila, že vitamín B-12 může udělat všechny tyto věci pro lidi, kteří mají nedostatek tohoto vitamínu. Žádný klinický důkaz však nenaznačuje, že může zvýšit energii u lidí, kteří ji již mají dostatek.

Co je vitamín B-12?

Vitamin B-12 nebo kobalamin je živina, kterou potřebujete pro dobré zdraví. Je to jeden z osmi vitamínů B, které pomáhají tělu přeměnit jídlo, které jíte, na glukózu, která vám dodá energii. Vitamin B-12 má řadu dalších funkcí. Potřebujete to pro:

  • produkce prvků DNA
  • produkci červených krvinek
  • regenerace kostní dřeně a sliznice trávicího a dýchacího traktu
  • zdraví vašeho nervového systému, včetně vaší míchy
  • prevence megaloblastické anémie

Kolik vitaminu B-12 užívat

Množství vitaminu B-12, které potřebujete, závisí především na vašem věku. The průměrné doporučené denní dávky vitaminu B-12 jsou:

  • od narození do 6 měsíců: 0,4 mikrogramů (mcg)
  • 7-12 měsíců: 0,5 mcg
  • 1-3 roky: 0,9 mcg
  • 4-8 let: 1,2 mcg
  • 9-13 let: 1,8 mcg
  • 14-18 let: 2,4 mcg
  • 19 a starší: 2,4 mcg
  • těhotné dospívající a ženy: 2,6 mcg
  • kojící dospívající a ženy: 2,8 mcg

Vitamin B-12 je přirozeně v potravinách, které pocházejí ze zvířat, včetně:

  • maso
  • Ryba
  • vejce
  • mléčné výrobky

Může být také v některých obohacených cereáliích a nutričních kvasnicích.

Co je nedostatek vitaminu B-12?

Ačkoli většina Američanů má dostatek vitaminu B-12, někteří lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu B-12, zejména ti, kteří:

  • mít celiakii
  • mají Crohnovu chorobu
  • mít HIV
  • užívejte antacida na předpis, léky proti záchvatům, kolchicin nebo léky na chemoterapii
  • jsou vegani a nejí maso ani mléčné výrobky
  • pravidelně pít alkohol
  • mít imunitní dysfunkci
  • máte v anamnéze onemocnění střev, jako je gastritida nebo Crohnova choroba

Příznaky nedostatku vitaminu B-12 zahrnují:

  • chvění
  • svalová slabost
  • svalová ztuhlost
  • svalová spasticita
  • únava
  • inkontinence
  • nízký krevní tlak
  • poruchy nálady

Nejzávažnějším stavem spojeným s nedostatkem vitaminu B-12 je megaloblastická anémie. Jedná se o chronické onemocnění krve, při kterém kostní dřeň produkuje příliš velké, nezralé krvinky. Výsledkem je, že tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek k přenosu kyslíku po těle.

Potřebují starší lidé více vitamínu B-12?

Starší dospělí jsou ve věkové skupině, která s největší pravděpodobností trpí nedostatkem vitaminu B-12. Jak stárnete, váš trávicí systém neprodukuje tolik kyseliny. To snižuje schopnost vašeho těla absorbovat vitamín B-12.

Průzkum National Health and Nutrition Examination Survey zjistil, že více než 3 procenta dospělých ve věku nad 50 let mají vážně nízké hladiny vitaminu B-12. Průzkum také říká, že až 20 procent starších dospělých může mít hraniční hladiny vitaminu B-12.

Důkazy naznačují, že vitamín B-12 má mnoho výhod pro lidi, jak stárnou. Může:

  • snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice
  • prospěje vaší paměti
  • poskytují ochranu před Alzheimerovou chorobou
  • zlepšit svou rovnováhu

Diagnóza nedostatku B-12

Měli byste si být vědomi vitaminu B-12 ve vaší stravě, ale nemusíte se přehnaně obávat, pokud nepatříte do rizikové skupiny. Stejně jako u většiny živin je nejlepší, když vitamín B-12, který potřebujete, můžete získat z jídla, které jíte. Pro dostatečné zásoby vitamínu B-12 jezte dobře vyváženou stravu, která zahrnuje:

  • maso
  • Ryba
  • vejce
  • mléčné výrobky

Jednoduchý krevní test může určit hladiny B-12 ve vašem těle. Pokud jsou vaše zásoby nízké, může vám lékař předepsat doplněk. Doplňkový vitamin B-12 je k dispozici ve formě pilulek, v tabletách, které se rozpouštějí pod jazykem, a v gelu, který si aplikujete na vnitřní stranu nosních dírek. V některých případech může lékař doporučit použití injekcí ke zvýšení hladiny vitaminu B-12.

Doplňky 101: Vitamín B12

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY