Může být těžké vstát a jít si zaběhat. Ale většinou budete spokojenější a spokojenější sami se sebou, když vstanete a uděláte to.
Zamyslete se především nad důvody, proč chcete běhat. Zeptejte se sami sebe, jestli je běhání něco, co vás baví, protože s větší pravděpodobností získáte motivaci pro činnost, kterou opravdu chcete dělat.
Je snadné vymýšlet výmluvy, jak se něčemu vyhnout, ale klíčem je čelit těmto výmluvám důvody, proč to prostě udělat.
Motivace často následuje po akci. Tak se dejte dohromady a dejte se do pohybu. Po běhu se budete cítit lépe a budete rádi, že jste se drželi své rutiny.
Pojďme se podívat na 20 tipů, které vám pomohou najít podnět k tomu, abyste zintenzivnili svou hru a oddali se běžecké rutině.
Motivace pro jakýkoli běh
Ať už plánujete lehké běhání po okolí nebo intenzivní intervalový trénink, tyto tipy vás mohou inspirovat k tomu, abyste vyrazili ze dveří.
1. Buďte konkurenceschopní
Hledejte trochu přátelské soutěže, pokud vás to baví. Najděte si skupinu lidí, se kterou budete běhat, abyste udrželi tempo, nebo pomocí fitness aplikace zmapujte své časy s ostatními.
2. Odměňte se
Síla cen nekončí v dětství. Vytvořte si systém odměn pro sebe. Sledujte svůj proces pomocí starých dobrých záznamů nebo vytvořte graf doplněný nálepkami. Umístěte ji na viditelné místo, abyste ji často viděli.
Odměnou může být něco tak jednoduchého, jako když si dopřejete 30 minut spánku navíc nebo si objednáte masáž. Nebo můžete vyrazit na všechno s oslavným tetováním.
3. Snižte minimální čas
Ve dnech, kdy nejste schopni splnit svůj denní minimální čas, běžte libovolnou dobu, kterou máte k dispozici, místo abyste to úplně odsedávali. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že zůstanete ve swingu věcí, protože nezmeškáte celý den.
4. Udržujte si zdravou váhu
Běh spaluje kalorie, snižuje břišní tuk a pomáhá vám vybírat si zdravé potraviny. Může vám také pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí nebo si vaši cílovou váhu udržet.
5. Dostaňte se do skupinové drážky
Čím více, tím lépe, pokud jde o skupinovou motivaci. Najděte si jednoho nebo více tréninkových partnerů, se kterými si můžete nastavit běžecký plán. I když spolu neběžíte každý den, můžete se spojit několikrát týdně, abyste byli zodpovědní.
6. Vnímejte energii endorfinů
Běžecká výška je skutečná. Můžete zažít pocity pozitivity nebo dokonce euforie, protože běh vám zlepší náladu a díky uvolnění endorfinů, jednoho z hormonů štěstí, se budete cítit lépe.
7. Stanovte si cíle
Rozdělte své záměry na malé, zvládnutelné kroky. To může zahrnovat množství času, které za týden věnujete, jak rychle uběhnete určitou vzdálenost nebo počet dní, kdy běháte.
8. Oblečte se na cvičení, které chcete dělat
Dobře se oblékat může mít pozitivní vliv na to, jak se vnímáte, a může vás to motivovat k častějšímu běhání. Nakupujte oblečení a boty na cvičení, které se vám budou líbit.
Nebo využijte své sportovní oblečení jako příležitost experimentovat se styly, které byste normálně nezkoušeli. To by mohlo znamenat jít do jasných barev nebo nosit šortky, když byste to normálně neměli.
9. Nechte se hýbat hudbou
Udělejte si čas na vytvoření seznamu skladeb všech svých oblíbených melodií. Vyberte si veselé písně, které vám navodí dobrou náladu a inspirují vás k pohybu. Poslouchejte tyto písně pouze při běhu.
10. Sledujte pomocí aplikace
Zůstaňte na vrcholu svých cílů pomocí aplikace pro sledování motivace nebo návyků. Mnohé vám umožňují nastavit připomenutí, spojit se s lidmi prostřednictvím fór a zobrazit grafy, které sledují váš pokrok.
11. Smíchejte to
Změňte svou rutinu alespoň jeden den v týdnu. Místo dlouhé vzdálenosti běhejte kopce nebo přidejte nějaké sprinty. Můžete také běžet v jiné čtvrti, jít svou obvyklou trasou vzad nebo změnit denní dobu.
12. Vnímejte sluneční svit na tváři
Běh je fantastický způsob, jak získat sluneční světlo potřebné ke zvýšení hladiny serotoninu. To vám pomůže dostat se do dobré nálady a zároveň snížit deprese a úzkost.
13. Nastavte si vlastní tempo
Jediný, komu se musíte zodpovídat, jste vy, takže můžete běžet jakoukoli rychlostí, která vám bude připadat dobrá. Rozhodněte se, zda dáváte přednost běhu nejvyšší rychlostí nebo spíše klidným tempem.
ranní ‚runspiration‘
Časné ráno dodá vašemu běhu určitou energii a můžete mít pocit, že předbíháte hru, což může pozitivně naladit celý váš den.
14. Buďte na pravé straně postele
Začít den odškrtnutím svého běžeckého boxu je obrovský úspěch. Když to uděláte jako první, budete mít méně šancí na rozptýlení nebo zachycení ve všem, co přichází s každodenními problémy. Budete se cítit lépe psychicky i fyzicky, když to uděláte brzy.
15. Vyhřívejte se v ranním klidu
Užijte si krásu a ticho časného rána. Časné probuzení vám umožní udělat si čas pro sebe a užít si tento tichý, klidný čas dne. Mezi další výhody patří zvýšení vaší produktivity a koncentrace.
Blíží se po stezkách
Běh na stezkách vám dá novou perspektivu a může vytrénovat vaše tělo, aby se pohybovalo různými způsoby. Můžete si lépe uvědomovat umístění nohou, což vám může pomoci soustředit mysl a zůstat v přítomnosti. Navíc běhání po špíně je k vašemu tělu šetrnější než chodník.
16. Spojte se s přírodou
Dýchat čerstvý vzduch a obklopit se přírodní krásou stromů, jezer a kopců může být psychicky osvěžující. Navíc pobyt venku přirozeně zlepšuje náladu. I když se nemůžete dostat z města každý den, zkuste alespoň jednou týdně navštívit přírodní park.
17. Podívejte se na ptáky a včely
Probuďte svou zvědavost a zaměřte se na to, abyste se dozvěděli o některých přírodních divokých zvířatech a rostlinách ve vaší oblasti. Vydejte se objevovat nebo si všimnout jednoho nového aspektu přírody pokaždé, když navštívíte běžeckou stezku.
Motivace k maratonu
Běh maratonu vyžaduje strukturovaný trénink po stanovenou dobu, takže se budete muset zavázat k určité akci. Pečlivě plánujte, abyste měli dostatek času na přípravu.
18. Nasaďte si svůj rasový obličej
Přihlaste se na několik kratších závodů, jako je 5K, 10K a půlmaraton, a postupně si vypracujte cestu až k úplnému maratonu. Tímto způsobem začnete mít pocit, že dodržujete tréninkový plán a jaké to je soutěžit.
19. Dejte míč do pohybu
Přihlaste se na maraton, který chcete uběhnout, alespoň pět měsíců předem. Jakmile se rozhodnete pro tento závod, začněte s přípravou na maraton. Ujistěte se, že se dobře orientujete v tom, co přesně to obnáší, a držte se svého tréninkového plánu.
20. Najděte si fanklub
Uběhnout maraton není žádná maličkost, a pokud je to váš první, dejte vědět svým přátelům. Rádi vás podpoří a budou vás sledovat, jak se budete připravovat.
Vaši přátelé se k vám možná budou chtít připojit na části vašeho tréninku. Navíc si mohou označit svůj kalendář, aby byli přítomni ve velký den, aby vás povzbudili.
Jak zůstat motivovaný
Abyste dosáhli svých cvičebních cílů, budete muset zůstat motivovaní a ujistit se, že budete tento pohon udržovat den po dni, týden po týdnu.
Pokud vám vyhovuje mít nastavenou rutinu, pokračujte tímto směrem. Pokud je pro vás snazší zůstat motivovaný, když změníte svou rutinu, udělejte něco jiného.
Běhejte sprinty, kopce a dlouhé vzdálenosti v různých dnech. Změňte svou polohu a denní dobu, aby byla různorodá, abyste se nemuseli nudit.
Sečteno a podtrženo
Nakonec jsi jediný, kdo si může zašněrovat tenisky a vyrazit na svůj kurz.
Je snadné vyjmenovat důvody, proč nemůžete v daný den běhat, ale stejně snadné je to zvrátit vytvořením seznamu důvodů, proč můžete. Soustřeďte se na důvody, proč rádi běháte, a na výhody, které to přináší.
Pokud potřebujete nějakou extra motivaci, obraťte se na trenéra běhu nebo se připojte k běžecké skupině ve vaší oblasti. Zjistěte, jaké jsou vaše cíle, co vám pomáhá jich dosáhnout, a zavázejte se k akčnímu plánu. Věřte sami sobě, že povedete cestu.
