Výzkum ukazuje, že existuje souvislost mezi stresem a propuknutím psoriázy. Lidé žijící s psoriázou, kteří se zabývají aktivitami snižujícími stres, mohou ve skutečnosti získat určitou úlevu od účinků tohoto stavu. Hledání způsobů, jak snížit stres, může také zlepšit celkovou kvalitu života.
Podle Americké akademie dermatologie má stres a nervový systém vliv na zánětlivé stavy, jako je lupénka. Podniknutí kroků ke zmírnění stresu může pomoci zastavit zánětlivou reakci, která způsobuje svědění kůže a červené léze spojené s plakovou psoriázou.
Můžete se zapojit do aktivit, které uvolňují stres doma nebo ve vaší komunitě. Zde je 11 způsobů, jak snížit stres, které vám mohou pomoci.
1. Meditujte všímavě
Mindfulness je specifická meditační technika, která přináší uvědomění do přítomného okamžiku. Začnete tím, že budete klidně sedět se zavřenýma očima a soustředíte se na svůj dech. Během krátké meditační periody asi 15 minut by se měly myšlenky zpomalit a pocity sebehodnocení a sebedůvěry odeznít.
V
2. Pohybujte tělem
Tai chi a jóga jsou dva příklady pohybových terapií, které řeší stres několika způsoby. Pomalejší formy jógy využívají techniky bdělého dýchání a zároveň zapojují svaly do protažení a rovnováhy. Tai chi využívá pomalé, promyšlené pohyby ke zlepšení toku energie tělem. Oba postupy mohou zlepšit náladu a koncentraci, čímž přispívají k celkovému pocitu pohody.
3. Prozkoumejte přírodu
Čas strávený v přírodě vám může pomoci znovu se spojit. Jít na procházku, túru nebo na kole pomáhá mnoha lidem zbavit se starostí. Cvičení obecně pomáhá uvolnit napětí. Takže kombinace vašeho oblíbeného typu aktivity s poznáváním vaší komunity může mít pozitivní vliv na příznaky psoriázy.
4. Identifikujte spouštěče
Stres je velmi osobní. Vědět, díky čemu se cítíte obzvláště zranitelní vůči pocitům neklidu, vám může pomoci vytvořit nové vzorce pohody. Možná si budete chtít poznamenat, co se děje ve vašem životě, když se cítíte ve stresu.
S představou, co tyto pocity způsobuje, můžete pomocí manažerských technik zabránit tomu, aby se vymkly kontrole. Hluboké dýchání na místě po dobu 10 až 15 sekund stačí k tomu, aby se některým lidem pomohlo zbavit se stresu.
5. Bavte se
Dělat něco, co milujete, může pomoci snížit stres. Mnoho lidí rádo pracuje na řemeslech, píše, chodí na procházku, povídá si s přáteli nebo se věnuje jiným činnostem péče o sebe. Trocha času pro sebe vám může vyčistit hlavu a nabrat energii, abyste zvládli životní povinnosti.
6. Stanovte priority úkolů
Když máte v práci nebo v osobním životě zaneprázdněný čas, je snadné být přemožen. Vytvořte si seznam úkolů a uspořádejte úkoly, které musíte dokončit, podle priority. Možná se nebudete moci vyhnout tomu, co musíte udělat, ale zapisování úkolů a jejich odškrtávání, když je dokončíte, vám může ubrat na ramenou obrovskou váhu. Nalaďte svou pozornost na jednu věc najednou, abyste zvýšili svou produktivitu a snížili stres.
7. Dělejte si přestávky
Je naprosto v pořádku věnovat tomu pár minut nic. Pokud vás něco stresuje, na chvíli od toho odejděte. Vyčistěte si hlavu rychlou procházkou, 20minutovým zdřímnutím nebo pár minutovou meditací. Rychlé osvěžení může být vše, co potřebujete ke snížení stresu, což vám umožní znovu se soustředit na svůj úkol.
8. Dodržujte zdravou výživu
Jíst zdravé potraviny neprospívá jen vašemu tělu, ale také vaší mysli. Zvyšte příjem celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce místo potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nasycených a trans-tuků. Vyhněte se také nadměrnému pití alkoholu nebo nápojů s kofeinem a kouření cigaret. Možná přes noc nepocítíte rozdíl v úrovni stresu, ale z dlouhodobého hlediska vám tato zlepšení zdraví pomohou.
9. Soustřeďte se na svůj dech
Všichni neustále dýcháme, ale jak často se na to soustředíte? Pokud pociťujete úzkost, možná nedostáváte tolik kyslíku, kolik mohou vaše plíce přijmout. Sedněte si nebo si lehněte na klidné místo, zavřete oči a dýchejte nosem, dokud neucítíte, jak se vaše břicho rozšiřuje. Poté vydechněte a opakujte. Soustředění na hluboké nádechy vám může pomoci uvolnit se a vyhnout se stresujícím myšlenkám.
10. Spánek
Většina lidí ví, že spánek je důležitý. Málokdo se chce během dne cítit unavený, ale život se často staví do cesty a dobře se vyspat může být problém. Lidé žijící s psoriázou mohou propuknout, pokud únava přispívá ke stresu. Hluboké dýchání před spaním, odkládání elektroniky, než udeříte do prostěradla, a večerní vyhýbání se kofeinu a alkoholu vám může usnadnit klidnou noc.
11. Promluvte si s přítelem nebo profesionálem
Někdy pomůže jen si promluvit. Nikdo by se neměl cítit sám, pokud jde o zvládání stresu. Kontakt s přítelem nebo terapeutem pomáhá mnoha lidem objevit nové strategie snižování stresu a vidět jejich spouštěče jiným způsobem. Trávení času s přáteli, kteří vás podporují, může také snížit pocity deprese a izolace.
Jídlo s sebou
Je těžké uniknout pocitům stresu v každodenním životě. Ale je možné ovládat reakci na spouštěče stresu. U lidí žijících s psoriázou může aktivní role v prevenci stresu nejen zlepšit jejich celkové zdraví, ale také snížit frekvenci a závažnost propuknutí.
Tím, že se zaměříte na fyzické a duševní zdraví a v případě potřeby získáte pomoc zvenčí, můžete mít svůj stav pod kontrolou.
