Vitamíny v mozku: Mohou vitamíny posílit paměť?

Může tablet skutečně zlepšit vaši paměť?

Některé vitamíny a mastné kyseliny údajně zpomalují nebo zabraňují ztrátě paměti. Dlouhý seznam potenciálních řešení zahrnuje vitamíny, jako je vitamín B12, bylinné doplňky, jako je ginkgo biloba, a omega-3 mastné kyseliny. Ale může suplement skutečně posílit vaši paměť?

Mnoho důkazů pro tyto potenciální doplňky zvyšující paměť není příliš silné. Zde diskutujeme o tom, co nedávné klinické studie říkají o vitamínech a ztrátě paměti.

Vitamín B12

Vědci dlouho zkoumali vztah mezi nízkou hladinou B12 (kobalaminu) a ztrátou paměti. Pokud však přijímáte dostatečné množství B12, neexistuje žádný důkaz, že vyšší příjem má pozitivní účinky.

Nedostatek B12 je nejčastější u lidí se střevními nebo žaludečními problémy nebo u striktních vegetariánů. Riziko nedostatku B12 se také zvyšuje s věkem. To je způsobeno zvýšenou prevalencí nízké žaludeční kyseliny u starších dospělých.

Bylo také prokázáno, že lék na diabetes metformin snižuje hladiny B12. Jiné léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy, protizánětlivé léky, jako je prednison a antikoncepce, mohou snížit hladiny B12.

Měli byste být schopni přijímat dostatek B12 přirozeně, protože se nachází v potravinách, jako jsou ryby a drůbež. Obohacené snídaňové cereálie jsou dobrou volbou pro vegetariány.

Lidé s určitými zdravotními potížemi, ti, kteří užívají určité léky, nebo lidé, kteří mají nízkou žaludeční kyselinu, však nemusí být schopni správně absorbovat B12 z potravy a mohou potřebovat doplněk stravy k udržení přiměřené hladiny.

Nakupujte doplňky vitaminu B12 online.

vitamín E

Existují určité důkazy, které naznačují, že vitamín E může prospívat mysli a paměti u starších lidí. A studie 2014 v časopise JAMA zjistili, že vysoké množství vitamínu E může pomoci lidem s mírnou až středně těžkou Alzheimerovou chorobou.

Účastníci užívali dávky 2 000 mezinárodních jednotek (IU) denně. Podle doktora Gada Marshalla z Harvard Medical School však toto množství může být pro některé lidi nebezpečné.

Užívání více než 400 IU denně je zvláště rizikové pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním, zejména pro ty, kteří užívají léky na ředění krve. Některé studie ukázaly, že doplňkový vitamin E může zvýšit riziko rakoviny prostaty.

Bez ohledu na váš věk nebo stav byste měli být schopni přijímat dostatek vitamínu E z potravy. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte zájem o další částky. Nedostatek vitaminu E je vzácný, i když se může objevit u lidí na nízkotučné dietě.

Vitamín se nachází v:

• ořechy
• semena
• rostlinné oleje
• zelenina, jako je špenát a brokolice

Nakupujte doplňky vitaminu E online.

Další doplňky, které mohou pomoci

Pokud jde o ginkgo biloba, starší i více nedávné studie souhlas: Zdá se, že doplněk nezpomaluje ztrátu paměti ani nezabraňuje riziku Alzheimerovy choroby.

Neexistuje mnoho důkazů, které by naznačovaly vztah mezi omega-3 a pamětí. V současné době však probíhá výzkum.

A recenze 2015 zjistili, že užívání doplňků s kyselinou dokosahexaenovou (DHA) a eikosapentaenovou kyselinou (EPA) vedlo k významnému zlepšení výsledků epizodické paměti u dospělých s obavami o paměť.

DHA je jedním z hlavních typů omega-3 mastných kyselin a EPA je další. DHA a EPA jsou nejvíce koncentrované v mořských plodech, jako je losos a makrela.

Nejlepší způsoby, jak pomoci své paměti

Pro mladé i starší lidi je cenné přijímat vitaminy ve stravě z jídla, které jíte. Doplňky mohou zaplnit mezery, ale než překročíte doporučený denní příjem, poraďte se se svým lékařem.

Bez ohledu na váš věk je nejlepším způsobem, jak bojovat s poklesem paměti, dobře jíst a cvičit své tělo a mozek. Středomořská strava je dobrým zdrojem všech vitamínů, které vaše tělo potřebuje.

Středomořská strava byla citováno jako způsob, jak zlepšit paměť. Mezi charakteristické znaky diety patří:

• převážně rostlinné potraviny
• omezení (nebo úplné vyřazení) červeného masa
• jíst ryby
• používání velkého množství olivového oleje k přípravě jídel

Diety, které jsou podobné středomořské dietě, zahrnují dietu MIND a také dietu DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze). Obě diety bylo zjištěno, že snižují výskyt Alzheimerovy choroby.

Zejména dieta MIND klade důraz na konzumaci zelené, listové zeleniny a rostlinných potravin vedle doporučení středomořské stravy s vysokým obsahem bílkovin a olivového oleje.

Mít silnou podpůrnou síť a zapojit se do místní komunity byly navrženy jako způsoby, jak oddálit nebo předcházet demenci. Zavedení zdravých spánkových návyků může také chránit váš mozek.

Studie nadále dokazovat, že rutinní fyzické cvičení aktivuje mozek způsobem, který jiné koníčky nedělají. To může vést ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí v dlouhodobém horizontu.

Volby životního stylu, které poškozují paměť

Zdraví svého mozku můžete zlepšit tím, že si budete více všímat jídel a návyků, u kterých bylo prokázáno, že jej poškozují. Smažené jídlo bylo spojeno s poškození kardiovaskulárního systému, což ovlivňuje výkonnost mozku.

Mnoho rizikových faktorů Alzheimerovy choroby, jako je špatná strava a sedavý způsob života, lze zvládnout. Změna jednoho z těchto rizikových faktorů může pomoci oddálit nástup demence.