Je obvyklé, že lidé spí vleže. Pro mnoho lidí je nezbytné cítit se pohodlně a dobře spát.
Obecně to souvisí s tím, jak gravitace ovlivňuje naše těla. Pokud byste měli spát ve stoje nebo sedět vzpřímeně, vaše svaly by musely pracovat extra tvrdě, aby udržely vaši pozici. Tato spánková poloha může ztížit spánek.
Navíc je nutné ležet, abyste zažili REM spánek. Toto je základní fáze spánku, kde se upevňují vzpomínky. Vaše svaly se během REM spánku také nepohybují. Vleže zajišťuje, že tuto fázi zvládnete, aniž byste museli zapojovat svaly.
Většina lidí spí vleže na matraci. Jiní ale raději spí v houpací síti. V některých částech světa je spaní v houpací síti běžné.
Pokud máte nepohodlnou matraci, možná si říkáte, jestli není lepší spát v houpací síti. Fanoušci této praxe tvrdí, že má zdravotní přínosy, ale existuje jen minimální výzkum na toto téma.
Výhody spaní v houpací síti
Vědci dosud příliš nezkoumali výhody spaní v houpací síti. Většina studií se týká dětí. Navíc mnoho z údajných výhod pro dospělé je neoficiální.
Existují určité důkazy, že spaní v houpací síti může nabídnout několik výhod:
Hlubší spánek
Houpací pohyb houpací sítě může podpořit hlubší spánek. Tento koncept byl prozkoumán v malé studii z roku 2011, kde si 12 mužů vzalo dvě 45minutové odpolední zdřímnutí v jednotlivých dnech. Jednou si zdřímli na pevné posteli a jednu na houpací posteli.
Když si účastníci zdřímli, vědci použili polysomnografii a analýzy EEG ke studiu jejich mozkové aktivity. Zjistili, že podřimování v houpající se posteli urychluje přechod z bdění do spánku. Prodlužuje také fázi 2 spánku, kdy je vaše tělo v lehkém spánku a připravuje se na hluboký spánek.
To může být způsobeno tím, jak jemné houpání ovlivňuje váš mozek. Podle vědců může pohyb usnadnit vnitřní spánkové rytmy, což vám pomůže získat hlubší spánek. Houpání může také podporovat relaxaci tím, že vytváří uklidňující pocit.
Studie je však malá a zastaralá. Zaměřilo se také na zdřímnutí, spíše než na úplný noční odpočinek. Je zapotřebí hlubšího výzkumu, abychom pochopili, jak může spaní v houpací síti ovlivnit kvalitu spánku.
Odlehčení tlakového bodu
Obecně platí, že spánek na matraci vytváří větší tlak na vaše:
- ramena
- zadní
- zadek
Je dobře známo, že dobrá matrace sníží tlak na tyto oblasti, známé také jako tlakové body.
Na druhou stranu špatně navržená nebo stará matrace může tyto tlakové body spustit.
Říká se, že spánek v houpací síti uvolní tlak na tyto oblasti. Myšlenka je taková, že povrch je pružnější, takže na všechny části vašeho těla působí stejný tlak. Také se přizpůsobí vašim přirozeným křivkám.
Ačkoli fanoušci spaní v houpací síti tvrdí, že to pomáhá jejich tlakovým bodům, jde o čistě teoretický přínos. Vědci nezkoumali, jak spaní v houpací síti ovlivňuje tlakové body.
Menší vystavení štěnicím
Pokud spíte venku nebo pokud máte matraci na podlaze, spaní v houpací síti může být prospěšné.
Cvičení vás činí méně dostupnými pro chyby. To je užitečné, pokud kempujete, kde je běžné spát na zemi.
V ložnici může spaní v houpací síti snížit riziko roztočů, kteří se hromadí na matracích.
Spaní v houpací síti však zcela neodstraní vaši expozici všem broukům. Stále můžete přijít do kontaktu s létajícími škůdci.
Má celodenní spaní v houpací síti nějaké výhody?
Výzkum spaní v houpací síti chybí. Neexistuje tedy žádný důkaz, že to dělat každou noc je dobré nebo špatné pro vaše zdraví.
Podle fanoušků praxe může:
- podporovat hlubší spánek
- zkrátit nástup spánku
- snížit nespavost
- snížit bolesti zad
Tyto výhody jsou opět neoficiální. Pokud máte zájem spát v houpací síti na plný úvazek, poraďte se s lékařem.
Jsou houpací sítě špatné pro vaše záda?
Spaní v houpací síti není pro každého. V závislosti na tom, jak spíte a na vašem celkovém zdraví, můžete zaznamenat nežádoucí vedlejší účinky.
To může zahrnovat:
- bolest krku
- bolesti zad
- posturální změny
- riziko vypadnutí
- potíže při nastupování nebo vystupování
- tuhost (kvůli omezenému prostoru pro natažení)
Jak zavěsit houpací síť
Na trhu je k dispozici mnoho typů houpacích sítí. Tradiční verze jsou zavěšeny mezi dvěma pevnými sloupy, jako jsou stromy. Jiné jsou zavěšeny na kovovém stojanu, což eliminuje potřebu podpěr.
Nylonové houpací sítě jsou nejlepší na spaní. Houpací sítě vyrobené z lana nebo síťoviny jsou vhodnější pro krátké chvíle odpočinku.
U běžné houpací sítě se řiďte následujícími pokyny, abyste ji bezpečně zavěsili:
- Podívejte se na pokyny výrobce pro ideální vzdálenosti zavěšení. Zde by měly být uvedeny maximální a minimální vzdálenosti mezi vašimi dvěma podpěrami.
- Vyhněte se zavěšení houpací sítě na cokoliv, co se pohybuje, jako je přívěs. Vyhněte se používání mrtvých stromů nebo stromů s mrtvými větvemi. To by mohlo být nebezpečné.
- Pokud zavěšujete houpací síť uvnitř, použijte montážní materiál dodaný výrobcem.
- Pokud visíte houpací síť venku, použijte k přivázání konců hamaky ke sloupkům lana nebo popruhy.
- Nezavěšujte houpací síť výše než 18 palců nad zemí. Vyhněte se jeho zavěšení nad vodou.
Pokud používáte houpací síť s kovovým stojanem, postupujte podle pokynů pro nastavení.
Jak spát v houpací síti
Chcete-li si během spánku v houpací síti pořádně odpočinout, zvažte tyto tipy:
- Na podložení krku použijte polštář.
- Zabalte se do velké pohodlné deky.
- Lehněte si šikmo přes houpací síť, čímž vznikne více prostoru.
- Pro extra podporu zad si pod kolena položte polštář nebo srolovanou deku.
Odnést
Někteří lidé spí v houpací síti z nutnosti nebo preference. Údajně to může podpořit hlubší spánek a uvolnit vaše tlakové body. Ale není dostatek důkazů na podporu těchto tvrzení. Většina výhod je neoficiální.
Pro většinu lidí je občasné zdřímnutí v houpací síti považováno za bezpečné. Ale pokud to chcete dělat večer, promluvte si nejprve s lékařem. Cvičení může způsobit vedlejší účinky, jako je bolest zad nebo špatné držení těla.
