Vše, co potřebujete vědět o sportovních úrazech a rehabilitaci

Druhy sportovních úrazů

Různá sportovní zranění způsobují různé příznaky a komplikace. Mezi nejčastější typy sportovních zranění patří:

• Podvrtnutí. Přetažení nebo natržení vazů má za následek podvrtnutí. Vazy jsou kusy tkáně, které spojují dvě kosti navzájem v kloubu.
• Kmeny. Přetažení nebo natržení svalů nebo šlach má za následek podvrtnutí. Šlachy jsou silné, vláknité provazce tkáně, které spojují kost se svalem. Kmeny jsou běžně mylně považovány za podvrtnutí. Zde je návod, jak je rozlišit.
• Zranění kolena. Jakékoli zranění, které narušuje pohyb kolenního kloubu, může být sportovním zraněním. Může se pohybovat od přetažení až po natržení svalů nebo tkání v koleni.
• Nateklé svaly. Otok je přirozenou reakcí na zranění. Oteklé svaly mohou být také bolestivé a slabé.
• Přetržení Achillovy šlachy. Achillova šlacha je tenká, silná šlacha v zadní části vašeho kotníku. Při sportu může tato šlacha prasknout nebo prasknout. Když se tak stane, můžete pociťovat náhlou silnou bolest a potíže s chůzí.
• Zlomeniny. Zlomeniny kostí jsou také známé jako zlomené kosti.
• Dislokace. Sportovní zranění mohou vykloubit kost ve vašem těle. Když k tomu dojde, kost je vytlačena ze své jamky. To může být bolestivé a vést k otoku a slabosti.
• Poranění rotátorové manžety. Čtyři kusy svalů spolupracují na vytvoření rotátorové manžety. Rotátorová manžeta udržuje vaše rameno v pohybu ve všech směrech. Natržení kteréhokoli z těchto svalů může oslabit rotátorovou manžetu.

Léčba sportovních úrazů

Metoda RICE je běžným léčebným režimem u sportovních úrazů. Znamená:

• odpočinek
• led
• komprese
• nadmořská výška

Tato léčebná metoda je užitečná u lehkých sportovních úrazů. Pro dosažení nejlepších výsledků dodržujte metodu RICE během prvních 24 až 36 hodin po zranění. Může pomoci snížit otoky a zabránit další bolesti a modřinám v prvních dnech po sportovním zranění. Zde je návod, jak sledovat RICE, plus časový plán obnovy.

K léčbě sportovních zranění jsou k dispozici jak volně prodejné léky, tak léky na předpis. Většina z nich poskytuje úlevu od bolesti a otoku.

Pokud vaše sportovní zranění vypadá nebo je vážné, domluvte si schůzku se svým lékařem. Vyhledejte pohotovostní péči, pokud poraněný kloub vykazuje známky:

• silný otok a bolest
• viditelné boule, hrbolky nebo jiné deformity
• praskání nebo křupání při používání kloubu
• slabost nebo neschopnost zatěžovat kloub
• nestabilita

Okamžitou pomoc vyhledejte také v případě, že po zranění zaznamenáte některý z následujících stavů:

• potíže s dýcháním
• závrať
• horečka

Vážná sportovní zranění mohou vyžadovat chirurgický zákrok a fyzikální terapii. Pokud se zranění nezhojí do dvou týdnů, kontaktujte svého lékaře a domluvte si schůzku.

Prevence sportovních úrazů

Nejlepší prevencí sportovního zranění je správné zahřátí a protažení. Studené svaly jsou náchylné k přetažení a slzám. Zahřáté svaly jsou pružnější. Mohou absorbovat rychlé pohyby, ohyby a trhnutí, což snižuje pravděpodobnost zranění.

Abyste se vyhnuli sportovním zraněním, udělejte také tyto kroky:

Použijte správnou techniku

Naučte se správný způsob pohybu při sportu nebo aktivitě. Různé druhy cvičení vyžadují různé postoje a držení těla. Například u některých sportů může správné ohýbání kolen pomoci vyhnout se zranění páteře nebo kyčlí.

Mít vhodné vybavení

Noste správnou obuv. Ujistěte se, že máte správnou sportovní ochranu. Špatně padnoucí boty nebo vybavení mohou zvýšit riziko zranění.

Nepřeháněj to

Pokud se zraníte, ujistěte se, že jste uzdraveni, než znovu začnete s aktivitou. Nesnažte se bolest „propracovat“.

Když se vrátíte poté, co necháte své tělo zotavit se, možná se budete muset uvolnit zpět do cvičení nebo sportu, spíše než skákat zpět se stejnou intenzitou.

Ochladit

Nezapomeňte se po aktivitě ochladit. Obvykle to zahrnuje provádění stejného strečinku a cvičení, která jsou součástí zahřívání.

Pomalu obnovujte činnost

Nenechte se v pokušení ošetřovat zranění příliš dlouho. Nadměrný odpočinek může zpomalit hojení. Po úvodních 48 hodinách rýže můžete začít používat teplo k uvolnění napjatých svalů. Berte věci pomalu a vraťte se ke cvičení nebo ke zvolenému sportu.

Statistika sportovních úrazů

Sportovní úrazy jsou běžné u mladších dospělých a dětí. Více než 3,5 milionu dětí a dospívajících se každý rok zraní v rámci organizovaného sportu nebo fyzické aktivity, odhaduje Stanford Children’s Health. Jedna třetina všech úrazů u dětí souvisí také se sportem.

Nejčastějšími sportovními úrazy u dětí jsou výrony a natažení. Kontaktní sporty, jako je fotbal a basketbal, způsobují více zranění než bezkontaktní sporty, jako je plavání a běh.

A studie 2016 zjistili, že 8,6 milionů lidí ve věku 5 až 24 let má ve Spojených státech každý rok sportovní zranění. Výzkumníci uvádějí, že muži ve věku 5 až 24 let tvoří více než polovinu všech epizod sportovních zranění.

Nejpravděpodobnější je zranění dolní části těla (42 procent). Horní končetiny tvoří 30,3 procenta úrazů. Poranění hlavy a krku dohromady tvoří 16,4 procenta sportovních úrazů.

Úmrtí na sportovní zranění jsou vzácná. Když k nim dojde, jsou s největší pravděpodobností důsledkem poranění hlavy.

Rizika

Kdokoli se může ocitnout v situaci, kdy se vyrovnává se sportovním zraněním, bez ohledu na to, kdy se naposledy hodil na baseballový diamant nebo kdy se vyrovnal s mantinelem na roštu. Některé faktory však vás nebo vaše blízké vystavují zvýšenému riziku zranění.

Dětství

Děti jsou kvůli své aktivní povaze ohroženy především sportovními úrazy. Děti často neznají své fyzické limity. To znamená, že se mohou donutit ke zranění snadněji než dospělí nebo teenageři.

Stáří

Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že utrpíte zranění. Věk také zvyšuje pravděpodobnost, že máte sportovní zranění, která přetrvávají. Nová zranění mohou tato předchozí zranění zhoršit.

Nedostatek péče

Někdy vážná zranění začínají jako malá. Mnoho zranění, která jsou důsledkem nadměrného používání, jako je zánět šlach a stresové zlomeniny, může lékař včas rozpoznat. Pokud jsou ponechány neléčené nebo ignorované, mohou se vyvinout ve vážné zranění.

Mít nadváhu

Přenášení váhy navíc může zbytečně zatěžovat vaše klouby, včetně kyčlí, kolen a kotníků. Tlak se zvětšuje cvičením nebo sportem. To zvyšuje vaše riziko sportovního zranění.

Děti nebo dospělí, kteří plánují začít sportovat, mohou těžit z toho, že nejprve podstoupí fyzické vyšetření lékařem.

Diagnóza

Mnoho sportovních zranění způsobuje okamžitou bolest nebo nepohodlí. Jiná, jako například zranění z nadměrného používání, mohou být zaznamenána až po dlouhodobém poškození. Tato zranění jsou často diagnostikována během rutinních fyzických vyšetření nebo kontrol.

Pokud si myslíte, že máte sportovní zranění, váš lékař pravděpodobně použije následující kroky ke stanovení diagnózy. Tyto zahrnují:

• Vyšetření. Váš lékař se může pokusit pohnout zraněným kloubem nebo částí těla. To jim pomáhá vidět, jak se oblast pohybuje, nebo jak se nepohybuje, pokud tomu tak je.
• Zdravotní historie. To zahrnuje otázky o tom, jak jste se zranili, co jste dělali, co jste dělali od zranění a další. Pokud je to vaše první návštěva tohoto lékaře, může vás také požádat o podrobnější anamnézu.
• Zobrazovací testy. Rentgenové paprsky, MRI, CT a ultrazvuky mohou pomoci vašemu lékaři a poskytovatelům zdravotní péče nahlédnout do vašeho těla. To jim pomáhá potvrdit diagnózu sportovního zranění.

Pokud má váš lékař podezření, že máte podvrtnutí nebo natažení, může vám doporučit, abyste se drželi metody RICE.

Dodržujte tato doporučení a sledujte své příznaky. Pokud se zhorší, může to znamenat, že máte vážnější sportovní zranění.

Zavolejte svému lékaři

Zavolejte svého lékaře, pokud se objeví známky otoku nebo pokud bolí zatížení postiženou oblastí. Pokud je problém v místě předchozího zranění, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud po 24 až 36 hodinách RICE nezaznamenáte žádné zlepšení, kontaktujte poskytovatele zdravotní péče.

Protože dětská kostra není plně vyvinutá, kosti jsou slabší než kosti dospělého. Při sportovních úrazech dítěte dodržujte zvláštní opatření. To, co vypadá jako poranění tkáně, může být ve skutečnosti vážnější zlomenina.

Neignorujte své příznaky. Pamatujte, že čím dříve dostanete diagnózu a léčbu, tím dříve se uzdravíte a vrátíte se zpět do hry.