Způsobuje kreatin bolesti hlavy?

Způsobuje kreatin bolesti hlavy?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka složená z aminokyselin. Dodává tělu buněčnou energii. Červené maso a mořské plody jsou primárními zdroji kreatinu ve stravě, zatímco endogenní kreatin je syntetizován v játrech, ledvinách a slinivce.

Většina kreatinu se ukládá a využívá ve svalech, což z něj dělá oblíbený doplněk pro fitness aktivity. Stejně jako u téměř všech doplňků stravy byly hlášeny vedlejší účinky spojené s užíváním většího množství kreatinu.

Zatímco tyto vedlejší účinky jsou obecně gastrointestinální povahy, někteří lidé také hlásili bolesti hlavy s kreatinem.

Naštěstí, co se týče doplňků, výzkum ukázal, že kreatin je jedním z nejbezpečnějších doplňků, které může průměrný člověk užívat. Mimo neoficiální zprávy prakticky neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že bolesti hlavy jsou přímým vedlejším účinkem užívání kreatinu.

Ve skutečnosti výzkum hlášených vedlejších účinků ukazuje pravý opak, jak probereme dále v článku.

Zde je několik možných vysvětlení bolestí hlavy, které mohou doprovázet užívání kreatinu, zejména u aktivních jedinců.

Dehydratace

Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy. Lidé, kteří suplementují kreatin, se častěji zabývají sportem nebo fitness. Tyto typy fyzických aktivit mohou vést k dehydrataci, zvláště pokud během tréninku nepijete dostatek vody.

Napětí

Napětí je další častou příčinou bolestí hlavy. Některé fyzické aktivity, jako jsou ty, které se zaměřují na budování vytrvalosti, mohou způsobit zvýšení svalového napětí. Když je toto svalové napětí v krku nebo ramenou, může způsobit specifický typ bolesti hlavy nazývaný tenzní bolest hlavy.

Přepětí

Nadměrná námaha je další potenciální příčinou bolestí hlavy. Ať už se teprve vracíte do kondice nebo trénujete roky, přepětí může nastat, když své tělo při fyzické aktivitě příliš tlačíte.

Toto riziko může být vyšší při vytrvalostním nebo silovém tréninku, kde je častější přepětí.

Přehřívání

Přehřátí může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně bolestí hlavy. Sportovci jsou nejvíce ohroženi přehřátím, když trénují nebo sportují ve vysokých teplotách, ale každému, kdo se věnuje aktivitám v horku, hrozí přehřátí.

K příznakům přehřátí se také může přidat dehydratace a přetížení.

Jaký je nejlepší způsob, jak předejít bolestem hlavy (kvůli příčinám diskutovaným výše)?

Dobrou zprávou je, že většině výše uvedených spouštěčů bolesti hlavy lze předejít několika změnami životního stylu. Zde je několik osvědčených postupů, jak se vyhnout bolestem hlavy, než k nim dojde:

• Pít hodně vody. Ujistěte se, že dodržujete příjem vody po celý den, zvláště pokud plánujete cvičit nebo sportovat. To vám může pomoci vyhnout se obávané dehydratační bolesti hlavy.
• Protáhněte se před a po tréninku. Strečink před tréninkem vám může pomoci vyhnout se zraněním, zatímco strečink po tréninku může pomoci uvolnit napjaté svaly. Pokud si všimnete, že jsou vaše svaly po cvičení často napjaté, zvažte rezervaci masáže.
• Netlačte na sebe příliš. Každý, na jakékoli kondiční úrovni, může přetěžovat své tělo. Je důležité mít vždy na paměti, jak se během aktivity cítíte. Pokud si všimnete, že máte příznaky nadměrné námahy, okamžitě přestaňte a dopřejte svému tělu odpočinek.
• Během tréninku se chlaďte. Cvičení nebo sportování v horku znamená, že vaše tělo bude vyžadovat zvláštní pozornost, aby zůstalo hydratované. Pití studené vody, používání vychlazeného ručníku a pobyt ve stínu nebo klimatizaci může pomoci vyhnout se bolestem hlavy z přehřátého těla.
• Udělejte si protokol všech podezřelých spouštěčů. Pokud jste někdo, kdo má časté bolesti hlavy, zaznamenejte si všechny potenciální nebo známé spouštěče bolesti hlavy. To vám může pomoci vyhnout se těmto spouštěčům a naopak snížit četnost bolestí hlavy.

Lidé, kteří mají časté, nevysvětlitelné bolesti hlavy, které se nezlepšují změnou životního stylu, léky nebo jinými zásahy, by měli navštívit lékaře.

Známé výhody kreatinu

Jako jeden z nejpoužívanějších doplňků ve fitness světě se kreatin může pochlubit širokou škálou výhod zvyšujících výkon, jako jsou:

• zvýšení dostupné energie pro svalové buňky
• zlepšení růstu a regenerace svalových buněk
• zlepšení výkonu a vytrvalosti během sezení
• zvýšení regenerace a snížení únavy

Výzkum navrhl, že kreatin má také neuroprotektivní výhody, které mohou být důležité pro neurologické stavy, jako jsou:

• traumatické poranění mozku (TMI)
• Huntingtonova choroba (HD)
• Parkinsonova nemoc (PD)
• amyotrofická laterální skleróza (ALS)

Vědci se domnívají, že tyto neuroprotektivní výhody mohou být způsobeny schopností kreatinu zabránit předčasné buněčné smrti stabilizací hladin buněčné energie.

Kreatin používaný ke zmírnění traumatických poranění mozku

Jedna oblast výzkumu neuroprotektivních výhod kreatinu zahrnuje suplementaci kreatinem pro traumatická poranění mozku (TMI).

V jednom malém studie39 dospívajících jedinců s TMI bylo randomizováno do dvou studijních skupin. Jedné skupině byl podáván perorální roztok kreatinu po dobu 6 měsíců, zatímco druhé skupině ne.

Výsledky studie ukázaly zlepšení symptomů souvisejících s TMI, jako je bolest hlavy, závratě a únava, ve skupině s kreatinem.

Ačkoli existovala celá řada parametrů studie, výzkumníci konkrétně zaznamenali výhody doplňování kreatinu pro bolesti hlavy.

Tento výzkum je v přímém rozporu s neoficiálními zprávami, které naznačují, že užívání kreatinu může způsobit bolesti hlavy. To naznačuje, že kreatin může ve skutečnosti zmírnit tento běžný symptom.

Známé vedlejší účinky kreatinu

Kreatin je široce zkoumaný doplněk s málo důkazů závažných vedlejších účinků u zdravých jedinců. Potenciální vedlejší účinky suplementace kreatinem však mohou zahrnovat:

• nadýmání
• dehydratace
• svalové křeče
• trávicí příznaky
• přibývání na váze

Při vyšších dávkách a u lidí s určitými základními zdravotními stavy mohou závažnější vedlejší účinky suplementace kreatinu zahrnovat:

• poškození jater
• poškození ledvin
• ledvinové kameny
• kompartment syndrom
• rabdomyolýza

Pokud po zahájení suplementace kreatinem pociťujete nové nebo související nežádoucí účinky, měli byste si naplánovat schůzku s lékařem.

Kdy navštívit lékaře

Ve většině případů jsou bolesti hlavy, o kterých máte podezření, že souvisejí s užíváním kreatinu, spíše výsledkem jiných faktorů, jako je dehydratace nebo přetížení. Následující příznaky, které doprovázejí bolest hlavy, jsou však důvodem k obavám:

• bolest hlavy, která nezmizí
• bolest hlavy, která se zhoršuje
• náhlá, intenzivní bolest hlavy nebo tlak
• ztuhlý krk
• horečka
• nevolnost a zvracení
• závratě nebo točení hlavy
• mdloba
• změny vidění
• zmatek
• potíže s mluvením
• slabost nebo ochablost na jedné straně

Pokud jste kromě bolesti hlavy pociťovali některý z těchto příznaků, měli byste okamžitě navštívit lékaře, protože to může znamenat vážnější zdravotní stav.

Kreatin je jedním z nejbezpečnějších a nejvíce zkoumaných doplňků pro zdraví a fitness na trhu. Ačkoli existují mírné vedlejší účinky spojené s užíváním kreatinu, neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že suplementace kreatinem přímo způsobuje bolesti hlavy.

Bolesti hlavy, které se objevují po suplementaci kreatinem, jsou pravděpodobně způsobeny jinými faktory, jako je dehydratace, napětí nebo dokonce přílišná námaha.

Pokud pociťujete časté, nevysvětlitelné bolesti hlavy, setkejte se se svým lékařem, abyste prozkoumali další možné příčiny a způsoby léčby.