Máte pocit, že se váš svět uzavírá a jediné, co chcete, je stáhnout se do svého pokoje. Vaše děti si však neuvědomují, že máte duševní nemoc a potřebujete čas pryč. Jediné, co vidí, je rodič, který se chová jinak, napadá je víc než obvykle a už si s nimi nechce hrát.
Deprese je někdy pro děti těžké pochopit. Diskutovat o tom s dětmi může být složité. Ale odhalení vašeho stavu – promyšleným, citlivým a věkově přiměřeným způsobem – může vašim dětem usnadnit zvládnutí příští epizody.
Zde je 10 tipů, jak mluvit s dětmi o depresi.
1. Nejprve se usaďte
Teprve poté, co podniknete kroky k pochopení a léčbě svého stavu, můžete to vysvětlit svým dětem. Pokud jste ještě nenavštívili psychologa, psychiatra nebo terapeuta, zvažte to. Mluvit s terapeutem vám může pomoci zjistit, co může přispívat k vaší depresi. Promluvte si také se svým lékařem o zahájení komplexního léčebného plánu. Pak můžete svým dětem říct, že už podnikáte kroky, které vám pomohou cítit se lépe.
2. Udělejte konverzaci přiměřenou věku
Vysvětlit malému dítěti, co je deprese, může být obtížné, ale není to nemožné. Způsob, jakým k tématu přistoupíte, by měl vycházet z vývojové fáze vašeho dítěte.
S velmi malými dětmi mluvte jednoduchým jazykem a pomocí příkladů popište, jak se cítíte. Můžete například říci: „Víš, jak jsi byl opravdu smutný, když tě tvoje kamarádka nepozvala na svůj večírek? No, někdy je máma takhle smutná a ten pocit trvá několik dní. To je důvod, proč se možná nebudu moc usmívat nebo nechci hrát.“
Než děti dosáhnou střední školy, můžete začít zavádět pojmy jako deprese a úzkost, aniž byste zacházeli do přílišných podrobností o svých každodenních bojích nebo o lécích, které užíváte. Povzbuďte však své děti, aby se zeptaly na vše, čemu plně nerozumí.
Když mluvíte s dětmi středního věku, můžete být přímočařejší. Řekněte, že někdy propadáte depresi nebo úzkosti, a popište, jak se cítíte. Můžete se také podrobněji zabývat léčebným plánem.
3. Poznejte své publikum
Způsob, jakým děti vstřebávají informace, se liší. Některé děti se při hře učí efektivněji. Někteří se nejlépe učí s vizuálními pomůckami nebo předpisy. Jiní jsou pohodlnější s přímou diskusí bez jakéhokoli rozptylování. Přizpůsobte přístup, který používáte, tomu, co nejlépe vyhovuje kapacitě učení a preferencím vašeho dítěte. To může mít velký rozdíl v jejich schopnosti porozumět vaší depresi.
4. Buďte upřímní
Není vždy snadné mluvit o svém vlastním duševním zdraví – zvláště se svými dětmi. Přesto se zakrývání pravdy může obrátit proti vám. Když děti neznají celý váš příběh, někdy samy zaplní díry. Jejich verze vaší situace může být mnohem děsivější než realita.
Je v pořádku, když to svým dětem řeknete, když neznáte odpověď na jejich otázky. Je také přijatelné říci, že se přes noc nezlepšíte. Můžete mít nějaké vzestupy a pády, když se snažíte stát zdravými. Snažte se k nim být tak otevření, jak jen můžete.
5. Udržujte rodinnou rutinu
Během depresivních epizod se vám může zdát nemožné dodržet svůj normální rozvrh. Ale snažte se udržet rodinu v rutině. Malé děti vycítí, když je něco špatně. Zavedení rutiny může pomoci vyrovnat nerovnováhu a zabránit dětem, aby vycítily váš neklid. Naplánujte si pravidelné jídlo, kde se všichni sejdete u stolu, abyste si popovídali, a vyhraďte si čas na rodinné aktivity, jako je sledování filmů nebo hraní deskových her.
6. Uklidněte jejich obavy
Kdykoli jsou děti konfrontovány s nemocí – fyzickou nebo duševní – je normální, že se bojí. Mohli by se zeptat: ‚Polepší se ti?‘ nebo „Zemřeš?“ Ujistěte je, že deprese není smrtelná a se správnou léčbou byste se měli začít cítit lépe. Také dejte svým dětem jasně najevo, že v žádném případě nemohou za to, jak se cítíte.
7. Nechte je vstřebat novinky
Když děti dostanou nečekané a znepokojivé zprávy, potřebují čas, aby je zpracovaly. Dejte jim čas na přemýšlení o tom, co jste jim řekli.
Jakmile budou mít pár hodin nebo dní s informacemi, pravděpodobně se k vám vrátí s dotazy. Pokud vám zpočátku nemají moc co říct a několik dní se vám neozvali, spojte se s nimi, abyste se ujistili, že jsou v pořádku.
8. Podělte se o svou léčebnou strategii
Taková nemoc s otevřeným koncem, jako je deprese, může být pro děti těžké pochopit. Dejte svým dětem vědět, že navštěvujete lékaře a léčíte se. Pokud ještě nemáte plán léčby, ujistěte je, že jej vytvoříte s pomocí svého lékaře. Vědomí, že podnikáte konkrétní kroky k řešení deprese, je uklidní.
9. Mějte záložní plán
Mohou nastat chvíle, kdy se na rodičovství necítíte. Řekněte svým dětem, jak jim dáte vědět, když dorazí epizoda. Mějte na palubě někoho, kdo vám poskytne krytí – jako váš manžel, prarodič nebo soused.
10. Požádejte o pomoc
Nejste si jisti, jak mluvit se svými dětmi o své depresi? Požádejte svého psychologa nebo rodinného terapeuta, aby vám pomohl zahájit rozhovor.
Pokud mají vaše děti problémy s vaší depresí, domluvte si s nimi schůzku s dětským psychologem. Nebo si nechte poradit od důvěryhodného učitele nebo jejich pediatra.
