Přehled
Závodní myšlenky jsou rychle se pohybující a často se opakující myšlenkové vzorce, které mohou být ohromující. Mohou se zaměřit na jedno téma nebo mohou představovat více různých myšlenkových směrů. Můžete mít uspěchané myšlenky o finančním problému nebo o trapném okamžiku nebo fobii. Tyto myšlenky mohou také eskalovat.
Závodní myšlenky mohou zvýšit vaši úzkost nebo pocity neklidu a mohou narušit vaši koncentraci.
Když máte závodní myšlenky, můžete mít pocit:
- Tvoje mysl jde míli za minutu.
- Nejste schopni zpomalit své myšlenky.
- Vaše mysl není schopna „vypnout“ a nemůžete se plně uvolnit.
- Je těžké soustředit se na něco jiného.
- Stále přemýšlíte o problému, který je nepřiměřený.
- Začnete katastrofovat nebo přemýšlet o nejhorších scénářích.
Závodní myšlenky mohou vyústit v nespavost. To se stává, když se snažíte usnout, protože v noci nemůžete zpomalit své myšlenky. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o strategiích, které vám pomohou uklidnit vaši mysl, o možnostech dlouhodobé léčby a o tom, co může způsobovat vaše závodní myšlenky.
Jak zastavit myšlenkové závody
Zde je několik kroků, které můžete podniknout ke zvládnutí nebo prevenci závodních myšlenek, pokud je právě máte:
1. Soustřeďte se na dýchání
Několikrát se zhluboka a opatrně nadechněte a soustřeďte se na počítání při nádechu a výdechu. To může donutit vaši mysl soustředit se na něco jiného než na závodní myšlenky. Může mít také uklidňující účinek na váš centrální nervový systém, což může snížit úzkost.
Pokračujte ve čtení: 5 jednoduchých způsobů, jak si ulevit »
2. Zkuste mantru
Můžete použít mantru, která se v případě potřeby opakuje, abyste odpoutali svou mysl od závodních myšlenek. Dokonce i takové jako „Všechno bude v pořádku“ může být velmi účinné.
3. Odstraňte stres před spaním
Pokud se vaše závodní myšlenky obvykle objevují v noci, když se snažíte spát, změňte svou rutinu před spaním, abyste se mohli uvolnit a klidně spát. Snažte se eliminovat stres alespoň dvě hodiny před spaním. Můžete meditovat nebo cvičit jemnou jógu, číst relaxační knihu nebo si dát bublinkovou koupel. Vyhněte se všem elektronickým obrazovkám a příliš stimulující duševní činnosti v těch dvou hodinách před spaním.
Terapie
Z dlouhodobého hlediska může terapie pomoci identifikovat příčinu vašich závodních myšlenek. Zvláště užitečná může být kognitivně behaviorální terapie (CBT). Může vás naučit zvládání mechanismů a technik, jak tyto myšlenky zvládnout.
Tyto techniky mohou zahrnovat:
- dělat hluboká dechová cvičení
- zapisování myšlenek na papír nebo do deníku
- pomocí manter ke zklidnění mysli
- soustředit se pouze na přítomnost a věci, které můžete právě teď ovládat
Léky na závodní myšlenky
Váš lékař může také doporučit léky, které pomohou zvládnout jakékoli základní stavy, zvláště pokud se zdá, že závodní myšlenky doprovázejí spouštěče, jako jsou záchvaty úzkosti nebo bipolární epizody. Tyto léky mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- léky proti úzkosti
- antipsychotika
- stabilizátory nálady
Co způsobuje závodní myšlenky?
Závodní myšlenky jsou možným příznakem řady různých stavů. I když je to nejčastější u úzkosti, existují i jiné stavy, které mohou také způsobit závodní myšlenky.
Úzkost
Úzkost je běžnou příčinou závodních myšlenek. Zatímco závodní myšlenky jsou extrémně časté během záchvatu úzkosti, mohou se také objevit kdykoli. Mohou také předcházet nebo následovat záchvat úzkosti.
Pokračujte ve čtení: Nejlepší aplikace pro úzkost roku »
ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je charakterizována vzorem nepozornosti nebo hyperaktivity. Někteří lidé svou nepozornost popíší jako závodní myšlenky, zvláště když jsou zahlceni vnějšími podněty. Častější u ADHD je bloudění myšlenek, kdy se snažíte soustředit na jediný sled myšlenek.
Další informace: Jaký je rozdíl mezi ADHD a ADD? »
Obsedantně kompulzivní porucha
Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) je stav duševního zdraví, při kterém zažíváte posedlosti nebo nutkání, které je těžké setřást. Tyto posedlosti mohou mít podobu závodních myšlenek, kdy nemůžete zastavit to, co vám připadá jako lavina myšlenek na určité téma. Můžete mít nutkání, které uklidňuje myšlenky, jako je například si několikrát mýt ruce, abyste přestali uhánět myšlenky způsobené obavami z bakterií.
Bipolární porucha
Bipolární porucha je emoční porucha, při které vaše emoce vyletí do extrémních emocionálních výšin (mánií) a propadnou do těžké deprese. Závodní myšlenky se nejčastěji objevují během manické části bipolární epizody, i když se mohou objevit u deprese, zejména v případech agitované deprese.
Rozrušená deprese
Agitovaná deprese je zastaralý termín, který označuje těžký podtyp deprese. Je charakterizován pocitem vzrušení namísto letargie, což je symptom, který je běžně spojován s většinou typů deprese. Můžete se také cítit neklidní, naštvaní a rychle reagovat. Závodní myšlenky pravděpodobněji postihnou osoby s rozrušenou depresí než jiné typy deprese.
Vedlejší účinek léků
Někdy mohou léky léčit některé příznaky onemocnění, ale zhoršit nebo dokonce způsobit jiné. Léky používané k léčbě deprese, úzkosti nebo bipolární poruchy mohou někdy způsobit rozrušenou depresi, která pak může vyvolat závodní myšlenky.
Pokud začnete užívat nový lék a začnete pociťovat závodní myšlenky, zavolejte svého lékaře, abyste mohli co nejdříve vyzkoušet nový lék nebo upravit dávkování.
Další informace o lécích na depresi a jejich vedlejších účincích »
Kdy zavolat lékaře
Měli byste zavolat svému lékaři nebo si domluvit schůzku se svým terapeutem, pokud máte pravidelně závodní myšlenky a staly se rušivými nebo vám brání ve spánku. Měli byste si co nejdříve domluvit schůzku s terapeutem, který bude vyšetřen na poruchu nálady nebo duševního zdraví, pokud pociťujete uspěchané myšlenky spolu s některým z následujících:
- příznaky deprese
- silná podrážděnost
- silné nutkání
- úzkosti nebo záchvaty paniky
- prudké změny nálad
Přečtěte si více: 11 způsobů, jak zastavit záchvat paniky »
Teprve poté, co jste diagnostikováni, může začít léčba. Stejně jako jiné typy zdravotních stavů se stavy duševního zdraví snáze léčí, když jsou zachyceny včas.
