Význam péče o nohy
Vaše nohy odvedou spoustu práce. Ať už chodíte, stojíte po dlouhé úseky času nebo cvičíte, vaše nohy obvykle zabírají dlouhé hodiny. Existuje mnoho způsobů, jak zklidnit bolavé a unavené nohy doma. Obecně platí, že kombinace úsilí pomůže omladit vaše nohy.
Těchto deset metod může časem ulevit vašim bolavým nohám. Vyzkoušení více než jednoho z těchto doporučení vám může pomoci zmírnit bolest nohou rychleji než jen jedno po druhém.
1. Nakreslete koupel nohou
Teplá koupel nohou může být právě vstupenkou ke zmírnění bolesti nohou. Přidání epsomské soli do koupele nohou může ulevit vašim bolavým svalům a může dokonce snížit otoky nohou. Můžete být v pokušení vyzkoušet jiné produkty v namáčení nohou, jako je jedlá soda, ale tato složka se pravděpodobněji zaměří na kožní onemocnění než na bolestivost nebo otoky.
Epsomskou koupel nohou si můžete udělat přidáním šálku epsomské soli do vany s teplou vodou. Namočte si nohy do této směsi asi na dvacet minut pro úlevu.
2. Udělejte si strečink
Můžete také vyzkoušet některá protahovací cvičení, která vašim bolavým nohám pomohou. Můžete se zaměřit na jednu oblast chodidla, jako jsou prsty nebo pata, nebo se můžete zapojit do několika strečinků a zaměřit se tak na celé chodidlo. Tato cvičení mohou zabránit křečím a podpořit flexibilitu:
- Opakujte toto cvičení pro prsty desetkrát: Ohněte prsty na nohou, nasměrujte je a poté je na několik sekund stočte.
- Zahřejte nohy tím, že se posadíte a roztáhnete nohy. Pohybujte prsty na nohou. Nasměrujte prsty na nohy k tělu a pryč od něj. Pohybujte kotníky v kruhu ve směru i proti směru hodinových ručiček.
- Pokračujte v protahování chodidel přenášením váhy z pat na prsty tak, že se budete střídat ve zvedání přední a zadní části chodidel ze země ve stoje.
3. Cvičte posilovací cviky
Udržování pružných a silných nohou je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli bolesti nohou. Pravidelná procházka za cvičením je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak udržet nohy pružné a zdravé. Vyhněte se příliš sedavému životnímu stylu. Krokoměr může být způsob, jak se ujistit, že chodíte dostatečně a máte nohy aktivní.
Můžete také vyzkoušet odporová cvičení, abyste posílili nohy a předešli budoucím bolestem. Můžete použít odporové pásy nebo závaží k vybudování síly ve vašich chodidlech. I váha vlastního těla vám může posloužit při odporovém tréninku.
Zde je několik posilovacích cviků pro vaše nohy:
- Vyzkoušejte Achillův strečink s pomocí stěny.
-
Sbírejte kuličky prsty u nohou.
- Vsedě vytáhněte chodidly z podlahy směrem k sobě, abyste protáhli a posílili své klenby.
- Připevněte odporový pás k noze kusu nábytku a posaďte se přímo naproti němu na židli. Protáhněte nohu páskem tak, aby se vršek nohy dostal pod prsty. Poté přitáhněte nohu k sobě a držte ji na místě několik sekund. Opakujte několikrát. Tím si protáhnete patu.
4. Dopřejte si masáž chodidel
Můžete si masírovat vlastní nohy, abyste pomohli bolestem a zlepšili krevní oběh. Posaďte se do pohodlného křesla a třete a masírujte chodidla. Odtáhněte se a ohněte prsty na nohou, abyste je masírovali. Použití pleťového mléka nebo oleje může pomoci promazat pokožku, což usnadňuje masáž chodidla.
Produkty, jako jsou válečky na chodidla (což jsou texturované válce), mohou také pomoci masírovat chodidlo, pokud je budete válet po podlaze nohama.
5. Kupte si obloukové podpěry
Podpěry klenby nebo ortézy mohou udržet vaše nohy stabilní při stání nebo chůzi, což eliminuje bolest. Můžete si je zakoupit v obchodě nebo si je nechat u lékaře vyrobit na míru. Oba se ukázaly jako účinné při odstraňování bolesti zadních nohou a zlepšují celkové fungování nohou.
Podívejte se na obloukové podpěry pro online nákup zde.
6. Vyměňte si boty
Vaše boty mohou být viníkem bolesti nohou. Nošení bot po jejich životnosti, nesprávný styl obuvi nebo nesprávná velikost obuvi mohou ovlivnit zdraví vašich nohou.
Mějte na paměti:
- Vaše tenisky se mohou opotřebovat po ujetí 400 nebo 500 mil a již neposkytují podporu, kterou potřebujete.
- Vysoké podpatky a boty bez správné klenby nebo podpory (jako žabky) mohou poškodit vaše nohy.
- Velikost vašich chodidel se může během vašeho života měnit (i když jste dospělí), protože se mohou časem rozšířit.
Zvažte nákup nových, dobře padnoucích bot, které pomohou vašim bolavým nohám. Boty, které poskytují správnou klenbu, mohou dát vašim nohám nový život. Noste také boty, které jsou vhodné pro jakoukoli činnost, kterou provozujete. Například při cvičení noste tenisky.
7. Ledujte nohy
Námraza na nohou může snížit zánět, který způsobuje bolestivost. Nanášejte led na bolavé nohy tak, že naplníte igelitový sáček ledem nebo převalíte nohy na zmrzlou láhev s vodou. Zkuste postiženou oblast několikrát denně na 5 až 15 minut ledovat, abyste snížili zánět.
8. Vezměte si lék proti bolesti
Existuje několik volně prodejných léků, které můžete vyzkoušet na bolest a zánět. Léky jako acetaminofen se mohou zaměřit na bolest, zatímco nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen a naproxen sodný, mohou cílit na bolest i zánět.
Možná budete muset užívat tyto typy léků po dobu několika týdnů, abyste zcela zmírnili dlouhotrvající zánět nohou. Může být užitečné promluvit si s lékařem, abyste zjistili, jak dlouho můžete některý z těchto léků užívat, a vyhnout se nežádoucím účinkům.
9. Aplikujte lokální lék proti bolesti
Možná zjistíte, že aplikace léků lokálně na nohu pomáhá s bolestí nohou. Existují volně prodejné produkty, které nabízejí chladivé pocity a pocity zmírnění bolesti. Některé z těchto léků zahrnují přísady, jako je mentol, eukalyptus a terpentýn. Jiné obsahují salicyláty nebo látku P ke snížení bolesti.
10. Noste noční dlahy
Možná budete schopni řešit bolest nohou, když spíte. Noční dlahy udrží vaše nohy v uzamčené poloze přes noc, abyste nespali se směřujícími chodidly, což může způsobit bolest nohou.
Kupte si noční dlahy online.
Kdy navštívit lékaře
Než vyzkoušíte domácí léky na bolavé nohy, zvažte, zda nemáte vážnější stav, který by měl vidět lékař. Možná jste si poranili nohu nebo se u vás vyvinul stav, který může léčit pouze váš lékař.
Kontaktujte svého lékaře, pokud:
- mají příznaky podobné chřipce v kombinaci s bolestí nohou
- máte oteklé nebo silné bolesti nohou
- cítíte mravenčení nebo necitlivost na spodní části nohou
- mít otevřenou ránu na chodidle, která by mohla být infikována
- nemůžeš chodit na nohu
- podezření, že máte zlomenou kost na chodidle
- máte otoky nohou déle než několik dní
- máte bolesti nohou, které neustupují ani po několika týdnech zkoušení domácích léků
Pokud máte cukrovku a zaznamenáte jakékoli abnormality na nohou, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře, protože by to mohlo být příznakem vážného stavu.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho metod, kterými můžete zkusit ulevit bolavým nohám doma. Vyzkoušejte několik z nich v kombinaci, abyste zklidnili bolavé nohy. Mějte na paměti, že může chvíli trvat, než se vaše bolavé nohy budou cítit lépe.
Kontaktujte svého lékaře, pokud máte podezření na závažnější onemocnění nohou nebo pokud máte silnou bolest nohou. Pokud máte cukrovku a pociťujete bolesti nohou, okamžitě zavolejte svého lékaře.
