Pokud jste slyšeli o oxytocinu, možná víte něco o jeho poněkud působivé pověsti. I když název oxytocin nezní, můžete tento hormon znát pod jedním z jeho dalších názvů: hormon lásky, hormon mazlení nebo hormon spojování.
Jak tyto přezdívky naznačují, oxytocin hraje důležitou roli v lidském propojení. Uvolňuje se během porodu a kojení a je klíčovým faktorem ve vazbě mezi rodičem a dítětem.
Objímání, líbání, mazlení a sexuální intimita, to vše může vyvolat produkci oxytocinu, který může také posílit vazby mezi dospělými.
Tyto účinky vedly ke spojení oxytocinu s dalšími hormony štěstí – hormony, o kterých je známo, že mají pozitivní vliv na náladu a emoce.
Je však důležité pochopit, že oxytocin magicky nemění vaše chování. Nepřiměje vás to okamžitě někomu věřit nebo se do něj zamilovat. Ale může to posílit pocity lásky, spokojenosti, bezpečí a důvěry vůči někomu, koho máte již starat se o.
Vaše tělo produkuje oxytocin přirozeně, ale pokud chcete lásku takříkajíc cítit, vyzkoušejte těchto 12 přírodních způsobů, jak ji zvýšit.
1. Zkuste jógu
Tato wellness praxe nabízí spoustu výhod, včetně:
- méně úzkosti a stresu
- úleva od deprese a dalších příznaků nálady
- lepší spánek
- zlepšenou kvalitu života
Ale
Tato malá studie měla za cíl prozkoumat, zda by jóga mohla pomoci zvýšit oxytocin u lidí se schizofrenií, což je stav duševního zdraví, který často zahrnuje potíže s rozpoznáním emocí obličeje a dalšími sociálními potížemi.
Podle výsledků studie zaznamenalo 15 účastníků, kteří cvičili jógu po dobu 1 měsíce, zlepšení ve své schopnosti rozpoznávat emoce a sociálně-pracovní fungování. Měli také vyšší hladinu oxytocinu. Vědci naznačují, že mezi těmito zjištěními by mohla existovat souvislost, ačkoli jejich studie nenašla žádnou korelaci.
2. Poslouchejte hudbu — nebo si vytvořte vlastní
Zatímco hudební vkus se může velmi lišit od člověka k člověku, většina lidí ráda poslouchá nějaký druh hudby.
Pravděpodobně posloucháte hudbu, protože vás baví, ale možná jste si všimli, že má i další výhody, jako je zlepšení nálady, soustředění a motivace. Zdá se také, že pomáhá zlepšit schopnost vytvářet sociální vazby – účinek také spojený s oxytocinem.
Výzkum je stále omezený, ale několik malých studií našlo důkazy naznačující, že hudba může pomoci zvýšit hladinu oxytocinu ve vašem těle:
- Studie z roku 2015 požádala čtyři jazzové zpěváky, aby zahráli dvě různé písně: jednu improvizovanou a jednu složenou. Když zpěváci improvizovali, zvýšila se jim hladina oxytocinu. Autoři studie předpokládají, že k tomu došlo proto, že improvizovaný výkon vyžaduje silné sociální chování, jako je spolupráce, důvěra a komunikace.
- Podle a
studie 2009 20 pacientů s operací na otevřeném srdci, kteří poslouchali hudbu při odpočinku na lůžku, měli vyšší hladiny oxytocinu a cítili se uvolněněji než pacienti, kteří hudbu neposlouchali. - V
studie z roku 2003 z 16 zpěváků se hladina oxytocinu po hodině zpěvu zvýšila u všech účastníků. Účastníci studie také uvedli, že se cítí více nabití energií a uvolněni.
Pravděpodobně jste nepotřebovali další důvod, proč zapnout své oblíbené melodie, ale tady je další dobrý důvod!
3. Nechte si (nebo udělejte) masáž
Máte rádi dobrou masáž? Máš štěstí.
A
Výzkum z roku 2015 toto zjištění podporuje a rozšiřuje, přičemž poznamenává, že hladiny oxytocinu se také zvyšují u osoby, která masíruje.
Co pro vás dělá oxytocin? Lidé často hlásí méně bolesti, stresu a úzkosti po masáži. Mnozí také zaznamenávají zlepšení nálady a větší pocity pohody.
Abyste viděli tyto výhody, nemusíte absolvovat profesionální masáž. Výzkumy naznačují, že masáž od partnera nebo jiné milované osoby může fungovat stejně dobře.
4. Řekněte někomu, jak moc vám na něm záleží
Chcete posílit své emocionální spojení s ostatními? Řekněte jim, jak se cítíte.
Sdílení své lásky a náklonnosti s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce, může pomoci zvýšit oxytocin několika způsoby:
- Sdílení svých pocitů s milovanou osobou často vede k tomu, že odpovídá na věc.
- Když řeknete příteli nebo partnerovi, že je máte rádi, může to vyvolat objetí, stisk ruky nebo polibek.
- Dát někomu najevo, jak moc si ho vážíte, může zvýšit prosociální cítění na obou stranách.
5. Trávit čas s přáteli
Silná přátelství mohou mít velký vliv na vaši emocionální pohodu. Když se do toho pustíte se svými kamarády, může vám to pomoci, ale také vám to může pomoci cítit se společensky podporováni a méně sami na světě.
To je oxytocin v práci. Dobré pocity, které zažíváte kolem svých přátel, vám mohou pomoci cítit se pozitivněji ve vašich interakcích, takže spolu budete chtít trávit více času. Důvěra a náklonnost, kterou k nim chováte, se také zvyšuje, když sdílíte jejich společnost častěji.
Ať už si děláte konkrétní plány nebo si prostě užíváte poflakování, čím více času spolu strávíte, tím silnější bude vaše pouto.
Profesionální tip
Pro bonus navíc zkuste s kamarádem udělat něco, co ještě nikdo z vás nedělal. Spojení přes jedinečný zážitek může také vyvolat uvolňování oxytocinu.
6. Meditujte
Každodenní meditační praxe může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit vaši náladu a pomoci vám pociťovat více soucitu k sobě i ostatním. Tyto účinky mohou vést k posílení vašeho pocitu spojení a posílení vašich vztahů s ostatními.
Produkci oxytocinu ale zacílíte také tím, že svou meditaci zaměříte na někoho, na kom vám záleží. Meditace milující laskavosti, označovaná také jako meditace soucitu, zahrnuje nasměrování myšlenek lásky, soucitu a dobré vůle k někomu ve vašem životě a vysílat k němu myšlenky míru a zdraví.
Jste v meditaci noví? Zde je návod, jak začít.
7. Ať vaše konverzace mají smysl
Aktivní (neboli empatické) naslouchání je základním principem silných sociálních interakcí a vztahů.
Spojení a zvýšení pocitů spojení, důvěry a empatie může být někdy tak snadné, jako opravdu, opravdové naslouchání tomu, co někdo říká. Je snadné říct někomu, že vám záleží na věcech, na kterých vám záleží, ale ukazuje to, že to myslíte opravdu vážně.
Takže, když chce váš přítel nebo partner mluvit o něčem důležitém, odložte vše, co by vás mohlo rozptýlit, navažte oční kontakt a věnujte mu veškerou svou pozornost. Tato úzká interakce může vyvolat uvolnění oxytocinu, což vám pomůže cítit se navzájem více propojeni.
8. Vařte (a jezte) s někým, na kom vám záleží
Dává to smysl i pro lidi – sdílení jídla je skvělý způsob, jak se spojit. Vzpomeňte si na své dny na střední škole nebo na základní škole. Rozdělením té sušenky nebo balíčku ovocných přesnídávek jste možná získali přítele nebo dva, že?
Příprava jídla s přáteli nebo partnerem může kromě výživy poskytnout i požitek. Nesdílíte jen hotové jídlo, ale trávíte čas s lidmi, které máte rádi, a spojujete se s jeho tvorbou.
A nezapomeňte, samotný akt jídla může způsobit potěšení – ve skutečnosti dost na to, aby spustilo uvolňování oxytocinu.
9. Mít sex
Sexuální intimita – zejména orgasmus – je jedním z klíčových způsobů, jak zvýšit hladinu oxytocinu a projevit náklonnost k někomu jinému.
Sex s romantickým partnerem vám může pomoci cítit se blíž a více propojený, ale stále můžete tento nárůst oxytocinu vidět bez vztahu. Bezproblémový sex vám může zlepšit náladu a budete se cítit skvěle.
Nejlepší část? Vy oba a váš partner dostane toto zvýšení oxytocinu.
10. Tulit nebo obejmout
Nemusíte slézt dolů, abyste dostali oxytocin nahoru.
Jiné formy fyzické intimity, jako je mazlení nebo objímání, mohou také vyvolat produkci oxytocinu ve vašem těle.
Objetí, držení za ruku a mazlení, to vše může stačit. Udělejte si proto pár chvil na dobré, dlouhé objetí se svým partnerem, dítětem nebo dokonce svým mazlíčkem.
11. Udělejte pro někoho něco hezkého
Altruistické nebo nesobecké chování může také podporovat uvolňování oxytocinu.
Dát někomu dárek nebo praktikovat náhodný skutek laskavosti ho udělá šťastným, což může udělat vy cítit se také šťastně. Jednoduchý akt rozjasnění něčího dne vám může zvednout náladu a podpořit pozitivní pocity i ve vás.
Takže, pokud můžete, žijte život velkoryse. Můžete zkusit:
- nabídka pomoci sousedovi s domácí prací
- dávat pár dolarů navíc na charitu
- podpoříte svou oblíbenou věc
- nákup dárkového poukazu pro přítele nebo člena rodiny
12. Domácí mazlíčci
Pokud jste milovníci psů, máme pro vás tip!
Pokud můžete, přestaňte s tím, co děláte, a běžte si pohladit svého psa. Cítit se lépe? Váš pes pravděpodobně také. Výzkumy naznačují, že jak psi, tak lidé vidí nárůst oxytocinu při fyzickém kontaktu, včetně poplácání a hlazení.
To je důvod, proč může být tak uklidňující mazlit se se svým zvířecím kamarádem, když se cítíte rozrušeni. Oxytocin produkovaný vaší interakcí vám pomůže cítit se trochu lépe.
Ačkoli se tento výzkum zabýval pouze interakcemi mezi člověkem a psem, je docela bezpečné říci, že hladit kočku nebo škrábat ptáka na hlavě bude mít pravděpodobně podobný účinek.
Sečteno a podtrženo
Výzkum oxytocinu není přesvědčivý a odborníci o tomto hormonu mají stále co objevovat, včetně jeho výhod a toho, zda je ho příliš mnoho.
Jedna věc je jisté, ačkoli: Oxytocin, i když je prospěšný, není lék. Sama o sobě nedokáže napravit poškozený vztah, poskytnout vám empatii ani vám pomoci stát se důvěřivějšími.
Pokud zaznamenáte potíže ve svých vztazích nebo zjistíte, že máte potíže se sociálními interakcemi, je nejlepší vyhledat odborné vedení od terapeuta. Terapeut vám může pomoci prozkoumat možné příčiny a podniknout kroky k vybudování silnějších vazeb s ostatními.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
