Dieta se svým partnerem se zdá být bez problémů. Máte stálého cvičícího kamaráda, zodpovědného partnera a někoho, kdo opravdu dostane to, čím procházíte. Plus,
Ale… mluví o tom hlad, nebo je vaše drahá polovička v dnešní době otravnější než obvykle? Pokud máte oba stejný cíl, proč se tolik hádáte? A proč je tak těžké držet se velmi jednoduchého plánu, na kterém jste se oba dohodli?
Krátká odpověď je tato: Se vztahy je těžké začít, a když do nich zamícháte nestálá témata, jako je váha, vzhled těla a sebevědomí, mohou být ještě těžší. Veškerá tato potenciálně zamilovaná týmová práce může změnit váš recept na úspěch v Molotovův koktejl, který chcete hodit svému partnerovi na hlavu.
Ale stále to stojí za to dělat – pokud to děláte správně. Pokud jste si oba vědomi úskalí, které přináší společné formování, můžete se dostat na druhou stranu – zdravější, hubenější a šťastnější. Zde je 10 praktických strategií, jak se s partnerem dostat do kondice… a přitom se mít stále rádi.
1. Stanovte si realistické cíle — jednotlivě i společně
Stejně jako u všeho ostatního ve vašem vztahu je komunikace nezbytná, pokud jde o praktikování zdravého životního stylu společně. První krok v tomto procesu: Diskutujte o tom, co chcete – ať už je to zhubnout určité množství váhy, zpevnit nebo jen mít více energie. Pak si promluvte o tom, jak byste na to chtěli jít společně. Nemusíte mít úplně stejné cíle, ale musíte mít jasno ve svých očekáváních od sebe i od sebe navzájem, abyste mohli být povzbuzující, aniž byste byli otravní.
2. Nebuďte seržantem vašeho partnera
Zpočátku to může být pro vás oba zábavné – dokonce i motivující – ale panovačný přístup rychle stárne. Místo práskání pověstného biče musíte být oba osobně odpovědní. Udělejte si tabulku cvičení a dejte si ji na ledničku, nebo si naplánujte časy do sdíleného kalendáře chytrého telefonu. Můžete pozvat svého partnera, aby si s vámi zacvičil, nebo se ho zeptat, jestli bude mít ten večer vaše rande v posilovně, ale na nic víc netlačte. Vaším úkolem není držet všechny pod kontrolou, a pokud to uděláte, může to také narušit rovnováhu sil ve vašem vztahu.
3. Pokud máte děti, rozdělte si rodičovské povinnosti rovnoměrně
Děti jsou úžasné, rozkošné, vyčerpávající malí vysavači času. Všichni to víme. Ne vždy si uvědomujeme, že jeden z rodičů má tendenci dělat hlavní nápor každodenních činností a často končí zrušením „nepodstatných“ osobních aktivit, jako je chození do posilovny. (Nechám vás divoce hádat, který rodič je obvykle v mém vztahu.) Ale pokud chcete přežít tuto dietu se svou drahou polovičkou a skutečně dosáhnout svých fitness cílů, musíte to zastavit. Nasměrujte své dny na koleji a vytvořte si kolečko práce, pokud musíte. Jen se ujistěte, že se oba lidé chovají stejně, abyste oba mohli zůstat na správné cestě – a ne nenávidět se navzájem.
4. Uvědomte si, že jeden z vás může hubnout pomaleji než ten druhý
Nesnáším být poslem špatných zpráv, ale pokud jste žena, pravděpodobně to budete vy, kdo hubne pomaleji. Ženy za to mohou děkovat biologii. Muži mají vyšší hladinu testosteronu a více svalové hmoty, takže jejich metabolismus je o 5 až 10 procent rychlejší než u žen. Podle studie v British Journal of Nutrition by se tato čísla měla do šesti měsíců vyrovnat, pokud budete pokračovat ve stravování a cvičení. Pamatujte: Pomalý a vytrvalý vyhrává závod… nebo alespoň vyrovnává.
5. Buďte konkurenceschopní … ale ne příliš soutěživí
Trocha soutěžení může být zdravé, motivující a může vám dokonce připadat trochu jako předehra, pokud zůstane odlehčená a zábavná. Když do hry vstoupí tělesné problémy a sebevědomí, může být příliš mnoho škádlení přijato špatným směrem. Ujistěte se, že vás podporujete, jak je to jen možné, a většinu „vtipných“ komentářů si nechte pro sebe.
6. Buďte ohleduplní k slabým stránkám vašeho významného druhého
Můžete být neuvěřitelně zdrženliví, pokud jde o čokoládu, ale nemůžete odolat Cheetos. Podobně může vaše drahá polovička ztratit veškerý zdravý rozum, když je poblíž Oreos. Sestavte si tedy seznam schválených, vzájemně odsouhlasených marnotratností, které můžete mít doma, aniž byste vykolejili některou ze svých diet. Což mě přivádí k mému dalšímu bodu…
7. Nastavte jídelníček na týden a jděte společně nakoupit
S větší pravděpodobností budete jíst dobře, když budete mít svá jídla naplánovaná a všechny ingredience nakoupené a připravené. Převezměte stejnou odpovědnost za výběr jídla a rozdělte vaření tak, aby se nikdo necítil jako nedoceněný kuchař na objednávku.
8. Udělejte rande jako prioritu
Dieta nemusí kazit váš pár čas. Jen musíte změnit svou představu o tom, jak vypadá noc venku. Místo dekadentního jídla v restauraci si společně uvařte zdravou večeři, prostřete stůl dobrým porcelánem a zapalte pár svíček. Vidět? Romantika není mrtvá. Najděte si také aktivity, které nesouvisejí s jídlem, jako je návštěva kina, bowling nebo kurz malování. Tento proces může být pro váš vztah stresující. Zkuste si tedy vzpomenout, proč spolu rádi chodíte a budete mít po zbytek týdne lepší náladu. To vás pouze nastaví k tomu, abyste byli úspěšnější ve svém zdravotním a fitness plánu.
9. Nebuďte pohotoví
Buďme upřímní: V prvních týdnech, kdy se dostáváte do formy, nemusíte být zrovna nejpříjemnější osobou. Vaše tělo se může zlobit kvůli menší velikosti porcí nebo stažení cukru. I když se nakonec přizpůsobíte, můžete být mezitím trochu nevrlí. To je v pořádku. Co není v pořádku, je vytahovat to na vašeho partnera. Buďte si vědomi tohoto potenciálního úskalí a budete schopni toto chování odvrátit – nebo jej alespoň zastavit dříve než později.
10. Komplimentujte si navzájem
Dieta může být skličující, když nevidíte takový pokrok, jak byste chtěli. Ale pár pozitivních slov, trocha povzbuzení a připomenutí, že si stále připadáte sexy, dokáže zázraky. Nejen, že vás oba dokáže motivovat – může to také skutečně zlepšit váš vztah.
Uzdravit se se svou drahou polovičkou není snadné, ale ani to není snadné. Klíčem je zapamatovat si jednu důležitou mantru: Jste v tom spolu a chcete pro sebe to nejlepší. Protože jste a děláte, to je to, co vás nakonec přiměje k úspěchu ve vaší stravě a ve vašem vztahu. Jaké máte tipy, jak se s partnerem dostat do formy? Podělte se o ně v komentářích!
Dawn Yanek žije v New Yorku se svým manželem a jejich dvěma velmi sladkými, trochu bláznivými dětmi. Než se stala mámou, byla redaktorkou časopisu, která se pravidelně objevovala v televizi a diskutovala o novinkách o celebritách, módě, vztazích a popkultuře. V těchto dnech píše o velmi skutečných, příbuzných a praktických stránkách rodičovství momsanity.com. Jejím nejnovějším miminkem je kniha „107 věcí, které bych si přál vědět se svým prvním miminkem: Základní tipy na první 3 měsíce“. Najdete ji také na Facebook, Cvrlikání a Pinterest.
