Zdravotní kouč diabetu sdílí tajemství, jak nabourat vaši cestu k lepšímu zdraví… a přeměnit rady v činy.
Pokusit se zavést zdravou stravu a cvičební návyky ke zvládnutí diabetu 2. typu není vždy snadné. Často víme, co jsme by měl dělat, ale staré zvyky a nedostatek vůle kolem jídla nám někdy mohou překážet.
Spíše než opakování stejné standardní zprávy – že jíst zdravou, vyváženou stravu a každodenní cvičení je důležité – se chci podělit o tři výživové a cvičební hacky, které vám pomohou překlenout propast mezi znalostmi a činy.
Identifikujte své potravinové spouštěče
Jezte s mírou. Jezte pouze do sytosti. Vybírejte více celozrnných potravin. Jezte tohle. Nejez to. Od té doby, co vám byla diagnostikována cukrovka 2. typu, jste pravděpodobně slyšeli stejnou radu.
Ale i s těmito znalostmi se mnoho lidí potýká s chutěmi, přejídáním nebo zdrženlivým vztahem k jídlu.
Jako zdravotní kouč diabetu jsem zjistil, že k tomu, aby moji klienti dosáhli pokroku a trvalé změny se snížením úrovně A1c, nestačí pouze povrchové znalosti. Abychom byli úspěšní při změně našich návyků, je nezbytné, abychom řešili emocionální a psychologický vztah, který k jídlu máme.
Jedním z užitečných nástrojů je identifikovat vaše potravinové spouštěče. U každého člověka obvykle existují dva až tři pocity, které mohou vyvolat nezdravé rozhodování o jídle, i když „víte lépe“. Právě teď, nebo až příště půjdete sáhnout po té sušence, zeptejte se sami sebe, co je kořenem vaší touhy:
- Nudíš se? Unavený? ve stresu?
- Používat jídlo jako odměnu?
- Spojujete jídlo s minulou vzpomínkou?
- Omezujete se nebo „jste hodní“ během týdne, ale o víkendech se necháváte jít?
- Nejedli jste přes den dostatečně, což způsobuje, že se v noci přejídáte?
- Co je nakonec hlavním důvodem, proč si nakonec vybíráte tato sladká, tučná a rafinovaná pohodlná jídla?
Jakmile budete schopni identifikovat vaše běžné potravinové spouštěče, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste lépe vyřešili základní problém a přímo uspokojili svou potřebu. Možná je to meditace, jít na procházku, dát si šálek čaje nebo jít spát dříve.
Stanovte si reálné cíle pro cvičení
Diabetes typu 2 je často spojen s nečinností. Pokud vás myšlenka na cvičení děsí nebo máte potíže s dodržováním rutiny, zde je několik způsobů, jak se připravit na úspěch:
Naplánujte si tréninky
Na neděli večer si do kalendáře naplánujte čas cvičení. Stejně jako upřednostňujete praní, vaření nebo pracovní schůzky, vytvořte si také časové bloky pro vaše cvičení.
Vytvořte systém odpovědnosti
Ať už si najdete kamaráda na procházku v parku nebo si pořídíte trenéra v posilovně, podpůrný systém vám výrazně pomůže zůstat na správné cestě i ve dnech, kdy se nebudete cítit motivováni cvičit.
Začněte v malém
I když konečným cílem je rozhýbat své tělo pět dní v týdnu po dobu alespoň 30 minut, klíčové je začít v malém. Pokud aktuálně cvičíte jednou týdně 20 minut, nepřetěžujte se tím, že si to okamžitě zvýšíte na pět dní.
Každý týden postupně zvyšujte počet dní a čas. Například se možná první týden rozhodnete cvičit dva dny po 20 minutách, třetí týden budete cvičit tři dny po 20 minutách a čtvrtý týden budete cvičit čtyři dny po 20 minutách.
Reflektujte
Důležitou součástí vytváření zdravějších návyků ohledně jídla a cvičení je reflexe a všímavost. Místo toho, abyste byli sebekritickí ohledně důvodů, proč se vám nedaří zhubnout nebo snížit A1c, podívejte se, jaké vzorce a návyky vám mohou bránit v pokroku.
Pokud se nic nezmění, nic se nezmění. Nemůžete očekávat jiné výsledky, pokud jsou vaše činy stejné. Doporučuji vzít si notebook a zapsat si překážky, na které jste v minulosti na své cestě zdraví a wellness narazili. Potom pod každou překážku zapište, jak můžete zabránit jejímu výskytu v budoucnu a jak nejlépe reagovat, pokud se objeví.
Lauren Bongiorno, bývalá vysokoškolská atletka divize I, která se stala jogínkou, je zdravotní trenérka diabetu, instruktorka jógy, autorka a řečnice o wellness. Se závazkem k holistickému přístupu ke zdraví Lauren vzdělává, podporuje a vede lidi s diabetem po celém světě. Lauren se stala hlasem v online diabetologické komunitě jako diabetička 1. typu prostřednictvím své instagramové stránky @lauren_bongiorno, kde získala více než 24 000 angažovaných sledujících. Je členkou globální rady velvyslanců pro Beyond Type 1 a je autorkou nově vydaného „Diabetic Health Journal: 3-Month Guide to Achieving Your Best A1C“. Chcete-li se o Lauren dozvědět více, navštivte její stránku www.laurenbongiorno.com.
