12 přirozených způsobů, jak zvýšit estrogen ve vašem těle

Jídlo

1. Sójové boby

Sójové boby a produkty z nich vyrobené, jako je tofu a miso, jsou skvělým zdrojem fytoestrogeny. Fytoestrogeny napodobují estrogen v těle vazbou na estrogenové receptory a mohou mít estrogenní nebo antiestrogenní účinky.

V jednom studie na sóji a pacientech s rakovinou prsu vědci zjistili, že vyšší příjem sóji byl spojen s nižším rizikem úmrtí na rakovinu prsu. To může být způsobeno výhodami fytoestrogenů podobnými estrogenu.

Je zapotřebí rozsáhlejšího výzkumu sóji a jejích účinků na hladinu estrogenu v těle.

2. Lněná semínka

Lněná semínka také obsahují vysoké množství fytoestrogenů. Primární fytoestrogeny ve lnu se nazývají lignany, které jsou prospěšné v metabolismu estrogenů.

Jeden studie na zvířatech z roku 2017 prokázali, že strava bohatá na lněné semínko byla schopna snížit závažnost a četnost rakoviny vaječníků u slepic. Stále je zapotřebí více lidského výzkumu.

3. Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou dalším dietním zdrojem fytoestrogenů. Další studie na zvířatech z roku 2014 zkoumal vliv sójových a sezamových olejů na krysy s nedostatkem estrogenu.

Vědci zjistili, že 2měsíční dieta doplněná těmito oleji byla schopna zlepšit markery zdraví kostí. Tento výzkum naznačuje pozitivní estrogenní účinek sezamových a sójových semen, ačkoli je zapotřebí další výzkum na lidech.

Vitamíny a minerály

4. Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli při tvorbě a aktivaci estrogenu v těle. Nízká hladina těchto vitamínů může vést ke snížení hladiny estrogenu.

V jednom studie, výzkumníci porovnávali hladiny některých vitamínů B s rizikem rakoviny prsu u premenopauzálních žen. Výsledky ukázaly, že vyšší hladiny vitamínů B-2 a B-6 byly spojeny s nižším rizikem rakoviny prsu, což může být způsobeno vlivem těchto vitamínů na metabolismus estrogenů.

5. Vitamín D

Vitamin D funguje v těle jako hormon. Jeden studie vysvětluje, že jak vitamín D, tak estrogen spolupracují na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Spojení mezi těmito hormony je způsobeno úlohou, kterou hraje vitamín D v syntéze estrogenu. To ukazuje na potenciální přínos suplementace vitaminem D při nízkých hladinách estrogenu.

6. Bór

Bór je stopový minerál, který má v těle různé role. Byl zkoumán pro jeho pozitivní přínosy při snižování rizika určitých typů rakoviny. Bór je také nezbytný pro metabolismus pohlavních hormonů testosteronu a estrogenu.

Vědci se domnívají, že bór ovlivňuje estrogenové receptory tím, že umožňuje tělu snadněji využívat dostupný estrogen.

7. DHEA

DHEA neboli dehydroepiandrosteron je přirozeně se vyskytující hormon, který lze přeměnit na estrogen a testosteron. uvnitř těla, DHEA se nejprve přemění na androgeny a poté se dále přemění na estrogeny.

Jeden studie také zjistili, že DHEA může být schopen poskytnout podobné výhody v těle jako estrogen.

Bylinné doplňky

8. Černá cohosh

Černá cohosh je tradiční indiánská bylina, která se historicky používala k léčbě různých stavů, včetně menopauzy a menstruačních problémů.

Výzkumníci věřte, že černá rasca také obsahuje určité sloučeniny, které stimulují estrogenové receptory. Ačkoli je stále zapotřebí více výzkumu, může to naznačovat možný přínos doplňků z černé rasce, když je estrogen nízký.

9. Chasteberry

Chasteberry je tradiční bylinná léčba, která je nejvíce známá pro své použití při gynekologických stavech, jako je PMS.

V jednom studie, výzkumníci zkontrolovali dostupnou literaturu pro Vitex druh, který zahrnuje chasteberry. Zjistili, že je schopen vykazovat estrogenní účinky při dávkách 0,6 a 1,2 gramů/kilogram tělesné hmotnosti.

Tyto přínosy s největší pravděpodobností pocházejí z fytoestrogenu v cuketu zvaného apigenin.

10. Pupalkový olej

Pupalkový olej (EPO) je tradiční bylinný přípravek, který obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselin, díky čemuž je oblíbeným doplňkem při stavech, jako je PMS a menopauza. V poslední době existuje jen velmi málo výzkumů o výhodách pupalkového oleje na estrogen.

Nicméně jeden studie zjistili, že z více než 2 200 žen, které užívaly EPO po přerušení hormonální substituční terapie, 889 uvedlo, že EPO je užitečný pro kontrolu symptomů nízké hladiny estrogenu s menopauzou.

11. Červený jetel

Červený jetel je bylinný doplněk, který obsahuje několik rostlinných sloučenin nazývaných isoflavony, které mohou v těle působit jako estrogen. Mezi tyto isoflavony patří:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Jeden přehledová studie zkoumali vliv červeného jetele na návaly horka a hladiny hormonů u žen. Vědci našli čtyři studie, které prokázaly výrazné zvýšení hladiny estrogenu s doplňky z červeného jetele.

12. Dong quai

Dong quai je tradiční čínská medicína běžně užívaná na příznaky menopauzy. Stejně jako ostatní bylinné doplňky výše, dong quai obsahuje sloučeniny, které fungují jako fytoestrogeny.

V jednom studieVýzkumníci zkoumali možné estrogenní sloučeniny v 17 populárních bylinných doplňcích. V dong quai našli dvě možné sloučeniny, které vykazují estrogenní aktivitu.

Způsoby, jak přirozeně zvýšit progesteron

V mnoha případech, pokud máte nízký estrogen, můžete mít také nízký progesteron. To je zvláště běžné během menopauzy, kdy většina ženských hormonů drasticky klesá.

Progesteron je nejčastěji podporován pomocí krémů a léků, ale někteří mohou preferovat přirozenější přístup.

Jedním z možných způsobů, jak zvýšit progesteron, jsou bylinné doplňky. Jeden studie zjistili, že chasteberry byl schopen zvýšit hladiny progesteronu uprostřed cyklu.

Nicméně, ne všechny bylinné doplňky jsou účinné pro zvýšení progesteronu. Další studie zjistili, že více doplňků čínské bylinné medicíny ve skutečnosti snížilo hladiny progesteronu.

Lepším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu, je zdravá strava a životní styl. Pestrá strava může tělu poskytnout živiny, které potřebuje pro metabolismus progesteronu.

To zahrnuje potraviny, jako je brukvovitá zelenina, ořechy a celozrnné výrobky. Udržování zdravé hmotnosti, pravidelný spánkový režim a zvládání stresu mohou také pomoci udržet rovnováhu hormonů.

Pokud přírodní nestačí

Přírodní zásahy nemusí být účinné pro každého. Někteří lidé jsou extrémně citliví na příznaky nízké hladiny estrogenu, mezi které patří:

• návaly horka
• změny nálady
• bolestivý sex
• Deprese

Když tyto příznaky zasahují do každodenního života a přírodní metody nepomáhají, jsou k dispozici lékařské postupy.

Hormonální substituční terapie je běžnou léčbou menopauzy. Zahrnuje nahrazení estrogenu a progesteronu prostřednictvím:

• výstřely
• pilulky
• krémy
• vaginální čípky

Rizika hormonální substituční terapie zahrnují zvýšené riziko:

• krevní sraženiny
• kardiovaskulární onemocnění
• mrtvice
• rakovina prsu

Upozornění

Příliš mnoho estrogenu, nazývané také estrogenová dominance, může být způsobeno řadou faktorů. Některé ženy přirozeně produkují více estrogenu než progesteronu. Tento typ hormonální nerovnováhy může také způsobit suplementace nízkého estrogenu.

Příznaky vysokého estrogenu u žen zahrnují:

• nadýmání
• nepravidelné menstruace
• změny nálady
• úzkost
• problémy s pamětí

Muži mohou také zažít estrogenovou dominanci, která se projevuje jako gynekomastie, erektilní dysfunkce a neplodnost.

Pokud začnete pociťovat některý z těchto příznaků po použití přírodních estrogenových doplňků, může to být způsobeno příliš velkým množstvím estrogenu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud přírodní léky nepomáhají u příznaků nízké hladiny estrogenu nebo progesteronu, možná je čas navštívit lékaře. Můžete diskutovat o dalších intervencích, jako je hormonální substituční terapie.

Můžete také prozkoumat další změny stravy a životního stylu, které mohou pomoci snížit příznaky nízké hladiny estrogenu.

Některé bylinné doplňky by se neměly užívat jiné drogy, proto se před zahájením užívání těchto doplňků zeptejte svého lékaře, pokud užíváte nějaké stávající léky.

Pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků po zahájení bylinných doplňků pro nízký estrogen, okamžitě vyhledejte lékaře.

Sečteno a podtrženo

Estrogen a progesteron jsou důležité pohlavní hormony, zejména v ženském těle. Nízká hladina estrogenu a progesteronu je obecně způsobena menopauzou nebo jinými zdravotními stavy.

Funkční potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplňky jsou přirozené způsoby, jak zvýšit estrogen v těle.

Pokud přirozené metody nestačí ke zvýšení hladiny estrogenu, navštivte svého lékaře a prodiskutujte další možnosti léčby, jako je hormonální substituční terapie.