Vše o stresových zlomeninách holeně

Co je stresová zlomenina v bérci?

Stresová zlomenina v bérci je malá trhlina v holenní kosti.

Nadměrné používání a drobná poranění mohou mít za následek stresovou reakci nebo hlubokou kostní modřinu. Pokud začnete pociťovat bolest bérce, zmírněte rutinní cvičení, abyste umožnili uzdravení. Pokračující tlak na kost může způsobit, že začne praskat, což má za následek únavovou zlomeninu.

Zatímco slovo „zlomenina“ zní méně vážně než „zlomená kost“, tyto dva pojmy znamenají totéž. Kost do určité míry praskla.

Každá kost se může zlomit, ale s největší pravděpodobností se u vás vyvine stresová zlomenina holenní kosti.

Jaké jsou příznaky stresové zlomeniny v bérci?

Stresová zlomenina může způsobit citlivost nebo otok bérce. Může také způsobit bolest, která:

• zvyšuje se, když se dotknete holeně nebo na ni zatížíte
• je méně závažná, když si nohu odpočinete
• je vytrvalý

Pokud máte citlivost nebo bolest holeně, zvedněte a opřete nohy a přiložte ledový obklad, abyste viděli, zda se to zlepší.

Navštivte svého lékaře, pokud:

• máte znatelný otok
• nemůžeš chodit bez bolesti
• bolest je trvalá nebo se zhoršuje

Bez léčby se malá trhlina může změnit na velkou nebo se kost může vychýlit. Výsledkem bude pravděpodobně větší bolest, další léčba a delší doba zotavení.

Jaký je rozdíl mezi stresovou zlomeninou bérce a bércovými dlahami?

Při prvních známkách zranění může být obtížné zjistit, zda máte stresovou zlomeninu nebo dlahy na holeni. Obojí je způsobeno přetrénováním nebo náhlým zvýšením tréninku nebo zátěže. Obojí je běžné mezi běžci a tanečníky.

Stresová zlomenina

Stresová zlomenina holeně znamená, že máte trhlinu v holenní kosti. Bolest může být omezena na malou oblast a pravděpodobně se zvýší, když zatěžujete nohy, chodíte nebo běháte. Bolest může přetrvávat, i když jste v klidu.

Holenní dlahy

Holenní dlahy zahrnují zánět svalů, šlach a kostní tkáně, ale kost je nezlomená. Mohou způsobit citlivost a bolest na větší části holenní kosti. Nemusíte mít velké bolesti v klidu nebo při činnostech s nízkým dopadem, jako je chůze, ale bolest se prudce zvyšuje při cvičení s vysokým dopadem.

Holenní dlahy se mohou zlepšit opatřeními domácí péče, jako je ledování, odpočinek a vyhýbání se činnostem s velkým dopadem, dokud se to nezlepší. Pokud se však budete snažit držet krok se svou běžnou úrovní aktivity, můžete skončit i se zlomeninou kosti.

Pro diagnózu navštivte lékaře

Pokud si nejste jisti, zda máte holenní dlahy nebo stresovou zlomeninu, vyplatí se nechat si to zkontrolovat u lékaře. Váš lékař může být schopen provést diagnózu vizuálně, ale zobrazovací testy ji mohou potvrdit.

Co obvykle způsobuje stresové zlomeniny v bérci?

Existuje mnoho faktorů, které se mohou podílet na stresových zlomeninách bérce. Některé lze do určité míry zvládnout a jiné nemáte pod kontrolou. Mezi příčiny stresových zlomenin bérce patří:

• opakující se pohyby při vysoce intenzivních činnostech, jako jsou:
  • běh na dlouhé tratě, atletika
  • basketbal, fotbal
  • gymnastika
  • tanec
• nesprávná sportovní technika
• příliš rychlé zvyšování tréninku nebo posilování
• nedostatečný odpočinek mezi tréninky
• cvičit na jiném typu povrchu než obvykle
• běžící na nakloněném povrchu
• nedostatečná obuv

Další věci, které mohou zvýšit vaše riziko stresových zlomenin, jsou:

• pití více než 10 alkoholických nápojů týdně
• kouření
• málo časté cvičení
• mít podváhu nebo nadváhu
• osteoporóza
• poruchy příjmu potravy
• nízké hladiny vitaminu D
• nepřijímáte dostatek kalorií, aby odpovídaly úrovni vaší aktivity

Jak se léčí stresové zlomeniny na bérci?

Může být lákavé protlačit bolest, ale pokud se nebudete starat o stresovou zlomeninu, může se výrazně zhoršit. Můžete dokonce skončit s chronickými problémy s holeněmi.

Okamžité kroky

Váš lékař může doporučit kombinaci léčby a změny životního stylu, jako jsou:

• dejte si pauzu od aktivit s velkým dopadem, dokud se úplně nevyléčíte
• zvedněte nohu a na 10 minut přiložte led, abyste zmírnili bolest a otok
• užívání volně prodejných (OTC) protizánětlivých léků
• pomocí berlí, abyste si udrželi váhu od holeně, když se léčíte
• fyzikální terapie

Vážné stresové zlomeniny mohou vyžadovat sádru nebo chirurgický zákrok, aby se zajistilo správné hojení.

Dlouhodobé zotavení

Jak se zotavujete, je důležité pomalu zvyšovat aktivitu a mezi tréninky hodně odpočívat. Specialista na sportovní medicínu nebo kvalifikovaný trenér vám může pomoci přepracovat vaši rutinu, abyste ochránili zlomeninu holeně a zároveň si udrželi kondici.

Léčba stresových zlomenin může trvat 4 až 12 týdnů – a někdy i déle. Pokud vás stále bolí kosti, ještě jste se úplně nevyléčili. Mějte na paměti, že příliš rychlé zvýšení aktivity může vést k opětovnému zranění.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste předešli opakování. Nejprve se ujistěte, že léčíte stavy, jako je osteoporóza a nedostatek vitamínů. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat doplňky vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí, a pokud ano, v jakém množství.

Další tipy pro léčení

Zde je několik dalších tipů, jak snížit riziko zlomenin bérce:

• Odpočinek. Mezi vysoce intenzivními tréninky nechte holeně čas na zotavení.
• Začněte křížový trénink. Zůstaňte v dobré kondici a mezi tréninky si odpočiňte holeně.
• Investujte do správné obuvi. Při cvičení podepřete chodidla, kotníky, nohy, boky a záda.
• Zvedat a ledovat. Vyřešte nepohodlí holeně dříve, než se zhorší. Zvedněte nohy nad úroveň srdce a aplikujte led na 10 minut najednou.
• Dodržujte zdravou stravu. Nedostatek vitamínů může ovlivnit zdraví kostí, proto jezte vyváženou stravu.
• Ovládejte svou váhu. Zbavte se přebytečných kilogramů, které zatěžují kosti a klouby.
• Spolupracujte se zkušeným trenérem. Používejte dobré techniky pro optimální fyzický výkon a zdraví kostí.

Klíčové věci

Stresová zlomenina bérce je tenká zlomenina způsobená opakovaným cvičením s velkým dopadem. Léčba zahrnuje dostatečný odpočinek a vysazení intenzivního cvičení, dokud se nevyléčí.

Těžké nebo obtížně se hojící zlomeniny mohou vyžadovat použití berlí, nošení sádry nebo chirurgický zákrok. Úplné zotavení může trvat 4 až 12 týdnů.

Pokud máte rádi aktivity s vysokým dopadem, existuje několik kroků, které můžete nyní podniknout, abyste snížili pravděpodobnost stresových zlomenin bérce. Když se objeví bolest a otok holeně, navštivte svého lékaře pro diagnostiku a léčbu.