Bez ohledu na to, jak se na to díváte, život s revmatoidní artritidou (RA) není snadný. Pro mnohé z nás i ty „dobré“ dny zahrnují alespoň určitou míru bolesti, nepohodlí, únavy nebo nemoci. Ale stále existují způsoby, jak žít dobře, i když žijete s RA – nebo alespoň způsoby, jak žít co nejlépe.
10 způsobů, jak si poradit
Zde je 10 způsobů, jak se vyrovnat a zvládnout své špatné dny, když žiju s RA.
1. To také projde
Ve zvlášť špatných dnech si připomínám, že den má pouze 24 hodin a že i toto pomine. Jakkoli to zní jako klišé, zapamatování si toho, že zítra je nový den a že vzplanutí RA jsou často dočasné, mi může pomoci překonat ty obzvláště obtížné. Snažím se trochu spát jako oddech a doufám, že až se probudím, čeká mě lepší den.
Nejsme definováni našimi špatnými dny a špatné dny jsou právě takové: špatné dny. Zažít špatný den neznamená nutně mít špatný život.
2. Postoj vděčnosti
Rád se soustředím na svá požehnání a pěstuji postoj vděčnosti. Ve špatných dnech se rozhodnu myslet na věci, za které jsem vděčný. Uvědomuji si, že i přes svou nemoc mám hodně za co děkovat. A tak tvrdě pracuji na tom, abych si udržel svůj postoj vděčnosti a soustředil se na to, co ještě mohu udělat, oproti tomu, co už kvůli RA dělat nemohu. A soustředit se na to, co ještě mám, místo toho, abych se zabýval věcmi, které mi RA vzala.
Někdy se musíme pokusit najít ten stříbrný okraj. Koneckonců, každý den nemusí být dobrý… ale v každém dni je alespoň něco dobrého.
3. Péče o sebe
Péče o sebe je životně důležitá pro každého, ale je obzvláště důležitá pro každého, kdo žije s chronickým onemocněním nebo postižením. Péče o sebe může být zdřímnutí, perličková koupel, masáž, vyhrazení času na meditaci nebo cvičení nebo se jen dobře najíst. Může to zahrnovat sprchu, volno v práci nebo dovolenou. Ať už to pro vás znamená cokoli, věnovat čas nácviku sebeobsluhy je velmi důležité.
4. Myšlení a mantry
Myslím, že mít mantru, na kterou se můžeme spolehnout, nám může pomoci překonat těžké období. Představte si tyto mantry jako afirmace pro čištění mysli, které si můžete opakovat, když máte fyzicky nebo emocionálně těžký den.
Mantra, kterou rád používám, je „RA je kapitola mé knihy, ale ne celý můj příběh.“ Připomínám si to ve špatných dnech a pomáhá mi to mít správné nastavení mysli.
Přemýšlejte o tom, jaká by mohla být vaše mantra a jak ji můžete aplikovat na život s RA.
5. Meditace a modlitba
Pro mě jsou meditace a modlitba důležitými nástroji v mé sadě nástrojů RA. Meditace může mít uklidňující a léčivé účinky na tělo, mysl i ducha. Modlitba může udělat totéž. Obojí je příjemný způsob, jak zklidnit mysl, uvolnit tělo, otevřít srdce a přemýšlet o vděčnosti, pozitivitě a léčení.
6. Zahřejte to
Vyhřívací podložky a infračervená tepelná terapie jsou způsoby, jak se uklidnit ve špatných dnech RA. Mám rád teplo na bolesti svalů a ztuhlost. Někdy je to horká koupel nebo parní sprcha, jindy nahřívací podložka vhodná do mikrovlnné trouby nebo terapie infračerveným světlem. Občas je to elektrická přikrývka. Cokoli, co mi pomůže zůstat v teple a pohodlí v den vzplanutí, je vítáno!
7. Ochlaďte to
Kromě tepla může led hrát důležitou roli při zvládání špatného dne RA. Pokud mám ošklivé vzplanutí – zvláště pokud se jedná o otoky – rád si dám na klouby ledový obklad. Vyzkoušel jsem také ledové koupele a kryoterapii, abych to „zchladil“, když je zánět horký!
8. Rodina a přátelé
Můj podpůrný systém rodiny a přátel mi rozhodně pomáhá překonat těžké dny. Můj manžel a rodiče mi hodně pomohli při zotavování se z mé totální náhrady kolena a také mi pomáhali přátelé a členové rodiny ve dnech, kdy se zhoršovalo.
Ať už s vámi sedí na infuzi, starají se o vás po lékařském zákroku nebo vám pomáhají s domácími pracemi nebo sebeobsluhou, když máte bolesti, dobrý tým podpůrných lidí je klíčem k životu s RA.
9. Domácí mazlíčci
Mám pět domácích mazlíčků: tři psy a dvě kočky. I když mě občas přivádějí k šílenství, láska, náklonnost, loajalita a společnost, které se mi na oplátku dostává, za to stojí.
Domácí mazlíčci mohou být hodně práce, takže se ujistěte, že jste fyzicky a finančně schopni se o domácího mazlíčka postarat, než si ho pořídíte. Ale pokud si ho pořídíte, vězte, že chlupatý nebo opeřený spoluhráč může být vaším nejlepším přítelem – a někdy i vaším jediným úsměvem – v těch nejtěžších a nejtěžších dnech.
10. Doktore, doktore
Dobrý lékařský tým je tak důležitý. Nemohu to dostatečně zdůraznit. Ujistěte se, že svým lékařům důvěřujete a máte s nimi dobrou komunikaci. Starostlivý, kompetentní, schopný, soucitný a laskavý tým lékařů, sester, lékárníků, chirurgů, fyzioterapeutů a dalších specialistů může učinit vaši cestu RA mnohem hladší.
Jídlo s sebou
Každý se s RA vyrovnáváme různými způsoby, takže je jen na vás, jak zvládnete své těžké dny. Bez ohledu na to, co vám pomůže překonat těžké časy, pamatujte, že jsme v tom všichni společně, i když naše cesty a zážitky vypadají trochu jinak. Podpůrné skupiny, online komunity a stránky na Facebooku o životě s RA vám mohou pomoci cítit se trochu méně sami a mohou také poskytnout další zdroje o tom, jak pěstovat lepší život s RA.
Pamatujte však, že RA není Všechno ty jsi. V mých špatných dnech, to je něco, co mám vždy na paměti: Jsem víc než RA. Nedefinuje mě. A já možná mám RA – ale ono mě nemá!
Ashley Boynes-Shuck je publikovaná autorka, zdravotní trenérka a obhájkyně pacientů. Na internetu známá jako Arthritis Ashley a bloguje na arthritisashley.com a abshuck.coma píše pro Healthline.com. Ashley také spolupracuje s Autoimunitním registrem a je členem Lions Clubu. Napsala tři knihy: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“ a „To Exist“. Ashley žije s RA, JIA, OA, celiakií a dalšími. Bydlí v Pittsburghu se svým manželem Ninja Warrior a jejich pěti mazlíčky. Mezi její koníčky patří astronomie, pozorování ptactva, cestování, zdobení a chození na koncerty.
