Přehled
Bolest a nepohodlí spojené s psoriatickou artritidou si mohou vybrat daň ve vašem každodenním životě. Každodenní činnosti jako koupání a vaření se mohou stát zátěží.
Namísto toho, aby vás psoriatická artritida zpomalila, existuje několik změn životního stylu a pomocných pomůcek, které můžete zkusit zmírnit bolesti kloubů a splnit své každodenní úkoly.
1. Rozdělte si domácí práce
Domácí práce není třeba dělat všechny najednou. Úklid a další práce si můžete rozložit na celý týden nebo je rozdělit do segmentů na celý den.
Pokud budete úklidové činnosti urychlovat, časem je stejně zvládnete, ale neublížíte si tím.
2. Používejte snadno uchopitelné nástroje
Bolest rukou je častým problémem lidí s psoriatickou artritidou. To může ztížit úplné uchopení nástrojů, které potřebujete. Některé tipy pro usnadnění používání nástrojů:
- obalení košťat a mopů měkkým hadříkem, aby se lépe uchopily
- nakupování náčiní s velkými držadly a úchyty
- výběr lehkých nástrojů před těžkými
3. Přeorganizujte si kuchyni
Kuchyňské nářadí, které používáte nejčastěji, skladujte na pracovní desce a ve snadno dostupných skříňkách. Na pracovní desku můžete strategicky umístit elektrické spotřebiče, jako jsou mixéry, otvíráky na konzervy a kuchyňské roboty, aby bylo vaření hračkou.
Můžete také zvážit, jak se zbavit těžkých hrnců, litinových pánví a pánví ve prospěch lehkého nádobí.
4. Vyhněte se nepořádku
Váš domov by neměl obsahovat nábytek a dekorace, které zabírají podlahovou plochu a znesnadňují chůzi.
Zbavte se všeho, co nepoužíváte ke splnění konkrétního účelu. Vyhoďte všechny nepoužité krabice a papíry.
Zvažte odstranění dekorativních koberečků a přehozů, o které byste mohli zakopnout. Čím více věcí máte, tím těžší bude úklid vašeho domu.
5. Požádejte svého zaměstnavatele o posouzení pracoviště
Zvažte, zda požádáte svého zaměstnavatele o posouzení pracoviště, aby bylo prostředí vaší kanceláře ergonomicky přívětivější.
Jste-li členem odborů, promluvte si se zástupcem odborového svazu, aby zhodnotil svá práva a možnosti na pracovišti.
Některé úpravy na pracovišti, které mohou pomoci lidem s psoriatickou artritidou, zahrnují:
- nastavení polohy monitoru počítače, abyste si nenamáhali krk
- pomocí trackpadu místo myši
- pomocí ergonomické židle
- nosí brýle vyrobené pro pohled na obrazovku počítače
- změna výšky vašeho stolu
- umístěním podnožky pod stůl, abyste si podepřeli nohy
- přeuspořádejte pracovní plochu, abyste nemuseli zvedat těžké předměty
- vyjednávání rozvrhu práce z domova se zaměstnavatelem
- používání náhlavní soupravy pro telefonní hovory
- pomocí elektronického hlasového diktování, takže nemusíte psát na klávesnici
Pokud kvůli svému stavu nemůžete pracovat, můžete požádat o invaliditu.
6. Dělejte si strečinkové pauzy
Pokud v práci nebo doma dlouho sedíte, udělejte si občas pauzu, abyste se protáhli. Můžete si nastavit budík, aby se každou hodinu na pět minut protáhl nebo se prošel. Protahování vás udržuje v pohybu a zabraňuje ztuhlosti.
7. Sejděte se s ergoterapeutem
Ergoterapie se zaměřuje na pomoc při provádění každodenních činností s větší nezávislostí.
Pracovní terapeut je vynikajícím zdrojem, který vám pomůže zlepšit dovednosti, které potřebujete k plnění úkolů, nebo najít alternativní způsob, jak je splnit.
Mohou vám poskytnout tipy, jak dělat věci s minimální bolestí a nepohodlí, jako například:
- oblékání
- vaření a stravování
- pohybující se po domě
- zapojit se do volnočasových aktivit
- řízení
- jít do práce
- účastnit se společenských aktivit
8. Udělejte svůj domov „chytřejší“
Chytré technologie ušly dlouhou cestu a jsou stále levnější. Termostat, světla a další spotřebiče nyní můžete připojit ke svému smartphonu, takže nemusíte vstávat, abyste je zapnuli a vypnuli. Můžete je dokonce vypnout a zapnout pomocí hlasových příkazů.
Můžete si také zakoupit lampy, které se zapínají pouhým dotykem na základnu.
9. Nainstalujte protiskluzové podložky a madla
Protiskluzová podložka vám pomůže snížit riziko uklouznutí v místech, která mohou navlhnout, jako je kuchyně nebo koupelna. Záchytné tyče poblíž jsou také dobrý nápad, který vám pomůže pohybovat se po domě bezpečněji.
10. Použijte pojízdnou tašku nebo vozík
Pokud musíte něco přenášet, použijte místo těžkých tašek rolovací tašku nebo vozík. Můžete si koupit vozík, který se dá složit pro snadné skladování.
11. Zvedněte záchodové prkénko
Zvažte instalaci stoupačky toaletního sedátka. Tento typ adaptivního zařízení přidává pět nebo šest palců k výšce toalety, což usnadňuje sezení a stání.
12. Noste pohodlnou obuv
Nošení pohodlné obuvi je zásadní. Nesprávný typ obuvi může způsobit poškození kloubů nebo zhoršit bolest kloubů.
Ujistěte se, že vaše boty mají dostatek místa vpředu, stejně jako pevnou podporu klenby a dobré odpružení. Vyhněte se nošení vysokých podpatků a sandálů bez podpory.
13. Vyhněte se těsnému oblečení
Těsné oblečení zbytečně tlačí na vaše klouby. Noste prodyšné a volné oblečení, které je šetrnější k vašemu tělu.
14. Požádejte o pomoc
Nepřekračujte své hranice, protože se stydíte nebo se stydíte za svůj stav. Vězte, že je v pořádku požádat o pomoc. Dobrý podpůrný systém může znamenat velký rozdíl.
Odnést
K dispozici jsou adaptivní a asistenční zařízení, která pomáhají zvládat psoriatickou artritidu. I když můžete být v pokušení koupit si co nejvíce, nezapomeňte nejprve probrat své možnosti se svým lékařem.
Přílišné spoléhání na tato zařízení by mohlo způsobit více škody než užitku, protože stále potřebujete udržovat svalovou sílu. Setkání s ergoterapeutem by mohlo být klíčem k tomu, abyste zjistili, jaký typ pomoci denně potřebujete.
