„Den volna obvykle začínám záchvatem paniky místo kávy.“
Doufáme, že odhalením toho, jak úzkost ovlivňuje životy lidí, rozšíříme empatii, nápady na zvládání a otevřenější rozhovor o duševním zdraví. Toto je silná perspektiva.
C, asistentka pro styk s veřejností a marketingová podpora v Greensboro v Severní Karolíně, si poprvé uvědomila, že má úzkost, když ji pocity ze školního shromáždění vyhnaly přes okraj. Od té doby se potýká s těžkou, téměř neustálou úzkostí, která jí brání žít život, jaký chce.
Tady je její příběh.
Kdy jste si poprvé uvědomili, že máte úzkost?
Těžko říct, kdy jsem si poprvé uvědomil, že mám úzkost. Vždy jsem byla úzkostná, dokonce i jako dítě, podle své mámy. Vyrůstal jsem s vědomím, že jsem citlivější než většina lidí, ale pojem úzkost mi byl cizí, dokud mi nebylo asi 11 nebo 12 let. V té době jsem musel podstoupit zvláštní, celodenní psychologické vyšetření poté, co se moje máma dozvěděla o mého sebepoškozování.
Myslím, že tehdy jsem poprvé slyšel slovo „úzkost“, ale úplně mi to klaplo až o rok později, kdy jsem nedokázal najít záminku, abych vynechal školní demonstrace. Zvuky křičících studentů, řvoucí hudba, bolestivě jasná světélka a přeplněné tribuny mě přemohly. Byl to chaos a já musel ven.
Nějak se mi podařilo stáhnout se do koupelny na opačné straně budovy, kde jsem se schoval ve stáji, vzlykal a tloukl hlavou o zeď ve snaze „vyrazit se z toho“. Všem ostatním se zdálo, že se jim rally líbila, nebo se na ní mohli alespoň posadit, aniž by v panice prchali. Tehdy jsem si uvědomil, že mám úzkost, ale to jsem ještě netušil, že to bude boj na celý život.
Jak se vaše úzkost projevuje fyzicky?
Fyzicky mám obvyklé příznaky: potíže s dýcháním (hyperventilace nebo pocit, že se dusím), rychlý srdeční tep a bušení srdce, bolest na hrudi, tunelové vidění, závratě, nevolnost, třes, pocení, bolest svalů a vyčerpání spojené s neschopností spát.
Také mám ve zvyku si nevědomky zarývat nehty do kůže nebo si kousat rty, často tak špatné, že mi teče krev. Také zvracím téměř pokaždé, když začnu cítit náznak nevolnosti.
Jak se vaše úzkost projevuje psychicky?
Je těžké přijít na to, jak to popsat, aniž by to neznělo, jako bych jen vyvracel DSM. Liší se to podle typu úzkosti, kterou zažívám.
V nejobecnějším smyslu, který považuji za svůj standardní provozní režim, protože většinu dní trávím alespoň mírnou úzkostí z něčeho, jsou mentální projevy věci jako potíže se soustředěním, pocit neklidu a obsedantní myšlenkové smyčky co kdyby, co kdyby, co li…
Když moje úzkost zesílí, nejsem schopen se soustředit na nic kromě úzkosti. Začínám být posedlý všemi nejhoršími scénáři, bez ohledu na to, jak iracionální se mohou zdát. Moje myšlenky se stanou vším nebo ničím. Není tam žádná šedá zóna. Pohlcuje mě pocit hrůzy a nakonec jsem si jistý, že jsem v nebezpečí a zemřu.
V nejhorším prostě vypnu a moje mysl je prázdná. Jako bych odešel sám. Nikdy nevím, jak dlouho v tom stavu budu. Když se „vracím“, mám strach ze ztraceného času a cyklus pokračuje.
Jaké věci spouštějí vaši úzkost?
Stále pracuji na identifikaci svých spouštěčů. Zdá se, že jakmile zjistím jedno, objeví se další tři. Mým hlavním (nebo alespoň nejvíce frustrujícím) spouštěčem je opuštění mého domu. Dostat se do práce je každodenní boj. Den volna obvykle začínám záchvatem paniky místo kávy.
Mezi další významné spouštěče, kterých jsem si všiml, patří spousta věcí souvisejících se smysly (hlasité zvuky, určité pachy, dotyky, jasná světla atd.), velké davy lidí, čekání ve frontách, veřejná doprava, obchody s potravinami, eskalátory, jídlo před domem ostatních, chození spát, sprchy a kdo ví kolik dalších. Spouštějí mě i další abstraktnější věci, jako je nedodržování rutiny nebo rituálu, můj fyzický vzhled a další věci, které zatím nedokážu vyjádřit slovy.
Jak zvládáte svou úzkost?
Medikace je můj hlavní způsob řízení. Asi před dvěma měsíci jsem navštěvoval týdenní terapeutická sezení. Měl jsem v úmyslu přejít na každý druhý týden, ale neviděl jsem svého terapeuta o něco méně než dva měsíce. Jsem příliš úzkostlivý na to, abych požádal o volno v práci nebo prodloužený oběd. Nosím Silly Putty, aby si zaměstnal ruce a rozptýlil svou pozornost, a snažím se protahovat, abych si uvolnil svaly. Ty poskytují omezenou úlevu.
Mám méně zdravé metody řízení, jako je podléhání nutkání, vyhýbání se situacím, které ve mně mohou vyvolávat úzkost, izolaci, potlačování, disociaci a zneužívání alkoholu. Ale to ve skutečnosti není zvládnutí úzkosti, že?
Jak by vypadal váš život, kdyby vaše úzkost byla pod kontrolou?
Opravdu si nedokážu představit svůj život bez úzkosti. Bylo to mou součástí snad celý můj život, takže jako bych si představoval, jaký je život cizího člověka.
Rád bych si myslel, že můj život bude šťastnější. Byl bych schopen dělat ty nejvšednější činnosti, aniž bych o tom přemýšlel. Necítil bych se provinile za to, že jsem druhým znepříjemnil nebo je zdržoval. Představuji si, že to musí být tak volné, což je svým způsobem děsivé.
Jamie Friedlander je spisovatel a editor na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevily v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, lze ji obvykle zastihnout, jak cestuje, pije velké množství zeleného čaje nebo surfuje na Etsy. Další ukázky její tvorby si můžete prohlédnout na jejím webu. Následujte ji Cvrlikání.
