Během tohoto období sebeizolace věřím, že sebedotek je důležitější než kdy jindy.
Jako somatický terapeut může být podpůrný dotek (se souhlasem klienta) jedním z nejsilnějších nástrojů, které využívám.
Znám z první ruky léčivou sílu doteku a hluboké spojení se sebou samým a ostatními, které může poskytnout – často mnohem více než jakákoli slova.
Tímto způsobem jako terapeut nabízím kontakt těm částem svých klientů, které mohou v daný okamžik pociťovat bolest, napětí nebo trauma. Spojení mysli a těla je důležitou součástí léčení!
Například, kdybych měl klienta, který se mnou mluvil o svém zranění z dětství, a všiml bych si, že se chytá za krk, zvedá ramena a šklebí se, mohl bych ho požádat, aby tyto pocity přímo prozkoumal.
Spíše než pokračovat v mluvení a ignorovat tyto fyzické projevy bych je vyzval, aby se více zajímali o to, co fyzicky prožívají. Dokonce bych jim mohl nabídnout podpůrnou ruku na rameno nebo horní část zad (samozřejmě se souhlasem).
Samozřejmě existuje mnoho otázek ohledně toho, jak mohou terapeuti jako já využít dotek, když mnozí z nás nyní cvičí digitálně. Zde může být užitečný podpůrný samodotek.
Ale jak přesně by to fungovalo? Použiji tento příklad k ilustraci tří různých způsobů, jak může být sebedotek terapeutický:
1. Pomocí dotyku si jednoduše všimnete
S výše uvedeným klientem bych je mohl požádat, aby položili ruku blízko zdroje jejich fyzického napětí.
Mohlo by to vypadat tak, že požádám mého klienta, aby si položil ruku na stranu krku a dýchal do tohoto prostoru, nebo aby prozkoumal, zda by sebeobjetí cítil podporu.
Odtud bychom si procvičili nějakou všímavost! Sledování a skenování jakýchkoli vjemů, emocí, myšlenek, vzpomínek, obrazů nebo pocitů, které se v tu chvíli objevují v jejich tělech – všímat si, nikoli soudit.
Pocit uvolnění a dokonce uvolnění se často objevuje, když záměrně tíhneme ke svému nepohodlí, a to i pomocí těch nejjednodušších gest.
2. Samomasáž pro snížení napětí
Samomasáž může být účinným způsobem, jak uvolnit napětí. Poté, co zaznamenám napětí v těle, často nasměruji své klienty k použití samomasáže.
V našem příkladu výše bych mohl požádat svého klienta, aby si přiložil vlastní ruce ke krku, jemně vyvíjel tlak a zkoumal, jak se cítí. Také bych je pozval, aby prozkoumali, kde jinde na jejich tělech by dotyk mohl cítit podporu.
Rád bych požádal klienty, aby si všímali množství tlaku, který vyvíjejí, a všímali si, zda se na jiných místech v těle objevují jiné pocity. Také je povzbuzuji, aby provedli úpravy a sledovali, jak to také vypadá.
3. Dotykem prozkoumejte, kde je potřeba podpora
Poskytnout klientům prostor, aby prozkoumali, kde na jejich těle může dotek cítit podporu, je důležitou součástí práce, kterou jako somatická terapeutka dělám.
To znamená, že nevyzývám pouze klienty, aby se dotkli místa, které jmenuji, ale skutečně prozkoumali a zjistili, kde pro ně dotek nejvíce posiluje!
V našem příkladu výše by můj klient mohl začít krkem, ale pak si všiml, že tlak na biceps je také uklidňující.
To může také vyvolat oblasti, kde se dotyk může zdát příliš spouštěcí. Je důležité si uvědomit, že je to v pořádku! Toto je příležitost být jemný a soucitný sám se sebou a ctít, že to není to, co vaše tělo právě teď potřebuje.
Pojďme to společně zkusit!
Ve videu níže sdílím několik příkladů jednoduchého, podpůrného dotyku, který můžete provádět kdykoli a kdekoli.
Léčivá síla doteku je ta, která byla v mnoha kulturách odrazována od ostatních i u nás samotných.
Věřím, že během tohoto období sebeizolace může být sebedotek důležitější než kdy jindy. Toto odpojení mysli a těla má velmi bolestivé, dokonce dlouhodobé důsledky.
Posilující věcí je, že sebedotek je zdrojem, ke kterému má mnoho z nás přístup – i když máme pouze schopnost zavřít oči, zatímco si všimneme svých vnitřních pocitů, jako je sbližování očních víček nebo proudění vzduchu do plic.
Nezapomeňte se na chvíli nadechnout a uklidnit se, třeba jen na pár minut. Přivést se zpět do našeho těla, zejména v době stresu a odpojení, může být účinný způsob, jak se o sebe postarat.
Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionální feministka, tělesná aktivistka, přežila Crohnovu chorobu a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrálních studií v San Franciscu s magisterským titulem v poradenské psychologii. Rachel věří v poskytování příležitosti pokračovat v posunu sociálních paradigmat a zároveň oslavovat tělo v celé jeho kráse. Sezení jsou k dispozici na posuvném měřítku a prostřednictvím teleterapie. Oslovte ji přes Instagram.
