Co je svalová ztuhlost?
Svalová ztuhlost je stav, kdy jsou vaše svaly napjaté a pohyb je pro vás obtížnější než obvykle, zvláště po odpočinku. Můžete mít také bolesti svalů, křeče a nepohodlí.
To se liší od svalové rigidity a spasticity. S těmito dvěma příznaky zůstávají vaše svaly ztuhlé, i když se nehýbete.
Svalová ztuhlost většinou sama odezní. Pravidelným cvičením a protahováním můžete najít úlevu. V některých případech může být svalová ztuhlost příznakem něčeho vážnějšího, zvláště pokud jsou přítomny další příznaky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud vaše svalová ztuhlost nezmizí nebo pokud máte jiné příznaky, měli byste zavolat svému lékaři.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte svalovou ztuhlost spolu s některým z následujících příznaků:
-
horečka, zejména se ztuhlostí šíje
- extrémní svalová slabost
-
zarudnutí, bolest a otok v oblasti, kde pociťujete svalovou ztuhlost
- bolest svalů, která začala po užití nového léku
Tyto příznaky mohou znamenat, že existuje základní stav.
Časté příčiny svalové ztuhlosti
Svalová ztuhlost se obvykle objevuje po cvičení, těžké fyzické práci nebo zvedání závaží. Můžete také pociťovat ztuhlost po období nečinnosti, například když ráno vstanete z postele nebo vstanete ze židle po dlouhém sezení.
Výrony a natažení jsou nejčastějšími důvody ztuhlosti svalů. Výrony a natažení způsobené aktivitou mohou také způsobit:
- bolest
- zarudnutí
- otok
- modřiny
- omezený pohyb
Mezi další běžné stavy, které mohou způsobit ztuhlé svaly, patří:
- kousnutí nebo bodnutí hmyzem
- infekce
- zranění extrémním horkem nebo chladem
-
anestezie nebo léky používané k operaci
Některé příznaky lze léčit doma. Domluvte si schůzku se svým lékařem, pokud vaše podvrtnutí nebo natažení způsobuje silnou bolest nebo pokud nějaké další příznaky nezmizí. Ztuhlé svaly s jinými příznaky mohou znamenat základní stav.
Další možné příčiny svalové ztuhlosti
Kromě podvrtnutí a natažení svalů existují další stavy, které způsobují svalovou ztuhlost spolu s dalšími příznaky:
Tetanusjebakteriální infekce, obvykle z půdy nebo nečistot, s příznaky, které zahrnují:
- potíže s polykáním
- bolest žaludku nebo křeče
- zvýšený krevní tlak
- rychlý srdeční tep
Meningitida jeinfekce obalů mozku a míchy s příznaky, které zahrnují:
- ztuhlý krk
- náhlá vysoká horečka
- bolest hlavy
- nevolnost a zvracení
HIV může vyvolat další příznaky, které zahrnují:
- nevolnost
- horečka
- bolest krku
- vyrážka
Infekce jako legionářská nemoc, dětská obrna a údolní horečka často způsobují příznaky, jako jsou:
- horečka
- kašel
- bolest hlavy
- bolest na hrudi
- zimnice
- bolest krku
Infekční mononukleóza (mono), která je běžná u teenagerů, může také způsobit příznaky, jako jsou:
- únava
- oteklé lymfatické uzliny
- oteklé mandle
Systémový lupus erythematodes (SLE), nejběžnější forma lupusu, a polymyalgia rheumatica mohou také způsobit mnoho podobných příznaků.
Lupus je autoimunitní onemocnění, které postihuje oči a kůži. Polymyalgia rheumatica se vyskytuje většinou u starších dospělých a může také způsobit únavu, depresi a ztrátu hmotnosti.
Tento seznam je pouze shrnutím stavů, které mohou způsobit svalovou ztuhlost. Ujistěte se, že jste svému lékaři řekli o všech svých příznacích.
Diagnostika svalové ztuhlosti
Když navštívíte svého lékaře ohledně svalové ztuhlosti, zeptá se na vaši anamnézu a další příznaky, které můžete pociťovat. Mohou se také zeptat, který příznak se objevil jako první. To má pomoci určit základní příčinu.
Provedou také fyzikální vyšetření, aby lokalizovali vaši bolest nebo ztuhlost. A váš lékař může nařídit krevní nebo jiné laboratorní testy, včetně rentgenových paprsků a CT nebo MRI.
Léčba svalové ztuhlosti
Jakmile váš lékař určí příčinu vaší svalové ztuhlosti, bude vám moci doporučit léčbu.
Vaše konkrétní léčba se bude lišit v závislosti na příčině. Váš lékař může doporučit protizánětlivé léky, např ibuprofen, ke zmírnění bolesti a nepohodlí.
Domácí ošetření
Možná budete schopni léčit svalovou ztuhlost doma odpočinkem, masáží a aplikací tepla nebo chladu.
Teplo může fungovat lépe pro napnutí svalů. Chlad může působit lépe na otoky a záněty. Možnosti zahrnují teplé a studené zábaly, vyhřívací podložky a náplasti pro tepelnou terapii.
Aplikujte teplo nebo chlad na postiženou oblast ne déle než 20 minut. Před opětovným nanesením kterékoli z možností nechte oblast 20 minut odpočívat. Pokud si nejste jisti, zda použít teplo nebo chlad, požádejte o pokyny svého lékaře.
Protahuje se
Protahování je důležité pro udržení pružnosti svalů a předcházení ztuhlosti. Chcete-li snížit ztuhlost svalů, zlepšit krevní oběh a snížit zánět, vyzkoušejte následující:
- udělat si čas na pravidelné cvičení
- protáhnout před a po cvičení
- dát si teplé koupele
- masírovat bolavá místa
Pokyny, jak protáhnout konkrétní svalové skupiny, zahrnují:
Stehna: Proveďte protažení čtyřkolek tak, že se postavíte rovně, pokrčíte jednu nohu v koleni a zvednete nohu směrem k zádům. Chodidlo nebo kotník můžete držet rukou po dobu 10 až 15 sekund, poté strany vyměníte.
Krk: Postavte se vzpřímeně nebo si sedněte na židli nebo na podlahu. Snažte se své tělo co nejvíce uvolnit. Pomalu rolujte krkem z jedné strany dolů po hrudi na druhou stranu. Opakujte pro několik cirkulací.
Dolní části zad: Lehněte si na záda, ohněte levé koleno a přitáhněte je k tělu. Vaše ramena a záda by měly zůstat rovně na zemi. Vydržte asi 10 až 20 sekund a vyměňte strany.
Prevence svalové ztuhlosti
Chcete-li zabránit ztuhlosti svalů, vyzkoušejte následující:
- Cvičte správné držení těla.
- Ujistěte se, že váš nábytek doma i v práci poskytuje pohodlí a podporu.
-
Dělejte si pravidelné přestávky. Chcete-li snížit ztuhlost, vstávejte, procházejte se a protahujte se, abyste udrželi svaly uvolněné. Může být užitečné nastavit si jako připomenutí budík nebo upozornění na ploše.
- Jezte zdravou stravu.
Zdraví a strava
Existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, pokud jde o prevenci ztuhlosti svalů. Ujistěte se, že zůstáváte hydratovaní a přijímáte dostatek správných živin.
Voda
Zajištění dostatečného množství vody v těle pomáhá vašim svalům dobře fungovat. Mnoho odborníků doporučuje každý den osm sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů o objemu 8 uncí.
Pokud jste aktivní a potíte se, měli byste mít vodu navíc. Mnoho studií zjistilo, že dehydratace během cvičení zvyšuje pravděpodobnost poškození svalů a způsobuje větší bolestivost svalů.
Výše uvedený článek uzavírá, že dehydratovaní sportovci mají sníženou svalovou sílu a zvýšené vnímání únavy.
Vápník a hořčík
Vápník a hořčík jsou důležité pro zdraví svalů.
Podle National Institutes of Health (NIH), the
-
mléko a další mléčné výrobky
- rýžové a mandlové mléko
-
sójové výrobky včetně sójového mléka
- fortifikovaná pomerančová šťáva
- losos
I když je to neobvyklé, závažný nedostatek hořčíku způsobuje svalové problémy. The
Mezi zdroje hořčíku patří:
- ořechy
- Ryba
- avokáda
- semena
- banány
- tmavá listová zeleň
